筋トレ上級者ワイが初心者の質問に答える

モチベーション維持する秘訣は?

>>7
習慣にしてください
ジムにいく頻度が大事です

たのしい?

>>9
楽しいとかではありません
いかないと気持ちが悪いまでいくのが大事です

2年くらいやってない筋トレの復帰&モチベアップってどうしたらいいの?

>>11
習慣が大事です
頻度を増やしましょう

ダイエット板とか見てる?

>>12
みてません

よう!サウナ
ランナーワイが筋トレいらんいうのは朝きいたが
運動前後何飲めばいいと思う?

>>16
アミノ酸とマルトデキストリンを入れた飲み物を飲んでください

初心者への教え方おしえてください

>>22
教え方はその人の視点にあった回答をするのが良いかと思います

175のもやしだけど自重で筋肉つく?

>>25
筋肉はつきます効率は悪いです
なのでジムにいくことを勧めます

部位でいいからイッチがやってるスケジュール教えて
月曜日は〜的な

>>27
胸+3頭
背中+2頭
肩
脚
全身

腰椎椎間板ヘルニア持ちなんだが
それでもできるメニュー教えてや

>>28
メニューとしては痛くない部位をやりましょう
また大殿筋と腹筋を鍛えると良いと思います

夕飯食ったあとに運動しとるんやがいつが一番ええんや

>>29
夜が最適です
食後1時間空けるとなおよいです

大きい筋肉からやれとかよく言うがそうなんか
どれからやるか教えちくり?

>>33
はい
BIG3をやりましょう

好きなプロテインを教えて下さい

>>34
マイプロ

トレーニングしすぎて体調悪くしたわ
なんか7割でコツコツとかできないんよね
全部9割で1週間で体壊す
治らないこのくせ

>>36
回復系のサプリメントを入れてください

一日何時間トレるんや

>>38
ワイは1h

>>38
2時間

172/88のデブなんやが何からやったらいいか教えてくれや
近くにゴールドジムはある

>>42
有酸素をしながらマシンをやりましょう

プロテインは味で選ぶ方が続くって聞いたんがイッチの経験上で1番味が良かったの教えて

>>45
味は結局慣れてきてなんでもよくなります
まずくないやつならなんでもいいです
抹茶がいいかと思います

腕立ての回数増やす場合毎日やる方がええの?それとも日を開けるん?

>>54
毎日できるレップ数なら意味ないです
負荷を増やしてください
また日はあけてください

筋トレ始めてまだ3ヶ月だけどマシンばっかりやってるわ
いつまでマシン使うべき?
ジムにいるムキムキの人はフリーウェイトだけやって帰ってるんやが

>>63
もうフリーウェイトにいきましょう
マシンはアイソレート種目であり効率が悪いのでBIG3をおすすめします

>>63
3カ月ならまだマシンでいいよ
コーディネーション能力とか神経系の適応がまだ完全ではないから、
自己流でフリーウェイトなんかやったら怪我するぞ

あなたより強くなれますか?

>>64
強くなりたいなら筋トレは必要ありません
格闘技やりましょう

具体的に一週間をどんなメニューでやってるか教えて

>>65
>>37書きました

小島瑠璃子だけど質問ある?

>>68
ありません頑張ってください

胸大きくしたいんやがジムには一度も行ったことない
どうすればいいのか分からんからオススメのメニュー教えてください

>>70
自重でですか?
自重なら腕立てしかありません10repできるなら負荷をあげてください

ボクは痛いのとか苦しいのは嫌いなんです それでも強くなれますか?

>>72
痛いのになれましょう
強くなりたいなら格闘技してください

ガリガリなのでバーベルダンベル使うの怖いからずっとマシン使ってます大丈夫ですか

>>80
見た目ガリガリならまだマシンで良い
下手なフリーウェイトなんかやったら怪我するぞ

>>80
いずれやってください
コンパウンドを取り入れないと効率悪いです

ボクは背も低いし体力もありません これまで激しい運動はしたことがありません それでもマッチョになれますか?

>>81
継続すればなれます

どんな種目でも必ず1箇所関節がポキポキ鳴るんやが気にせんでええか

>>85
身体の水分貯蔵の問題です
水分を多くとるようにしてください

筋肉痛の効果的な治し方

>>90
回復系サプリとたんぱく質を多くとってください

何歳まで続けるつもり?
まさか70、80なってまで続けられないの分かってるよね?

>>91
動かなくなるまで続ける予定です

痩せる目的なら筋トレより有酸素運動?

>>92
食事制限が9割で残りの1割が有酸素
まあ男なら筋トレした方がいいとは思うが

>>92
脚トレしながら有酸素です
代謝をあげましょう

懸垂マシンおすすめある?

>>99
加重補助がついてるものをおススメします

扱う重量を上げるタイミングがよく分からないンゴ
例えばダンベルフライなんやが、こないだ片方10`で出来るようになったと思ってやってたんやがふと気づくと肩をめちゃくちゃ使ってしまってて胸に効かせられてない事に気づいたんや
それでとりあえず9`で胸めっちゃ意識してやったらまあちゃんと胸に効いたは効いたんやが物足りなさを覚えてしまったんや
とりあえず10回×3セットでやっとるんやが…アドバイスくれたら嬉しいンゴ

>>112
フォームを意識するために9キロでやってください

重めのダンベルでショルダープレスする時に安全にスタポジまで持っていくにはどうするのがええかな?
36kをスタポジ持っていくのにバランス崩して家の床に穴あけそうになってから重いやつでショルダープレスするのが怖いねん

>>114
なるべく背中をそってやりましょう
ポジションは足を思いっきり反動をつける勢いが大事です

押されたりしたときにヨロケないようになりたいんやけど、どうやって鍛えたらええかな?

>>117
>>116
プランクがおすすめ?

>>117
チェストプレスですか?

重量減らしてください

10kgのダンベル 40kgのバーベル 腹筋ローラーだけでマッチョになれる?

>>118
なれません
体系維持ならそれで大丈夫です

ステロイド使ってるワイに筋肉成長率で勝てるの?
薬使わないのは効率が悪いよね

>>131
薬を使うのは競技者で十分です
私は不安定になるので使いません

ワイの心のなかに懸垂至上主義者が住んでるんやけどどうしたらええ?

>>134
懸垂は効果的です
やることをお勧めします

家で自重でトレーニングする場合て超回復とかきにせんでええ?

>>135
超回復がそもそも気にしなくていいです

トレーニングベンチ買おうと思うんだけどオススメのものありますか?

>>136
わかりません