泣きたくなる
2：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:48:47.04ID:R2ugT0a+0
ちな身長170cm体重90kg
3：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:48:53.70ID:dAukWP6k0
膝立てから始めようや
4：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:48:54.82ID:TCIrdWFm0
最初から一気にやろうとしても続かないぞ
6：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:49:32.05ID:S808SEAy0
>>4
これ
7：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:49:51.90ID:R2ugT0a+0
>>4
腕立て伏せ20回は一気のうちに排卵
5：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:49:30.21ID:R2ugT0a+0
痩せたい
8：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:50:15.71ID:pWQnz5z8a
腕立てしても痩せないぞ
11：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:50:35.42ID:R2ugT0a+0
>>8
じゃあバービー
9：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:50:18.29ID:+O+X4Xra0
7回3セットにした方が効果ある
15：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:11.32ID:S808SEAy0
>>9
20回できる種目を7回じゃだめやろ
10：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:50:30.78ID:Hab6qLQa0
痩せたいなら筋トレいらんぞ
飯空な
13：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:00.23ID:a0OpPp3Mp
20回でええんやぞ
もっとできるようになったら重り背負え
14：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:01.54ID:q2f1wnUT0
壁に手をついて斜め腕立てする所から始めるんやで
16：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:35.81ID:q2f1wnUT0
痩せるならカロリー制限も並行してやらんと無理やで
18：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:51.80ID:S808SEAy0
>>16
並行つか食事制限だけで痩せられる
17：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:49.70ID:GwOXRuBJ0
ワイガチで一回もできへんわ
なにからしたらええんや?
22：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:52:10.84ID:S808SEAy0
>>17
膝ついて腕立て
19：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:51.77ID:R2ugT0a+0
腹筋床でやったらケツ痛くなるんやが
いい方法ない?
27：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:06.58ID:S808SEAy0
>>19
レッグレイズとかクランチでググれ
47：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:55:20.33ID:+KpEk92d0
>>19
ヨガマット3枚重ねくらいしたら痛くなくなるで
20：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:51:55.47ID:pWQnz5z8a
デブのバーピーとかただしゃがむだけになりそう
21：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:52:00.48ID:cQBIR3JJr
もうワンセットだけ頑張って飯食って寝ろ
23：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:52:19.23ID:/PvuyYEUd
最初は膝ついてやった方がいいで
そのうちそれで100回、200回、300回ってどんどんやれる回数増えていくから
自重でやっても全然効果ないとかよく言われるけどな
65：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:58:04.46ID:rrBfFiodd
>>23
やらないよりはましよ、効果は確実にある
24：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:52:33.79ID:erEVs1RW0
懸垂が上手く出来てるかわからん
32：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:40.15ID:dAukWP6k0
>>24
背中筋肉痛になれば合ってるんちゃう?
25：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:52:48.02ID:R2ugT0a+0
懸垂したら吐きそうになる
34：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:48.82ID:S808SEAy0
>>25
ジャンプしてあげたあと3秒くらいかけてゆっくりおろす
↑最初はこれでえぇで
26：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:52:52.69ID:VuA5L/LKH
どういうやり方で20回が重要や
28：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:08.38ID:idM4qCdn0
10回を休みながら3セットとかそんな程度でいいんだよ最初は
29：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:10.80ID:pZHfbcZI0
回数できりゃいいってもんちゃうやろ
30：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:21.26ID:WXvm0cf10
大事なのは回数じゃないんや
限界まで追い込めてるかどうか
31：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:36.86ID:sIUS1mCna
170cm体重90kgなら自重で十分筋肉つくよ
後ろ足を高くして自重で4回を5セットでええで
33：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:42.71ID:ePvdyW9ya
そんなもんやで最初は
35：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:56.81ID:rWGx54770
デブがバーピーしたらすぐ膝いきそう
37：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:53:59.59ID:wdw6agp+0
素直にジム行ってコンパウンド種目やれ
あとは走らなくていいからウォーキングやれ
38：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:54:00.24ID:Oqozr0p00
プランクだけでええんやで
39：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:54:04.14ID:+KpEk92d0
20回でギブアップになったらそこから膝つきで出来なくなるまで追い込むんやぞ
50：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:55:34.69ID:S808SEAy0
>>39
最近はそれ意味ないって言われてるらかいで
モーターユニットがどうとかで、重いもん扱ってるときに動員するモーターユニットは軽いもん扱ってるときは働いてないから正確には追い込めてないんやと
41：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:54:22.60ID:l/qTJf9WM
体重90で20回ならまあ上出来やろ
42：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:54:40.66ID:ulxYtd+o0
ギブアップしてええんやぞ
毎日続けば
43：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:54:45.86ID:2/5A1QeD0
ちゃんとしたフォームで20回なら普通にすごいで
44：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:54:49.79ID:vPSFL8vf0
90kgで20回って凄くね?
45：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:54:59.12ID:8M+kriRS0
10回×3で限界や
46：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:55:19.63ID:BrIM3TL80
170で90はかなりのデブやな
でもそれで20回もできるのはすごい方やぞ
48：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:55:23.38ID:HWSFfM5J0
腕立ては自重の2/3の負荷がかかるから糞デブ初心者でそれは悪くないぞ
49：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:55:28.55ID:WNhhMIgg0
20回もできるとかすごい
ワイ体重68kgやけどプッシュアップバー使って15回が精一杯や
51：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:55:44.28ID:2zhPU7i80
毎日懸垂10回3セットしてたら関節やられたんやけど
何があかん?
53：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:56:18.00ID:S808SEAy0
>>51
どこの関節やねん
57：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:56:44.20ID:q2f1wnUT0
>>51
懸垂は鍛えられやすい部位だけど
回復が遅いから週一で良いと聞くで
52：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:55:53.20ID:4o5KWX5fa
ワイもう5年くらいやってるけど20回出来るか出来ないかやぞ
54：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:56:24.35ID:R2ugT0a+0
1年で70kgまで減らしたいんやが無理か
58：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:57:23.91ID:BrIM3TL80
>>54
続ければ余裕
68：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:58:33.52ID:fm/7ZL8X0
>>54
ワイもイッチと同じスペックやったが半年で20キロ痩せられたで
イケるイケる
70：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:58:43.84ID:S808SEAy0
>>54
いや食事制限すれば余裕
糖質を控えろ
糖質からとれるグリコーゲンっていうのが一番エネルギーとして利用価値が高くてみたいな話やったと思う
だから糖質をひかえるといい
空腹時に運動をすると体内に備蓄されたグリコーゲンがエネルギーとして使われるからいいらしあな
ただ筋肉を一緒につけたいなら糖質からとれるインスリンが体作りを邪魔するからあかんらしい
55：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:56:29.93ID:sIUS1mCna
白鵬「ベンチプレスしたことないんだよね 自重腕立てしか」
200kg×10回軽くしてた
56：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:56:37.89ID:pWQnz5z8a
ワイは焦らずじっくりダンベルやっとる
5kgのに慣れてきたわ
60：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:57:44.90ID:EQw9DnYC0
ワイも頑張って30回やなあ
Youtuberで毎日腕立て100回やるやついるけど凄すぎるわ
61：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:57:55.29ID:CiRymiaP0
懸垂とかどこでやるんや?
家の柱とかにぶらさがったら壊しそうで怖い
62：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:57:56.88ID:Oqozr0p00
自転車でもええで
週5で500km以上15000kcal
69：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:58:41.83ID:4I26QClU0
>>62
1日100kmって死ぬだろ
63：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:57:59.98ID:Nz5mlG1/d
90kgの初心者が20回も出来るとか多分やり方間違えてるで
エグザイル式やってそう
66：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:58:10.97ID:aBmdCtz4M
ワイ君175/100過去の筋肉に自信ニキ
今やったら20回でしたわ
身体重すぎて草
67：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:58:15.24ID:An5f+KPXF
ゆっくり胸を地面に付けるやり方なら20回も出来れば十分
それ以上は器具とか使い出すレベル
71：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:59:18.24ID:rrBfFiodd
20回を時間かけてゆっくりやるとかなり来るで
73：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 19:59:48.38ID:2/5A1QeD0
拳立てにして可動域増やした方がきつくていい感じになる
75：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:00:21.89ID:HFFLWqW+0
手を肩幅に開いて胸を地面に付くすれすれまで下げて、しっかり腕を伸ばしきる正式フォームでやってみるんや
腰も絶対上げたらいかんし落としてもアカンで
20回しかできんなら5回未満しかでけへんと思うけど、それで限界までやったほうが効率ええし回数も少なくすんで逆に楽やぞ
76：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:00:27.83ID:1xfyS6p10
体重90がいきなり腕立てなんかしたら体壊れるやろ
77：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:00:30.06ID:4MrQxnsX0
ワイは10回しかできない
81：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:01:30.16ID:X6hnhpzR0
部活とかやってなかったのチーさん?
82：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:01:43.56ID:EQw9DnYC0
ランニングしてるとどうも右脚ばかり疲れるんやがバランスが悪いんかね
83：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:01:54.88ID:xdeif0+m0
最初はそんなもんやろ
これから少しずつできるようになったらええねん
84：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:02:17.37ID:xPJVtYiJ0
十分やんけ
85：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:02:22.36ID:pWQnz5z8a
ちょうどジムでバイク漕いでたんやけど
負荷あり35分17kmってどんなもんなん
86：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:02:30.54ID:R2ugT0a+0
バーピーしたら腰が
87：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:02:39.80ID:12iJFg/60
引っ越して24hジムが近くに亡くなったから宅トレ始めたい
リングフィットアドベンチャーって意味あるの?
88：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:03:31.91ID:R2ugT0a+0
腰痛い 腰って筋トレできる?
89：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:03:34.85ID:EXU+3JjV0
スクワットってどんくらいすりゃええ?
久々に30回やったら2日たっても足ぱんぱんや
そもそもやり方とか適当にしてもうたけど
90：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:03:54.50ID:uTqzJZMjd
公安の体力テスト合格するレベルってキツい部類か?
91：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:04:10.44ID:vtJcG96Ur
そんなにできるなんてすごいじゃん
94：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:04:23.77ID:IZwwyuZv0
筋トレて汗かかないと効果でないよね?
95：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:04:54.04ID:hSvTQlrf0
痩せたいだけなら運動はいらんで
糖質と脂質制限すれば余裕や
96：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:05:37.26ID:R2ugT0a+0
糖質脂質制限って結局毎日サラダチキンになって長続きしないと思う
118：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:11:11.32ID:iCmQjwDQd
>>96
自分で料理するようにすればいくらでも美味い料理作れるぞ
ダルビッシュみたいな中世の捕虜みたいな食事してたら空続かんわ
97：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:05:55.28ID:R2ugT0a+0
糖質制限したらただでさえ悪い頭がさらに回らなくなる気がする
100：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:07:03.24ID:/QtEGhtf0
>>97
糖質ゼロはさすがに体に悪いし筋肉もつかなくなるで
程々にして体動かす方がいい
99：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:06:30.43ID:0vZOKt920
膝ついてやれ
101：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:07:08.58ID:xA1ljEZva
ワイ 四十肩がひどすぎて腕立て伏せ出来ない
103：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:07:48.62ID:IC85NSn40
手首痛めないうちにプッシュアップバーを買え
104：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:08:03.22ID:R2ugT0a+0
>>103
手首も鍛えます
105：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:08:08.83ID:WNhhMIgg0
というか冷静に考えていきなり20回とか無理じゃね
フォームが間違っとると思うからyoutubeで調べた方がいい
108：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:08:57.08ID:IZwwyuZv0
>>105
筋肉あるデブなんやろ
106：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:08:27.45ID:R2ugT0a+0
BCAAって買わなあかんか?VAAMウォータ〜じゃあかんか
116：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:10:32.99ID:2tfSRHB+d
>>106
飲んでるけど気休めだぞ
プロテインで十分
114：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:10:18.82ID:/J2ELENy0
その体重で20回なら才能あるで
ワイ180/75やが20回で限界や
120：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:11:59.41ID:OG9kogdM0
腕立て伏せの脚着かないやつってやっても意味あるんかな?
出来ないけど
121：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:12:13.57ID:R2ugT0a+0
サラダ油ごま油って大さじ1杯で140キロカロリーもあるの
4杯入れちゃった…
122：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:12:36.17ID:w2utcM2O0
ダンベルメニューひとつ15回3セットで大きくなるか?
腕立て伏せはきつすぎる
125：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:13:16.20ID:9PTpGfVsM
>>122
それが限界の数なら大きくなる
ソースはワイ
123：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:12:44.22ID:syvoD5aR0
ワイベイビーステップ60キロ 10回で停滞する
124：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:12:57.81ID:syvoD5aR0
>>123
間違えたベンチプレスな
126：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:13:54.97ID:iYSFYiwE0
痩せるだけが目的なら食事制限9割・運動1割やわ
運動はあくまでも筋力落とさないためと見栄え良くするだけで痩せるのは圧倒的に食事制限
127：なんJゴッドがお送りします2021/04/09(金) 20:13:56.84ID:pG5S6SdPM
腕立て伏せってガチでやれば20でもきついけどな
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1617965296/
