・足を椅子に乗せてプッシュアップバー使う腕立て伏せ20回×3セット
・順手懸垂10回×3セット
・腹筋50回×2セット
これだけでヘロヘロになるんやが…
2：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
雑魚よな??
3：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
もっと強度上げなきゃ筋肉つかんよな?
4：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:fNvz+dUJ0
自重でやるのは正直限界あるで
7：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
>>4
近所にジムないねん…
5：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
ガチできついんやが
6：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:umsV8SFhd
才能は人によるからしゃーない
自分のやれる範囲で頑張ればええ
10：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
>>6
こんなでも続けてればマッチョになれるんか?
8：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:zlkmtyra0
ジム行けや
11：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
>>8
ジムないねん
>>9
飯食いまくってるし寝まくってる
筋肉じゃなくて腹に脂肪ついてきたわ…
9：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:mSRTccyo0
食事6割り睡眠3割り筋トレ1割りやぞ
飯食って寝てるか?
12：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:oNuM1E8P0
懸垂と腹筋の回数多くね?
18：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
>>12
多くはないやろ
13：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:oNuM1E8P0
お前はそうか?とレスをする
14：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
つらさに見合うだけの筋肉がつかないんやが
15：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:fNvz+dUJ0
いうて効果が可視化されるには期間かかるし自重しかできないんなら地道にやっていくしかない
20：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
>>15
地道に年単位で続けてればマッチョになれるんかな…
16：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:zmDSJ9o40
懸垂は自重でも効くぞ
26：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
>>16
懸垂はバリきついわ
>>17
置く場所ないんや
17：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:3niim2sU0
可変ダンベルと折りたためるベンチ台をワイは買うで
19：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jdVrWgM7M
懸垂はええやん
他はダンベル買うなりして強度高めないと成長せんよ
29：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
>>19
懸垂はガチできつい
21：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:TuW6dE7Wd
ヘロヘロになるならヘロヘロになるまでやってそれを継続しろ
22：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:zmDSJ9o40
懸垂に関してやがちゃんと背中で引き上げるんや
腕は関与させない意識が大事
23：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:ReI5fcV2a
ヘロヘロになるのは十分才能あるから頑張れ
ガチで才能のないワイは早々に体壊して諦めた
24：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:wj+1TnBd0
懸垂できる台あるならディップスもやれや
25：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:7grp2d+v0
フォームはええのか?
腹筋は腹筋ローラーのがコスパ良さそう
27：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:sO6vprA6p
筋肉つけながらとはいえ
一回太ってブヨブヨになるの抵抗あるわ
34：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jdVrWgM7M
>>27
リーンバルクをすこれ
28：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:69rR+qiZ0
アンガールズみたいな骨格してるなら才能ないと思うけど
そうじゃないならただの甘え
30：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:qC+0uDfP0
ダンベル買え
重り使えば懸垂の強度も上げれる
31：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:MMrp5JdSr
腕立てネガティブでキープ!
懸垂もキープ!
これで筋力アップ💪💪💪💪💪💪
32：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:HeLaNd/50
スクワットから逃げるな😡
33：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:+bRC9Jka0
ワイは毎日自重トレしてたら腰痛持ちになってもうたわ
フォームって大事やで
35：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:CjO03NDX0
それを続けることが出来るのが才能や
36：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:MMrp5JdSr
リュックに荷物詰めて懸垂すれば強度上がるよ
38：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:gmIhDibE0
ガリガリで腹筋とか腕立てとか10回でキツいんやけど何から始めればええんや
39：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:94rHBg5k0
懸垂そんなできるやつに言えることはない
40：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
みんなを信じてこのまま地道に続けるわ
41：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:jvgbzE8N0
自重じゃマッチョになれないんか
絶望してきた
45：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:K1mekzqea
>>41
マイクタイソンとか一回目の引退までは自重やぞ
メニュー見たら絶望するけど
53：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:AATvBnxP0
>>41
自重でもなれない事はないんやろうけど効率は良くないわな
42：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:zmDSJ9o40
まぁ、ジム契約するのが賢いと思うけどね
43：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:OfvAWcDH0
こんなの誰でもヘロヘロになるやろ
44：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:yK0Y6hTQp
ジムって1回どのくらいの時間いるもんなんや?
ワイは通うのが苦痛になるの嫌だから30分ぐらいで帰っちゃう
48：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:HeLaNd/50
>>44
そんなん色々や
30分でも全然ありやと思うやで
51：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:fNvz+dUJ0
>>44
初心者は30分でもええで
筋肉の動きとかを意識し始める頃にはどんどん長くなっていくけどな
46：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:dt4CuSE30
今のジムってマスク必須なんやろ?
キツくないんか?
47：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:OfvAWcDH0
筋トレってやり始めは徐々に楽になるけど
慣れてきたら同じ回数でもキツくならん?
49：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:6mXTfTZd0
ハーフラックとバーベルセット買ったからBIG3続けてるけど
1から機材集めるならローイングマシンとディップススタンドだけにするわ
50：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:xhUHDR650
インクラインベンチと可変ダンベル買え
52：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:cucr4OsO0
3年やってから弱音吐いてね😅
54：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:0ZisCXT0a
足はそこそこ行けるんやけど上半身が終わっとるんやが
レッグプレス110くらいならギリいけるがチェストプレスは14kgが限界や
60：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:fNvz+dUJ0
>>54
足も終わっとるやんけ
なんや110って
61：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:AATvBnxP0
>>54
ちゃんとご飯食べてるか?
63：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:3jPxvlh+d
>>54
110って最底辺レベルやん…
55：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:8rBMebXv0
一部位2~3種目やったほうがええんやろうけど辛いです…
56：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:TPgnSuzv0
懸垂10回3セットやれるなら、相当ムキムキかフォームおかしいかじゃないのか
57：なんJゴッドがお送りします2022/02/21(月) ID:NXPMQVcG0
バーベルスクワットやれ
バーベル無いなら誰かをアルゼンチンバックブリーカーしながらスクワットやるんや
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1645443174
