1：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
オーバーカロリーにならんようカロリー管理、高タンパク低脂質のPFC管理もしてるし
でかい筋肉を週2回鍛えてなんで皮下脂肪減らないんや?
2：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋肉つくと基礎代謝上がって脂肪減ります←半年欠かさず筋トレしとるが嘘やん
32：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>2
こんなことちょっと調べたらわかるやん
3：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレした後に有酸素運動
4：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>3
むしろ筋量減るやんそれ
6：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
週2は少ない
週4や
10：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
基礎代謝上がったところで消費しなけりゃそりゃ意味ないわ
12：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>10
基礎代謝の意味わかってなさそう
25：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>10
基礎代謝は寝てても消費するカロリーのことやでエアプww内臓とか血流とか鼓動でカロリーは消費する
13：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
活動代謝と基礎代謝は別もんやで
14：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
そりゃエアプやからね
15：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレ民おらんのか😡
16：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
有酸素運動はマジやけど
17：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
腹はへこみにくいから仕方ない
もっと痩せろ
19：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>17
172cm61kgやが
18：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
週二は少ないわ
週八ぐらいやっとる
22：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>18
超回復できなくて筋肉減ってそう
20：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレは糖分をエネルギーに変えるから脂肪は落ちない
脂肪を落とすには有酸素運動が必須
21：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
ジョギングで筋肉減るって何時間走るつもりや
23：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>21
脂肪落とすなら最低2時間は必要って聞いたぞ
しかもそれを筋トレより高い頻度でやらなあかんとか無理無理
29：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
脂肪が落ちる時必ず筋肉も落ちる
できるだけ筋肉を落とさないように筋トレをする
筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は分けて考えなければいけない
34：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>29
それはわかっとるが筋トレ系の話にありがちな筋肉つけて基礎代謝上げてゆるやかに除脂肪みたいな話の再現性がない
37：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
毎日やらなあかん
40：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>37
毎日じゃなくていいんだぞ
有酸素も週3-4できれば十分なのよ
39：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレしゃなくて筋肉使う運動の方が楽しくできると思う
ダンスとか
41：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレ毎日やらなあかんと思っとる運動不足しかおらんやん
きんにくんでもバズーカ岡田でも片倉岳人でもええから一回学んでこい
42：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋肉つけるのって痩せながら筋トレするのと一回ガリガリになってから太りながら筋トレするのどっちがええんや
43：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
オーバーカロリーにならないように気をつけて筋トレしてるなら絶対に腹筋は割れるやろ
今割れてないのはそれをやりだした時の脂肪が多すぎて減ってるけど割れるまでいかないか、オーバーカロリーになってるかの2択でしかない
筋トレの方法とか頻度はそこまで重要ではない
45：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>43
肋骨は見えるようになったけど腹の皮下脂肪だけとれない
カロリーはおおまかやけどあすけんで管理しとる
活動量とかも鑑みて毎日2500kcalに収まるようにはしてるんやが
46：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
マジレスすると走るのダルい人におすすめの有酸素運動はなわとび
3分×5セットくらいでジョギング1時間するよりも有酸素運動が効率よくできる
48：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレ始めたばかりですガリガリです→基礎代謝1200kcal+筋トレ20kcal/日
筋肉多少付いてます→基礎代謝1500kcal+筋トレ20kcal/日
筋肉多少付いてます有酸素もやります→基礎代謝1500kcal+有酸素運動300kcal/日+筋トレ20kcal/日
これで一日1500kcalの食事してたらどうして痩せないか明白だよな?
49：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
急性胃腸炎になったらめっちゃ痩せたからオススメ
53：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
効率よく筋トレするなら毎日やる必要はないが効率いい筋トレ身についてない初心者は毎日やった方がいい
57：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
カロリーなんて1日1000もとらないけどな
ちなBMI16台
60：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>57
骨と皮だけやん
59：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
週2回半年で筋肉つくならそんな簡単な話ないよね
61：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
イッチの体重の基礎代謝ググってきたけど
1600を少し欠けるくらいやな
これで2500カロリー摂るなら毎日900カロリー以上運動で消費しなきゃならんが、週2回しか筋トレしてないならまずもってオーバーカロリーや
64：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
聞いてくる癖に他人の意見全く聞き耳持たない奴やん
65：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレは有酸素と比較して消費カロリーが少ない
腹回りの脂肪は落ちにくい
筋トレの目安は週2で現状維持、改善を望むなら週3以上
全身方は追い込むの難しいからやった感だけで結果が伴わない可能性大
66：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
筋トレのやり方間違ってるんやろ
68：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>66
1RMのベンチプレス60kgレベルでもやり方間違っとるんか?
69：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
コーヒーガブのみして30分後にハンギングレッグレイズとアブローラーやった後有酸素運動やれば腹肉は落ちるで
71：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
単純に体重62kgで2500kcal摂取で運動は週2回はオーバーカロリーの可能性が高い
62kgの基礎代謝が1600kcalくらいだから脂肪落としたいなら2000kcalくらいにしたらええと思う
ただ今の状況でもBMI的には悪くないから2500kcal摂りながら筋肉つけていくのもええと思うけどな
その場合はさらに数ヶ月から数年かかると思うがもっとええ身体になるで
73：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
講義やわ
ほな
74：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
敗因 いっち無能
75：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
少なくとも筋トレしてるだけでなにもしてない奴よりずっとえらいから頑張りや
77：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
30分の有酸素運動でせいぜい200kcalって意外と消費しないんやな
ドーナツ一個でワンパンやん
普段運動してない奴がやったら逆にストレスで太るやつ
78：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>77
普段運動してないなら散歩始めてええんやで
79：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
脂肪落としたいなら走れ
80：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
ワイ今減量中やで
先週172.5cm71kgやがいま69kgや
ベンチプレスは100kgスクワットは150kg
食事はプロテイン2杯 納豆3パック 卵3つをわけで食べる
間食ははほぼなし
これで筋肉を維持して脂肪減らせる
81：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
腹筋ずっとやってたら腹凹まんか?
半年で腹囲20cm落ちたで
82：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>81
それは腹囲やってるよりダイエットやからやないか?
ワイ毎日メニューにはドラゴンフラッグ30回してるけど一緒やで
83：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
>>81
腹筋が肥大してるなら凹みはしないで
84：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
カチムチ短髪髭でモテモテよ
85：なんJゴッドがお送りします2024/10/18(金)
ガチムチ短髪髭でモテモテ
元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1729213288
