バーベル40kgとベンチ台買ってひたすらやりまくってるんやが
2：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
あかん?
3：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
腕がぶっとくなればええんやが
6：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
40kgあかんのか?15回くらいやったらもうプルプルやが
7：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:6ZEDaKF90
低荷重で高回数って効率悪そう
10：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
>>7
全然低重量ちゃうやろ40って
8：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
とにかく腕が太くなればええんやが
9：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:5/3VLSnL0
腕ならカールの方がいいんじゃない
11：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
>>9
カールってなんや
12：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:xnKkENVL0
40kgも置いたら床抜けそうで怖いわ
17：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:NV0R1QmUa
>>12
お前より軽いやろ
19：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
>>12
抜けんわ40程度じゃ
>>13
連続1回しか上げられない重さを何回もやるってこと?
226：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hHaz+j/8M
>>12
体重何kgだよ
14：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZGUPplcZ0
腕だけなら別の種目もやったほうがいいよ
20：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:JxkjqRq5p
40とか中学生やん
23：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
10回が限界の重さで3セットやれば太くなるって聞いたんだが
25：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:YO8nKkfVM
バーベルカールのがええで
30くらいでチャレンジや
26：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:PS60EcLWM
バーベル40kgってのがどういう意味なのよくわからん
27：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:VR49WFfwM
偉そうに大きい数字云うてもお前ら実際はひょろいやん
28：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hePJ78lyM
40て片方プレート40kg
40+40+20(バー)=100kgでメニュー組んでるって意味だよな?
31：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:uE2i8SNea
それでええで大正解の最適解や
33：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:q0Nj9PlP0
筋肥大なら重いのやらんとだめちゃうか
あと腕なら普通のベンチじゃなくてナローベンチとかアームカウルちゃうか
49：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:PS60EcLWM
>>33
凄くまともなこと言ってるな
カウルは気になるけど
34：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:NnjTv7hS0
何で腕なのにベンチなんだ?
37：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:HmXWBucW0
40じゃたいして太くならんやろ
3頭は重さ使わないと太くならん
ディップススタンド買ったほうが良かったんじゃね
39：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:42aIDIwK0
アームカールしとけ
41：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:q0Nj9PlP0
始めたては40,50でも普通やろ
42：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:B+/uF/jV0
ナローベンチやれ
腕周りの2/3は三頭筋やから腕を太くしたいなら三頭筋にフォーカスや
44：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:2GZMq7vw0
100kg10回×3セット
50kg20回×3セット
どっちがいいの?
45：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:1C6BfTg60
そんなベンチやるくらいならディップスのほうがいいと思う
47：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:+Avw/Tdn0
効いてる箇所違うやろ
50：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:1C6BfTg60
ナローベンチでも40はきついな
すぐ負荷足りなくなる
51：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:DypCvK+Va
ベンチ100ってガタイがもうヤバい
55：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:PS60EcLWM
>>51
わりと一般人やぞ
52：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZwTtGyt7M
40kgあかんのかよ
10回3セットで筋肥大するんだろ
58：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:1C6BfTg60
>>52
今15回できる時点で負荷足りない
つまり筋肥大もあまり見込めない
20回30回とかになるとただ持久力つけて疲れるだけの作業になってくる
53：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:HMiV2ZdcM
ナローベンチとカール、バーベルトライセプスエクステンションやれ
54：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZZbUx2ih0
40は難しいやろ最低でも60はないと
56：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:EE76DCn90
40kgは中学生でも上がるぞ
60：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
中学生でも上がるとかじゃなくてさぁ、
俺は40kgで10回3セットやってんだよ
65：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:EE76DCn90
>>60
中学生が上げるんだからその程度の効果やぞ
61：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:igyd6ngy0
腕太くすると絶対に肩も太くしたくなるし肩太くするとワイが本当に太くしたかったんは腕やなくて肩やったんやってなるから肩もやっとけ
88：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZGUPplcZ0
>>61
わかる
62：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZGUPplcZ0
初心者はさっさと神経系発達させたほうがいいから5×5セットがおすすめ
プレートは買い足せ
67：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:HmXWBucW0
40のバーベル買うならナロープッシュアップしたほうがええやんけ
なんやねん40って
68：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:h2UBXv+D0
手幅狭くしてやってたらそれでエエで
70：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:DkRTGrEoM
ベンチプレスって才能だよな
才能あるやつは1年足らずで100kg上げるからな
ワイなんて才能も体格にも恵まれへんかったから20kgからスタートして5年目でようやく80kgや
ほんまながい道のりやった
81：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:PS60EcLWM
>>70
成長してるなら凄いやん
技術の側面も大きいから勉強すれば100いけると思うで
83：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hePJ78lyM
>>70
才能より食事とトレーニング量やろ
サボらずトレーナーつけりゃ誰でも100なんてすぐ上がる
84：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:yNe3E4x5a
>>70
これまじすごい
71：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WkZL1+Bya
低重量高回数いうほど意味なくないぞ
フィジーカーとかビルダーみたいなところ目指したいなら別だけど、パンピーレベルなら効果に大差ない
72：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:46IIyblQa
バーベル片側40キロでやれ
初心者ならこれやるだけで育ち違う
76：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:YLCCrV1D0
40kgとかちょっと力持ちの女の子やん
77：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:5V0LcAs30
40kgのベンチプレスじゃ頑張っても見た目はそこまで変わらんと思うで
腕立てやってるのとそんなに変わらんやろ
78：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:U9A+FvL2p
70でセット組んでもまあ締まった体だね、くらいにしかならんわ
87：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
40kg舐めすぎやろお前ら 普通に重いわ
90：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hePJ78lyM
>>87
実際ダンベルベンチだとスタートポジションにもってくまでの方がキツいしな
96：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:EE76DCn90
>>87
ボディコンタクトある運動系の部活やってりゃ大人なら普通に上がるレベル
運動不足解消でやるなら全然いいけど腕太くするのには役不足
104：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:i/jQDLw7M
>>87
なんJお得意のいつものオークションの影響やろw
既にちらほらおるやろ、重いやつ余裕とか言い出すやつ
89：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:GZMYthYx0
40kg10回やるなら400kg1回挙げたほうが効率良い
106：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:5V0LcAs30
>>89
確か低重量何回やれば高重量1回分のトレーニング効果が得られるかっていう論文みたいなのあった気がする
95：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
だーかーらー
40kgでも俺は連続15回→10回→8回ってセット組んでやってんだよ
10回が限界の重さを3セットが一番効率よく筋肥大するって専門サイトに書いてあんだろ
なんで駄目なんだよ
98：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZZbUx2ih0
ベンチプレス手長いやつに不利過ぎるだろ…ちびのマッチョ御用達
101：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:uArKdlUV0
40キロってマッチョがアップで使うかどうか怪しいレベルの重量やな
とりあえずバーだけで軽くやってから20キロ二枚つけて60キロから本格的なアップに入るイメージあるわ
110：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hePJ78lyM
>>101
足上げてナローで三頭追い込むくらいやな
それでもちょい軽いが
105：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:8/wSD+qNM
40でやるくらいなら自重のほうがマシだろ
初心者でベンチやるなら100kgにしとけ
113：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:4OdjA6n/0
ワイ肉体労働してたら腹筋出てないのに下腹部は血管浮いとる気持ち悪い体になったで
116：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
一回が限界の重さで筋トレするとか大嘘だろ
じゃあジム行っても5分かからず筋トレ終わるじゃん 馬鹿じゃね
ジムでガチャンガチャンやってる奴らは何なんだよ
125：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hePJ78lyM
>>116
マックスやってから通常メニューやる手法はある
高重量やってから中重量に戻したら軽く感じる
1発ぶちあげてはい終わりは意味ないが
146：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:B+/uF/jV0
>>116
それ「1回でホンマに全力を出し切れるなら」という大前提付きやから現実的ではないで
超高重量やと1回ごとの差がデカすぎてストレートセットで追い込むのむずいねん
120：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:RToTvuOv0
チンスタしか持ってないんやが肩大きくするのってチンニングだけでええんけ?
124：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:uArKdlUV0
>>120
とりあえずペットボトルに水でも入れてサイドレイズとアーノルドプレスやろう
チンニングじゃ肩はあんま働かん
121：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:tZHVB2NG0
口だけマッチョオークション
129：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZGUPplcZ0
ちなみにワイは1年半やってMax90や😉
減量も半年ちょいやってたけど見事にその期間1kgも伸びなかったわ
132：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:DmtLOEBf0
ベンチ40kgとか女の子かな?
136：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
>>132
セット組んでんだが
134：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
一回上げるのが限界の重さで筋トレが一番効率いいとか聞いたことねえよマジで
頭おかしいんじゃねーの
140：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WjSZmkBT0
ネッチョ多すぎてくさ
141：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:5V0LcAs30
肩痛めないように軽いダンベルで無限にパタパタサイドレイズやってパンプさせても全然肥大しなかったから低重量はあんまり好きじゃない
大きなケガしにくいメリットはある
142：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
筋トレは8RMが一番効率よく肥大できるって常識だろ
1回が限界の重さって神経のほうが発達して肥大は効率悪いわ 馬鹿じゃね
145：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:PS60EcLWM
>>142
10回3セット馬鹿の設定忘れてるぞ
155：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZGUPplcZ0
>>142
初心者は神経系がボトルネックになってて肥大に必要な重量持ててないっていう
143：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:RToTvuOv0
ダンベルって持ってると良さそうやなあ
安いの買うか
147：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:YLCCrV1D0
40kgのベンチやるくらいならまだ20kgのダンベルプレスの方が効きそう
154：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:5V0LcAs30
>>147
ベンチプレスと同重量のダンベルプレスならそら効くやろそっちのほうがだいぶきつくないか
148：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hePJ78lyM
胸ってベンチよりケーブルクロスの方が楽しくないか?
ベンチより引き伸ばされてる感じがする
インクラインで上部狙うの苦手やし
149：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:bK895nYi0
ワイ180/70でベンチ半年やっても80出来ないんやが
やっぱヒョロヒョロだとダメなんか
151：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:EE76DCn90
>>149
80kgは結構大変やろ
ここ基準にしてると感覚おかしくなるぞ
152：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:yC8sJnqv0
わい毎日同じ筋トレメニューやってるんやがやっぱどっかで休み入れたほうがええ?筋肉痛には一切ならん
156：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:s9fq6a610
40キロは普通に凄いだろ
ここで楽とか言うやつはただあげるだけの事言ってるわ
161：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:PS60EcLWM
>>156
流石に普通に凄くはない
167：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:YLCCrV1D0
>>156
40ならトレ初めての人でも男やったら大抵上がるんちゃう??
168：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:WwpnfcPCM
そもそも腕太くするならベンチプレスが効率悪いわ
ナローならともかく負荷が胸にいくんだからダンベルでカールやってたほうがいい
170：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:ZGUPplcZ0
ワイ初めてベンチやったとき40kg3回が限界だったわ
171：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:B+/uF/jV0
情報過多も困りもんやな
とにかく10回ギリ上がらん重さで限界までやってタンパク質と炭水化物モリモリ食って良く寝ろ
これが幹であり他の知識は枝葉に過ぎない
179：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:2JLOurf90
半年でベンチ100いったわ
体重は65や
181：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:PS60EcLWM
>>179
頑張ったな
202：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:FxevqeRF0
>>179
尻あげてそう
182：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:s9fq6a610
ネッショがここぞとばかり集まってきたわ
183：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:6q3YwRoV0
40kgを一回上げるのと40kgでセットメニュー組むのじゃ全然違うやろ
188：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:YLCCrV1D0
レス乞食やば過ぎやろ…w
191：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:cssZH6Hzx
腕は三頭筋の比率が大きいから三頭筋鍛えたほうが早く腕を太くできる
196：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:zNBVTrfb0
3頭筋ってどうやれば効率よく鍛えられるんや?
200：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:zNBVTrfb0
2頭筋は鍛えるのらくだが3頭は難しいわ
208：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:B+/uF/jV0
>>200
ワイは胸を使うのが下手やからプレスは何やっても三頭に入ってまうわ
206：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:2JLOurf90
三等はフレンチプレスええんちゃう
肘壊すの怖いならEZバーでやればええ
209：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:zNBVTrfb0
>>206
フレンチプレスとかくっそ汚しやすいわ
214：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:zNBVTrfb0
ダンベルだって15kg一回なら中学生でもカールできるだろうがセットは組めないやろ
15kgって結構すごいぞ
217：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:EE76DCn90
>>214
そらダンベルは無理やろ
218：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:s9fq6a610
>>214
やったことも持ったこともない筋トレユーチューバーを見て語ってるだけだからいくら言ったところで無駄なんやて
そもそもレスしてるやつがマッチョなら文章じゃなく画像で語るし
219：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:0qZCJayBa
ジム行った事ないんやけどマッチョってこんな性格曲がった奴しかおらんの?
228：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:hHaz+j/8M
ダンベルベンチ片手25kgで8repsやったらベンチMAX何kgあがる?
231：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:4EJLO7Vh0
>>228
120はいくやろな
229：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:EOJu9fXP0
ちょっと軽いなとは思うけど腕パンパンになるまでやっとるならええんちゃうか
ジム混んでる時に長時間占領してたら腹立つけど
230：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:A6XLfZL/0
木の枝と同じで細い体で腕だけ太いやつはいない
体幹も一緒に鍛えよう
232：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:eaKC33gf0
大胸筋鍛えたとして何のメリットがあるんや?
使えない筋肉の代表格やろ
236：なんJゴッドがお送りします2022/05/20(金) ID:xF2QgV0xa
そもそも腕ならアームカールやれよ
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1653016931
