1：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
懸垂 3回前後とジャンプしてゆっくり降ろす疲れるまで 3セット
ラットプルダウン 45kg 7~10回 3セット
シーテッドロウ? 40kg 7~10回 3セット
体斜め前に倒して重り引くみたいなやつ 10kg7~10回 3セット
いまこれしてる
2：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
十分やろ
あとは毎回重量か回数を更新するつもりで
やるだけでええ
3：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
肩甲骨を下垂させてチンニングしろよ?
肩がグッと上がったまんまやってないだろうな?
9：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
>>3
それはできてるとおもう
広背筋がいたたたたってなるくらいまでは収縮できてるはずだから
4：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
それもっと回数増やすか強度高めればいいよ
無駄に種目増やしてもたいして意味ない
5：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
デッドリフトは?
10：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
>>5
腰が痛くなるから
ワンハンドローとかも上手くできない
通常のやり方だとうまく効かせられなくて
横川くんのやりかた見て真似たら背中にきてるきがしたけど重りあげると腰痛くていたくてだめだった
7：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
逆手の懸垂とラットプル追加してから調子いい気がする
11：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
>>7
順手の懸垂だと、今行ってるジムは幅広すぎてつらすぎるから
順手と逆手の間?で幅狭めだけど
あげやすくていい
8：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
弱いのに無駄に種目多すぎて草
12：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
>>8
12セット~15セットくらいは一週間にするべきって聞いたから
それくらいでやってるし、背中4ヶ所くらい効かせたいってなるとこの種目になるんだよね
どれぐらいの強度でやってます?それとどれくらいの体になってるか見せてほしい参考にする
13：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
背中は種目数多くなるの必至じゃない?
14：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
>>13
初心者が無駄に種目増やしても1種目の強度下がったりフォーム安定しなかったりするだけだし少なくていいと思う
15：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
懸垂少なくね
デブか?
17：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
>>15
180cm 75kg
やや肥満です
お恥ずかしい
19：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
背中のどこをやりたいかによるんやが…
23：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
チューブデッドリフトでいいぞ
25：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
水ジャバジャバなるローイングマシン楽しいよね
26：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
デッドリフトとかは腰が死ぬので避けたい
29：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
スクワットやると膝傷めるんやがどうしたらええ?
30：なんJゴッドがお送りします2024/10/21(月)
>>29
膝が前に出過ぎなんやろ
ヒップヒンジ習得するまでやめとけ
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1729481693
