1：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
・胸 ベンチプレス ダンベルフライ
・背 プルアップ ダンベルロウ
・肩 ミリタリープレス サイドレイズ
・腕 ダンベルカール フレンチプレス
・脚 スクワット ルーマニアンデッドリフト
2：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
この十種目で十分
3：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
やりスギィ!
4：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
とりあえず1週間の配分を
6：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>4
各種目5セットでええやろ
分割は五分割でやる
5：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
アブローラーひたすらやってるわ
いつの間にかタチコロできるようになった
11：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
懸垂をチンニングではなくプルアップって言う奴始めてみたわ
19：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>11
実は筋トレの記事とかみてると
あんまりチンニングって言わないんよね
13：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
名前知ってるの2つしか無かったわ🥺
14：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
10種目の5×5で
数字的に美しさもある
15：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
筋肥大だかを目指すなら実際これだけでいいよ
16：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
だけ
17：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
腕立て伏せは?
20：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>17
腕立て伏せ=自分の体重×0.7のベンチプレスな
22：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>17
ベンチプレスの方が効果高いので除去した感じや
24：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>17
無駄やで
効率だけならベンチの勝ち
18：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
デッドリフト除外してRDLを入れてるのは分かってる奴
30：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>18
部位別で狙うならRDLが至高やな
23：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
・アナボリックステロイド
34：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>23
これコスパタイパ共に最高よな
26：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
悩んだのはリアレイズ
肩の後ろを鍛えられる種目だけど、背中の筋トレでも使うから除いたわ
31：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ブリッジしなくていいの?
35：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>31
脚のメニューで背中の脊柱起立筋は十分使うから大丈夫だよ
柔軟はしっかりやった方がいいけど
32：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
マッチョって肩こりしないって本当ですか?🥺
38：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>32
人によるけど
ワイはデスクワークで肩こったことないわね
33：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ゴリラになりたくないからジョギングもしてる
40：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
筋トレで肩が剥がれるんじゃね?知らんけど
41：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ちなみに完全自重でやるなら
プッシュアップ→慣れたらディップス
プルアップ
ブルガリアンスクワット
の3種目かな
42：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ステロイドははげるって男性ホルモンドバドバの影響なんか?
47：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>42
ハゲ家系の奴は進行が進みやすくなるって聞くわね
43：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
個人的にはサイドレイズoutでアップライトロウinしたい
アイソレーション種目嫌いだしミリタリープレスは三角筋前部がメインだし
50：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>43
アップライトロウは肩を痛める可能性があるので、ワイは推奨しないわね
肩の骨格によって、インピンジメントを引き起こす人とそうでない人がいるから、全員には勧められない
46：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ゴリラは登山ですぐバテるって聞いた
56：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>46
ワイは登山もやってるで!
スタミナも大事やな
53：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
筋トレってなかなか1人では難しいから協力者いたらね
55：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
え、筋トレってこんなにしなきゃいけないんですか😰
59：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>55
出家やと思えば大したことないやろ
60：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>55
ぶっちゃけベンチプレス、スクワット、懸垂の3つだけやればええで
62：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>55
足を持っててよ
64：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>55
>>60
最初はこの3つだけでもええで
ある程度本格的にやりたいなら、この種目が必要や
61：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
デッドリフトは関節と腰を痛めやすいからちょっと
あと背中は懸垂やったほうがええと思う
懸垂は満遍なく筋肉がついとらんとムキムキでも上がらんから
69：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>61
床引きデッドリフトとか
無駄にうるさい、用意するのが面倒くさい、禁止してるジム、腰痛いといい事無いのに「床引き以外は弱者」みたいな空気感あるよな
63：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ジョギングと腕立てとスクワットだけしてる
65：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
てかなんでもいいから毎日続けるのがいい
結局飽きが出来ると辞めちゃう
67：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
これはワイの持論なんやが足は高重量で筋トレやらんでいいと思うんだよな
自重だけでいい
膝は痛めやすい
72：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>67
せやな
ワイもヘルニア持ちだから、高重量は扱わないな
ボディビルとか目指さないなら、軽〜中重量くらいがベストや
脚を本気で追い込むと、日常生活でまともに歩けないとか負担も大きいねんな
68：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
老後に備えて脚鍛えたい
71：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
1部位インターバル1日とかあるん?
76：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>71
ワイは最低でも3日くらい空けたいわね
筋肉だけじゃなくて関節も回復させたい
77：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ワイの脇腹に効いてくれるメヌーはないんか?
80：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>77
とりあえず痩せようで
一食だけ米をもやしに置き換えるとかでも減量できるよ
82：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>77
ロータリートーソ地道にやってるわ
腹筋周りはどうしても地味やが
84：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
初心者はBIG3みたいなこと言われるけどコンパウンド種目はフォームが難しい
デッドリフトはガチ勢だけやっとけばええと思う
あとバーベルスクワットも膝痛めるからやらんでええ
スクワットは自重でええ
ベンチプレスは…モチベになりやすいからまあ…
肩を傷めないように気をつけなアカンけど
96：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>84
これは勝手な持論だけど
補助輪として初心者は全員パーソナルから始めるべきだと思ってる
そして随時1人で各自考えるべきや
85：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
運動系の習い事もやめて部活も所属してないからまだ20も行ってないのに足腰弱っててビビった
この程度ならジョギングでもしてれば改善されるもんなんかね
88：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>85
そのレベルだと散歩から始めた方がよさそう
91：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>85
最初は散歩から始めて
慣れてきたらジョギング+ブルガリアンスクワットを勧めるわ
ブルガリアンスクワットは自重だととてもいい種目や
86：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
重量挙げの選手って腰のケアどうしとるんやろ
94：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
超回復はエセってもう古いんか?
98：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
スタジオの集団レッスン通ってれば場所にもよるけどタダでフォーム身に着けられるしな
99：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
あまり良くないけど、パーソナルは体験とかあるから
いろんなパーソナルに体験に行って、BIG3教えてもらうとかもアリやで(小声)
102：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
10種目のうち自宅でできるのは何個ですか🥺
106：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>102
自宅でやるなら
>>41
これを勧めるで
プルアップできる場所は、見つけてもらいたい
夜の公園とか、橋の下とか穴場もあったりする
107：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>102
>>41でいい
懸垂に関してはぶら下がり健康器を購入するか公園の鉄棒で
104：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
1日で全身やろうとすると時間かかるし疲れるから初心者はプッシュプルの2分割でええと思う
ほんで最初のころはすぐ筋肉痛なるし2日3日空けて週2くらいで
109：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ダイソーのプッシュアップバーいいよ
300円やし
112：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ジムのええとこは寒い時期でも外でやる必要ないこともあるわね
そもそもジムつくまでもしんどかったりするけど
114：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
YouTubeとかでよく見るブリッヂやっとるんやが腰がアホ痛くなる💦
115：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
自宅で筋トレってどうなんだろう
ワイは初手ジムでずっとジム通っとるけど初心者の頃とかダンベルを上げる重量どんどん上がってくし逆にコスパ悪いんやないか?
あと重いダンベルって処分に困るし
自重だけだと鍛えられる部位も限られるし
118：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
筋肉貼ってみろよイッチ
122：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ここまで画像なしとかお前ら…
125：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
本気のスクワットだけで十分てマジ?
127：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>125
足だけならまあ
126：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
あと全身法やってる側の戯言だけど、腕トレって要る?
ベンチプレス、ミリタリープレス、懸垂で充分鍛えられてると思うんだけど
128：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>126
全身法なら無くてもええかもね
週に何回も負荷入れてるし
フィジークとかやるなら必要やが
134：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>126
やらんでええんやないか
ある程度筋肉がついてきたらあともう体型維持のために惰性でやるような感じになるし…
138：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
ワイみたいに乗用車を引っ張あげたり石で作った掛け布団を引いて寝たら一瞬でマッチョになれるぞ😤
140：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
来年から引っ越す関係でジム変えるんだけど、ジムの保険オプションってどうなん
141：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>140
どんなんや
142：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>140
入った方がいい
143：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
J隊の時オフでロックリーごっこして
重りつけて走ったら経験値アップやんけ!ってやってたら普通に足首壊したわ
筋肉はともかく関節への負荷はホンマに気をつけなあかんで
146：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
>>143
走る時荷重はアカンな…
坂道とか山登るときに負荷つけるくらいならええけど
149：なんJゴッドがお送りします2024/12/11(水)
最近1日1食+プロテインなんやが
意外と筋肉落ちなくて嬉しいわね
元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1733902073
