4ヶ月前にトレはじめて気づいたら体重増えはじめて
なんか身体でかくなってプロレスラーみたいになってもうたねん
細マッチョになりたいのに
2：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:35:46.27ID:DtPdSWh4M
とうすりゃええんや
3：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:35:58.93ID:DtPdSWh4M
今も寝起きのプロテインのんでる
4：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:36:14.84ID:DtPdSWh4M
経験者おらんか?
5：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:36:21.16ID:bpiDMq7FM
有酸素運動
6：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:36:24.84ID:WxebP7Gt0
カロリー制限ダイエットでええ
7：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:36:28.65ID:xneBneA60
ランニング
8：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:36:40.48ID:tMYaF5BZa
ただのデブなのでは?
9：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:36:56.81ID:z+jjFDwud
食事制限
10：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:02.73ID:Dd86OhIRa
ローファットしかないやろ
11：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:03.00ID:xCk0rj5x0
なかやまきんに君がそんな動画出してたな
12：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:05.29ID:4PCs/A0Z0
ワイが知りたい
13：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:06.38ID:z3LQQKO40
ローファットでゆっくり落としてくのが安定やと思う
14：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:08.38ID:ROF4R8qA0
その増えた体重は本当に筋肉か?
15：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:10.69ID:DtPdSWh4M
ちなみに週4回一時間ずつってかんじや
有酸素はしとらん
25：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:38:28.87ID:IDmuyzHcp
>>15
これで脂肪落ちたらすごいわ
28：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:07.06ID:wO+aTI2Y0
>>15
一時間何してるんや?
16：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:23.72ID:GfKIjpFqM
プロテイン飲んで細マッチョになりたいとかギャグかな
17：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:33.03ID:DtPdSWh4M
ローファットか
ぐぐるわ
18：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:35.66ID:wY0y9pm+0
細いの目指すなら有酸素ガッツリやらなあかんで
ジムで自転車コギコギするんや
19：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:47.17ID:yT+3Scje0
基礎代謝分はカロリー取って
動いてアンダーカロリーにするしかないだろ
20：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:37:54.91ID:jJKDQoiYa
逆に脂肪と体重落とさずに筋肉落とすのはどうすべきや?
27：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:38:40.76ID:bpiDMq7FM
>>20
動かずに食いまくればええ
21：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:38:03.26ID:ZmkwQ+eQ0
ローファットやろ
ビルダーとかが基本ローファットでやってるの見てたらそれが一番ええんやと思うが
22：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:38:08.51ID:Jq8I5YMh0
ケトジェニックダイエットで体脂肪率5%落とせたで
23：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:38:15.58ID:Q7Qc+8d10
有酸素で脂肪と筋肉落ちるけど筋トレは筋肉しかつかないから並行してやれば脂肪だけ落ちる
って認識
32：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:26.40ID:bpiDMq7FM
>>23
有酸素運動で筋肉落ちるのは相当なマッチョだけやで
気にする必要ない
24：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:38:28.10ID:wO+aTI2Y0
走りまくると筋肉も落ちるやろ
26：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:38:30.50ID:tMYaF5BZa
筋肉そこまでデカくするのって余程のトレーニングやんけ
ジムの人に聞いた方が早いやろ
29：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:08.52ID:xneBneA60
正直有酸素で筋肉落ちるのって何年も筋トレやってきたマッチョくらいやろ知らんけど
30：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:10.69ID:DtPdSWh4M
週4の筋トレの間の日に有酸素やるべきなんか
身体しんどすぎるで
35：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:56.00ID:bpiDMq7FM
>>30
筋トレ2日、有酸素2日でええやろ
45：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:41:58.49ID:z+jjFDwud
>>30
週4有酸素やれや
51：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:42:51.58ID:MYDdlyPf0
>>30クソデブでローファットダイエット始めたけど週6部位ごと筋トレ、毎日有酸素で1ヶ月で6kg体重落ちたうち筋肉は0.6kg減ってたよ
今は週3全身トレに切り替えてやってる、どういう結果になるのか楽しみ
31：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:10.93ID:V/4Z8DC00
スピードを落とさず脂肪( ファット)をともなわず、筋肉(マッスル)とパワーだけを神からそっくり頂く
私はその方法を知っています
33：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:36.62ID:wirOaxlu0
筋トレ食事制限有酸素運動を並行して行う
34：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:39:52.03ID:AeHXAzs60
自重ならええ感じになるよ
36：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:40:17.18ID:1SWX6hz/0
手術
37：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:40:32.29ID:cLoDOfgzp
3月からずっとジム行けてなくてこの前4ヶ月ぶりに行って測ったら体重そのままで体脂肪率3%くらい落ちてた
体重も減ってるならまだわかるけど不可解すぎる
40：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:40:57.67ID:6ZQGNRud0
水泳
41：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:41:10.39ID:yPCXHBaqp
論文も知ってるけどまえJで言ったらエビデンス0のクソガイジに絡まれたから教えない
空腹時が一番脂肪燃えるとだけ
42：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:41:20.03ID:DtPdSWh4M
182/86からはじめて
78 までは落ちたんや
どんどん負荷あげて軽く食事制限もずっとしてるんやが
プロテインなんかもガッツリつかいはじめて82になってもうたんや
46：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:42:03.23ID:Q7Qc+8d10
>>42
身体見せてくれや
52：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:42:52.75ID:z+jjFDwud
>>42
プロレスラーでもなさそうな体型で草
148：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:56:09.38ID:pSzNevbp0
>>42
全然デカくなくて草
43：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:41:40.36ID:06SmFjARa
プロレス体型とかいってたガイジか
44：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:41:43.87ID:ZMoOjiw30
筋トレの割合減らして有酸素増やしても大丈夫やで
4ヶ月で体でかくなるのは才能あるから筋肉減るのは気にしないで脂肪落としてまた筋肉増やせばいい
47：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:42:04.88ID:PrPfaudg0
脂肪吸引
48：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:42:14.06ID:qDqoRUoi0
筋トレ前に有酸素20分でええで 食事も気をつけるのは当然として
53：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:43:08.43ID:ws9ZIFAfd
脂質カット
糖質カット
たんぱく質体重×2g
糖質はできるだけ筋トレ後プロテインと一緒に摂る
摂取カロリー-消費カロリー=-7200kcalで1キロ痩せる
83：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:47:26.01ID:yT+3Scje0
>>53
ナチュラルだとタンパク質は体重×1.6gで良い
54：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:43:16.97ID:88cVjNrZ0
筋トレって有酸素と並行したらあかんのやろ?
なら毎日ジョギング筋トレするのは効率悪いってことか?
57：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:43:50.10ID:cLoDOfgzp
>>54
筋肥大が目的じゃないならべつにええんやない
64：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:44:57.88ID:KFb2TS0x0
>>54
別にやってもええで
どうせ普通は筋肉に悪影響及ぼすほど追い込めねえし
56：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:43:32.51ID:iOIchrlPd
でかくないけどパワーあるみたいなのってできる?
72：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:43.88ID:KFb2TS0x0
>>56
そこまで太くないけどパワーあるなら出来る
58：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:44:11.00ID:ws9ZIFAfd
朝昼晩には必ずたんぱく質摂る
できれば10時、3時くらいにBCAAを飲んでカタボリックを防ぐ
59：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:44:23.70ID:iLtXxGgwr
1日おきに朝タバタ
61：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:44:40.10ID:+lIIzH2R0
今体脂肪率何%やねん
62：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:44:51.93ID:shGysSCQ0
ウォーキング、チャリ漕ぎ
63：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:44:56.91ID:koFiPw5Ea
バルクアップしたとか言ってた奴か?
65：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:04.79ID:DtPdSWh4M
そうや体脂肪がふえとるねん
なにもしてないときより
それもききたかったんや
76：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:46:19.87ID:ZMoOjiw30
>>65
そもそも1日何kcal取ってるんや?
67：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:20.79ID:ZeBukUV90
筋肉と脂肪は連動しとるから人間の体じゃ無理やで
69：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:31.53ID:R/n9TbMed
プロテイン飲んでカロリー制限しながら走れ
70：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:31.86ID:K29Gms910
ただじゃ教えられんなぁ世の中等価交換や
どんなやり方でも筋肉は多少落ちる、落ちさせないことは不可能
71：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:43.09ID:WvF9pkJzp
例えば一時間トレーニングするなら最初の30分は筋トレにあてて後は有酸素運動するとか
まず筋トレで炭水化物使って有酸素運動で脂肪燃焼させるから効率が良い
73：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:45.74ID:46uhLiRz0
脂肪付けるだけなら風呂上がりにアイス食ってりゃ半年で10キロ増える
74：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:45:48.55ID:DtPdSWh4M
24やったのに
体重変化は上に書いたし見た目もしまったのに
体脂肪いま26あるねん
87：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:47:58.53ID:+lIIzH2R0
>>74
クソデブやん
食う量減らせ
75：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:46:04.64ID:DtPdSWh4M
どういうことやねんほんま
79：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:46:46.41ID:YsYfezUEa
腕のワイヤー抜けたからやっと筋トレできるわ
1年でかなり筋肉落ちたから悲しい
80：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:46:52.44ID:NpwOibJTr
きんにくんも山本なんとかって人も有酸素運動敵視しとるよな
81：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:47:07.63ID:Qm5soN/j0
ビルダーが言うには1日1kgの赤身牛肉だけ食うのが正解らしい
90：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:48:32.20ID:NpwOibJTr
>>81
ブルジョアすぎるな
94：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:48:56.48ID:Hl0dCtpe0
>>81
コスパ悪いな
82：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:47:19.38ID:X/STe8c1d
なんかそういう栄養バランスの計算あったよな
名前は忘れたけど
86：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:47:56.83ID:pQ6fLnyz0
PFC書けよ
89：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:48:29.82ID:Jq8I5YMh0
ケトジェニックやれば有酸素やHIITせずに1ヶ月で体脂肪5%おちたで
92：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:48:43.47ID:JY9aDcdGM
最近有酸素運動害悪論強いよな
部活なんか走ってばっかなのになんだったんや
100：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:49:27.40ID:YsYfezUEa
>>92
どうせ数年後にそれも覆るやろ
106：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:50:03.35ID:z+jjFDwud
>>92
スポーツは心肺を鍛えるてことも大事やからな
見た目整えたいだけならそらそうよ
111：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:50:59.12ID:WxebP7Gt0
>>92
別に部活は筋肉つけるのが目的じゃないからな
113：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:51:29.04ID:qDqoRUoi0
>>92
リフター目指すのじゃなかったらバランスよく運動した方が絶対いい
127：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:52:36.83ID:KFb2TS0x0
>>92
長距離走ってれば足腰鍛えられると思ってるガイジがおんねん
長距離走れるスタミナ必要な競技なら走った方がええけど
95：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:48:57.75ID:VTH8TD8V0
ねぇよばか
99：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:49:17.29ID:rgLKyC1nr
嫌プロレスラーみたいになってるなら筋肉も落とせよ
104：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:49:57.43ID:UhWRncxg0
体脂肪15超えてる人が有酸素叩いてるの見ると笑っちゃうんすよね
105：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:49:59.76ID:4lTLO/oK0
力仕事してると食っちまうから太る一方だわ
107：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:50:20.53ID:lIYSXtzk0
ないらしいな
筋肉落とすのを最小限に抑えることしか無理とか聞くけどな
ステロイド使えばわからん
110：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:50:44.14ID:oXMDYcYC0
ウォーキング楽しいわ
効果は分からんけど
114：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:51:30.19ID:Qm5soN/j0
>>110
毎日やれば痩せるし健康的やと思う
116：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:51:52.61ID:8kXexcw00
走ったら?
139：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:54:37.67ID:cy2yhN0DM
>>116
走ると筋肉落ちるんやで
引きこもりならともかく鍛えてる人はな
117：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:51:52.80ID:ws9ZIFAfd
有酸素運動するならHIITのほうがいいぞ
脂肪燃焼効果も高いし筋肉量も増えるし
ただめちゃくちゃキツいから続けられるかは知らん
120：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:52:02.70ID:Hl0dCtpe0
筋トレしながら落としても筋肉落ちるんか?
135：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:53:57.53ID:yf1fONfsp
>>120
タンパク質足りてないと筋トレで筋肉分解されるしその修復もおぼつかんから筋肉落ちると思うで
147：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:55:41.46ID:yT+3Scje0
>>120
体重落とすならどうしても筋肉も多少落ちると思うわ
脂肪だけ落とすってほぼ不可能やろ
増量の時と一緒で脂肪と筋肉はある程度セットになる
122：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:52:16.19ID:yf1fONfsp
トレーニング続けながら摂取カロリーを基礎代謝分ギリギリまで減らせば脂肪だけ落とせるやろ
123：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:52:31.64ID:tCDvZ/Ps0
筋トレは自重で走れば筋肉太くならずに済むんじゃねえの?
125：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:52:33.51ID:NpwOibJTr
筋肉量とか体脂肪出してくれる体重計って数値信用してええの?
足乗せただけであんな分かるもんなんか
130：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:53:27.46ID:Hl0dCtpe0
>>125
朝と晩で4%位変わる無能
126：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:52:36.22ID:+j4S7BqFa
クレン+T3で糖質一切摂らない
128：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:52:57.28ID:djRRcU5F0
沼食え
129：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:53:12.23ID:koFiPw5Ea
ワイは明日ファスティングする予定
132：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:53:41.25ID:hwzVeolPM
医者の高須幹弥も言ってたけど無理やで
人体構造上、減量してらまず筋肉から落ちるから
144：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:55:29.95ID:cy2yhN0DM
>>132
ある意味一番必要ないもんな筋肉
脂肪がつくのは理由がある
141：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:55:07.48ID:v4VC1y0O0
食わないに限る
大抵の場合それができないから辛いねん
142：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:55:15.36ID:ws9ZIFAfd
摂取カロリーが消費カロリー超えてる状態で痩せるわけないやろ…
143：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:55:20.75ID:vV5jNFLqd
筋トレせずに延々と泳げば線の細い綺麗な体になるやろ
146：なんJゴッドがお送りします2020/08/02(日) 08:55:39.61ID:vR3n/iNl0
アンパンマンみたいな顔してそう
それが嫌だよなぁ
筋肉だけ増やしたいのに
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1596324936/
