1：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
色々教えてくれ
2：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
とりまクレバーのヨーグルト味のプロテイン飲んだ
54：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>2
ソイは多少マシらしいが基本プロテインは腎臓傷めるらしいぞ
そして腎臓は一度壊れたら二度と戻らない
沈黙の臓器と呼ばれる腎臓は痛みとかの異変自覚症状は無く気が付けば人工透析という地獄に陥る可能性
3：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
腹筋30回
腕立て30回
ランニング30分してみた
5：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ランニングってあんまり良くないって聞いたんやがほんまか
10：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ランニングは痩せるから辞めろって言うやつはおるな
14：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>10
そうそれや、カロリー消費するだのなんだの聞いたことある
13：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ワイはむしろランニングもやって筋トレもしてってほうが健康的でええと思うけどな
16：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>13
そうなんか、ランニングと筋トレってどっち先やった方がいいとかあるか?
18：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ちなみに買った方がいいよーって筋トレグッズあったら教えてくれ
23：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
お腹周り減らしたいんだけどランニングか筋トレどっちがいいの
25：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>23
どっちもやろう
39：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
割と安くてビビってる
45：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
腕立てと腹筋の回数少なすぎやろ、自重で筋肥大目指すなら
腕立て:300~1000回
腹筋(クランチ):1000回
くらいはせなあかんで
47：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>45
普通に終わった、、、
キツすぎて途中で投げ出しそうやわ、、、
51：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
スクワットも入れよう
それを毎日やろう
53：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>51
スクワットって頭に手つけて腰下げたり上げたりするあれよな?
52：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
腕立て腹筋30回とかジジイのリハビリか?最低でも100回以上やれ
55：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
普通に腹筋するのと腹筋ローラーとかプッシュアップバー使うのって違うんか
57：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
自重トレーニングって一見手軽なんやけど実は上級者向けなんやで
ウエイトトレーニングやと、10回3セットとかで済むのが
同じ効果を得るために100回3~10セットとかになるから
ただし、懸垂やアブローラみたいな高負荷の運動ならウエイトトレーニングと似たように少ない回数でも効果ある
61：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>57
はぇー、ゴリゴリの初心者やし自重はやめとくかぁ
とりま腹筋ローラー届いたら使ってみるやで
あと懸垂もチロチロとやってみるかぁ
64：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
太ってて痩せようと思ってるならランニングとかの有酸素はやった方がええ
痩せてて筋肉付けようと思ってるなら有酸素はやめたほうがええ
68：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>64
自分が太ってるか痩せてるかよーわからんのよね
ちょっと体重測ってくる
67：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
続けるモチベーションを一番高めてくれるのはやっぱ大胸筋よな
次に腹筋
挫折する人多い所からもモチベーション観点のトレーニングも大事なんやろな
73：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>67
ワイは二頭筋やわ
腹とか腰回りに脂肪付きやすい体質やったから二頭が1番効果実感できた
75：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>67
大胸筋ええなぁ
ワイ1番鍛えたいかもしれない
79：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ワイも懸垂マシーン買いたいけど買ったら六畳間やしクソ邪魔になるの目に見えてるんだよなぁ
81：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
体脂肪率は体触って皮膚掴んでみれば大体わかるわ
20%:デブのライン
15%:皮膚の下に結構しっかり脂肪がある
12~3%:皮膚の下にうっすら脂肪がある
10%:皮膚の下にほんの少ししか脂肪がない、腹筋ががっつり浮き出る
82：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
懸垂高いやつ買うくらいなら安くてもええからダンベルとベンチ買った方がええ気がするが
というかワイはそうした
95：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
でも買いすぎても何から始めたらええか分からなくなってきた
ダンベル、ペンチ、腹筋ローラー、プッシュアッパー
結構買っちゃいそうなんやけど😢
懸垂は近くの公園探すとして、、、
98：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>95
取り敢えずアブローラーはおすすめ
ダンベルだけでもやれる事はちゃんとあるけどベンチないと歪にはなりがちやね
特に胸への負荷がかけづらい
96：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ワイは毎日腕立て伏せ100回をしてて
今日で二週間目や
99：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>96
一日100回やと負荷弱すぎるで
一日の回数をもっと増やして、間隔を開けた方がいい
105：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
汚いフォームでやっても意味ないのぐらいわかってるもんだとー
108：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
倒立腕立ては自重の中でもかなり難易度高いから
相当肩鍛えてる人やないとできんぞ
109：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
別に大会出たいとかじゃなくて体型を良くしたいとかなら最初から無理に高負荷にしなくてええで
むしろそうやって怪我したりする方がアカン
113：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>109
>>111
これはほんとに気をつけたいわね
115：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ただ1日2000を厳格に守るというよりは1週間ベースで合計14000を目指す方が続くと思う
特に平日はカロリー管理難しいからね
117：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
とりま
飯食う(1週間合計1万4千カロリーを目指す)
↓
ランニング
↓
アブローラー
↓
スクワット
↓
懸垂
↓
プロテイン、でええかな
空き時間にダンベル持ってコツコツとって感じ
126：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>117
例えばダンベルもいわゆるハンマーカールやダンベルカールじゃなくてダンベルスクワットとかダンベルフライとか使い方次第で色んなとこ鍛えられるから調べてみるとええ
とにかく習慣づける事が1番大事やで
118：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
180cm66kgで2000kcalは流石に少なすぎやろ
ほとんど運動してない人のための摂取量やで
124：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>118
確かに一理あるわ
ワイはあすけん使ってたから2000の習慣ついてもうたんよな
今は増やしてるけど
127：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ワイくん何キロカロリー取ればええんや、、、
とりま卵かけご飯食べようと思ってる
129：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>127
2500とかでもええかも
とにかく糖質抜きとかはせんようにな
筋肥大どころか分解起きるから
130：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>127
最低3000kcalくらいやな
米換算で5~6合
131：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
いっち部位で考えるんやぞ
筋トレは太もも 背中 胸を中心にメニュー考える
腹筋は最後のおまけ程度でいい
137：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>131
はぇー、その中なら胸鍛えたいでござるねぇ
132：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
実際腹筋鍛えたからって別にお腹が痩せるなんて事は起きないので全身鍛える事は大事です
134：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
やばいぶっちゃけ食トレが1番キツい説あるんやけど、、、
138：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
筋トレ初心者に一日何キロカロリーとか言いたがるやつは無視しろ
いちいち食事全部メモ取れるか?おかし一箱すら何キロカロリーかメモ取れって言ってるんやぞ
無視しとけ
増量なら多く食べる 減量なら減らす
これくらいシンプルでいいから他人のしょうもない理想論を鵜呑みにするな
139：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>138
ワイもぴったし合わせようとはしてへんよー
ただ目安があると有難いのは確かやで🥲
まぁとにかくいっぱい食うやで
142：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>138
いや概算でええから計算はすべきやろ
何食ったかを記憶する習慣もつくし
141：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
いや、初心者もちゃんとカロリー計算してみて
自分の食事が必要量を満たしてるの満たしてないのかを確認することは必要や
143：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
カロリーだけ計算?
ままに飯作ってやってるやつが?
149：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
今日は朝何食ったからこんくらいで〜くらいも出来んとか最低限のスケジューリングすらも出来んやろ
流石に舐めすぎ
151：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
やっぱ帰宅部はあかんなって
152：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
アブローラーはとりあえず12回×3で行くやで!!
慣れてきたら増やします!
153：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ランニングって20分程度でええんかな?
もう少し軽めでもええんかな
154：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>153
続けられそうな範囲で
というかイッチの体重ならそこまで有酸素の比重は高くなくても良いと思う
ただ普通に健康には良いのでやるに越したことはない
157：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
軽い有酸素運動ならそもそも筋肥大に大きな影響を及ぼす要素でないので、あんま気にせんでええわ
トレーニングの負荷設定、食事と比べたらほとんど無視できるようなものや
>>153
155：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
プッシュアッパーも12回×3セットや!
懸垂はまず公園に探しに行かないと🥲
158：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
というか有酸素が1番続けるの辛いで
自宅トレは気が向いたらすぐやれるけど有酸素は着替えたりの外に出る用意だったりがあるし
169：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>158
それがなんとびっくり
ワイ毎日30分完走してるんやで✌️
続けてもう3ヶ月くらいになるわね
159：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
細マッチョよりはゴリマッチョになりたいんか?
162：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>159
細マッチョ希望です
161：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
今の身長体重は?
165：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>161
180センチ、66キロです
163：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
でもある程度筋肉の大きさはほしいでござるあ
166：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
YouTubeで今古賀翔の動画見るのがいちばん
170：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
すごいね
174：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
大学行ってるなら、ウエイトトレーニングは大学のジムでやるのが一番やで
自宅で自重トレする理由がない
175：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>174
満員で使えないんや、、、
スポーツ学部や部活やってる人たち優先やからなぁ🥲
177：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
部活やったらよろしいがな
それが一番だよ
179：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>177
いやや😫それだけは絶対にいやや😫
180：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
プッシュアッパーと腹筋ローラーとウエイトトレーニングって分けた方がええんか?できるなら一日に全部やってもええんか?
182：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
コミュ障なら24時間ジム入会すればええんちゃう?
他人に不干渉を割と徹底してる雰囲気あるから、割とコミュ障向けや
184：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>182
近くにチョコザップしかないよ😭
186：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
初心者って、ジムでガタイがいい人に混ざるのが恥ずかしくて最初は自宅で自重って思いがちなんやけど
そういう人はたいてい適切な負荷設定ができんからほとんど効果を実感できずに終わるんよ
10kgくらい増えるまでは恥を忍んでちゃんとジムに通った方がいい
187：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ガタイがええ人らほど、初心者が混ざってようがガイジが混ざってようが無関心やしな
188：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ジムかぁ、器具の使い方とか分からないし迷惑かけちゃいそうなんよね🥲
189：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
あと車を実家から持ってこないとジム行けないから今借りてるアパートの駐輪代かかるのも渋いのよ😭😭😭
190：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
チャリで行こうと思えば行けるんやけど、、、
ちょい遠いんよねぇ😭
191：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ジムの近さは大事やな
モチベが全然変わる
192：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
>>191
ほんまに🥲
194：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
ほんとに感謝やで!このスレ鬼ほど見返して頑張るやで!
195：なんJゴッドがお送りします2024/10/25(金)
おやすみやでー😪
元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1729785022
