1：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
ナチュラルは高頻度でやらないとだめ!
→週あたりの重量×回数×セット数が同じなら頻度は関係なし
ナチュラルは高重量じゃないと肥大しない!
→週あたりの重量×回数×セット数が同じ場合高重量と低重量で筋肥大の有意差なし
ナチュラルは分割法やっても効果ない!
→週あたりの重量×回数×セット数が同じ場合以下略
ナチュラルはオーバーワークになるから週1部位20セットまで!
→セット数が多ければ多いほど肥大し、今のところ天井は確認されていない
結局昔ながらのボディビルダーのようにたくさんトレーニングしてたくさん食べてよく寝るのが一番効率的だった模様w
2：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
長くて読めない
3：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
長い産業
4：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>3
変な論文とか読んでる暇あったら
たくさんトレーニングしてたくさん食べて
よく寝るだけでええんやで
5：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
筋肉痛になったらやらん方がええのか?
7：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>5
出力が落ちて週あたりのボリュームが減るからから無理してやらんほうがええで
6：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
まぁとりあえず筋トレやれということかな?
今日ジム行こ
8：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
そんなこと言ってたのはステロイダーだけ定期
9：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
各部位週1のトレは筋トレが下手くそなまま上達しないのが1番のネックや
10：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
黄色人種にゃ関係ないだろ
11：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
中級者ぐらいまでは量こそ全てやろ
13：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
結局やればやるだけいいんだよな
オーバーワークガーとか何だったん
筋肉つけさせないための陰謀か?
16：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>13
オーバーワーク提唱してたユーチューブ動画の論文見ると被験者が女性やしサンプルサイズも小さかったんよな
女性と男性では筋肉のつきやすさ、回復能力が全く違うから意味ないエビデンスや
26：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>13
プロからしたらステ増やせば筋肉つくのに筋トレ増やすメリットないからな
14：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
筋トレって科学的な研究とかなく言ったもん勝ちの世界って印象
15：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
どの世界でも頭でっかちでやらんやつは身に付かんやろ
17：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
ほんま?10キロのベンチプレスめちゃくちゃやっても筋肉めちゃつく気せんのに
19：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>17
お笑い芸人に腕立て伏せだけで胸筋凄いやついただろ
22：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>17
低重量の定義は1RМの40%の重さや
ベンチプレスが100キロ1回上がる人なら40キロやな
20：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
頭悪そうな文章だな
筋肉より学力鍛えて欲しい
21：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
令和最新版みたいなノリやな
24：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
なんでも続けたらええわ
25：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
でもさ、たくさん筋トレしたらすぐ筋肉痛とかなるやん
27：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
長距離ランニングでも下半身の筋肥大出来る?
29：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>27
有酸素での筋肥大は厳しいと思うで
自転車で全力疾走くらいの強度ならいけるかもしれんが
30：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>27
細くなるで
カモシカの様にはなるけどデカくはならん
28：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
同じトレーニングして同じ食事を同じ量食べて筋肉の付き方にどれくらい差出るかとか個人差研究したデータとかってないかな
33：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>28
きんに君がそういうトレーニングの仕方だから
きんに君なら持ってるかも
31：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
やってる身からしたら高重量を挙げるってのな目標になるからそれはいいと思う
32：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
そもそも筋トレをしなければそんなことを気にする必要もないよね
35：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
でも回数多くすると関節に悪そう
38：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
結論出た数ヵ月後には真逆の事言ってる界隈
41：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
脳筋ってことは要は高重量上げろって意味?
43：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
理論がこんな二転三転する理由は何でやの
46：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>43
同じトレーニングしても人によって全然効果違うからや
完全に何が正解かなんかわからんのが筋トレの世界
44：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
個人差がありすぎるんちゃうか
45：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
ただ3RM狙いの高重量って怪我怖いんよな
48：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
初心者ほど色々調べて頭でっかちになるけどごちゃごちゃ言ってないでジム行けって話か
51：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
>>48
せやで
デカイやつは細かい事考えずにアホみたいな重量でアホみたいなボリュームしとるからな
49：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
芸人に腕立てでめちゃくちゃ凄い大胸筋作った人おるよな、Youtubeで見てビックリしたわ
あの人見ると自重でもなんでもとにかくやることが大事なんだと思うわ
50：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
みんな無駄を省いて最短でデカくしたいから
52：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
低負荷低回数しかしてへんのにどんどんでかくなるから才能なんやろな
53：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
野球も結局150超えの脳筋速球ゴリ押しが最適解とわかってしまったしな
54：なんJゴッドがお送りします2025/03/12(水)
最初高頻度でやると筋肥大に効果的って論文が出たんや
これが元になって「筋トレして2〜3日くらいしか筋肥大効果ない」とか「胸背肩腕足の分割は効率悪い」とか色々な研究結果が出たんやが
いろんな論文をメタ分析した結果、頻度が高いと週1あたりのボリューム(重量×回数×セット数)が多くなるから肥大するだけってことが明らかになった
結局分割法やら頻度やら高重量/低重量とかはあまり関係なくてたくさんトレーニングすることが大事という結論になったわけや
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1741762736
