なんJ取り敢えず体重減らしたい部

ちな171/76kg
年末まで73kgくらいだったのに更にデブになった

>>3
ワイもそれくらいやったけど一年ちょいかけて63くらいまで落としたやで

夜勤は太りやすいからな

>>4
ほんまやで
歳のせいもあるやろな

外食以外プロテインとマルチビタミンとカルシウムサプリで生活しろ
あと飲み物カロリーないものにしろ

>>6
飲み物は普段はブラックコーヒーとお茶しか飲まんな
先月胃腸壊したからミルク入れるようになったけど砂糖は入れてない

水抜き塩抜きすれば体重は減るやろ

>>7
塩も駄目なん?今日夜勤なんやけど夜飯、即席減塩味噌汁4杯とお魚ソーセージにしてもうた

外食でも残せよ

>>8
夜勤で食える物が
セブンイレブン
まいばすけっと
すき家
ラーメン屋しかないんや

朝はプロテイン牛乳のみ
昼はコンビニサンドイッチのみ
夜は普通に食べる
続ければ痩せるで

>>9
朝は基本起きてないからほぼ食わないんや
昼は夜勤明けの日も食うけど夜勤前は食わん
てかそれで痩せるんかすごいな

糖質制限しとけばええわ

>>10
取り敢えず米と麺とパン食わないで後割と自由な感じでええやろか
甘い飲み物は普段からほぼ飲まないし酒も飲まないで

6,7年位前に73キロになった時は実家でご飯の助けもあって3ヶ月で58まで落とせたんや

>>11
今何歳?

1万だけ持って4日くらい
ネカフェ生活する

>>14
身体壊すやろ…

年末年始の一週間で5キロ増えたわ

>>17
年末年始も働いたのに正月太りした謎やで

痩せるだけなら断食すればええで

>>21
夜勤中何も食わないのが辛くてなぁ

とりあえず体重減らしたい時は一週間だけ1日100〜300カロリー以下で過ごしてるわ

>>23
3キロくらいは減りそうやな

味噌汁四杯はやばいやろ

>>25
会社にお湯出るウォーターサーバーあるから丁度ええわ!って飲んでしまった

ワイも夜勤やけど1日一食だわ
ちな174 87キロ 痩せたい

>>29
夜勤前の日→夜だけ
夜勤明けの日→昼と夜か夜だけ
日勤の日→昼と夜か夜だけ
何で太るんやろな
真夜中に間食してるせいやけど

>>29
なんでそれでそんな太ってんだ?

ワイ188cm120kg→88kg
糖質制限したで

>>31
やるやん!主食抜くかぁ…

酒を控える

>>36
酒はほぼ飲まないで
友達と飲みに行ってもレモンサワー2杯がいいとこや

ワイ大学院生24歳
178cm83kgやがヤバいか
ちな血圧は150/90や

>>37
血圧の方がやばいと思うで

>>37
ワイも上は140あるわ
ガチで早死しそう

ワイジム通い半年の成果
110→104

>>40
ジム通う根気があるならプール行けるやろ

ワイの知り合い炭水化物控えたらめっちゃ体重落ちてたで
運動したくないなら食事制限するしかないで

>>42
運動は好きやないのと生活リズムがうんちやから毎日出来ない(という言い訳)なんや
甘いのはわかっとる

正月開けてから毎晩白菜、豆腐、マロニー、鶏肉、きのこやらを鍋にして食べてたら正月太り元に戻ったで。白米、麺類は一切とらない

>>64
マロニーもセーフかぁ
白菜安いしワイも鍋やろっかな
問題点あげるとすれば次の日夜勤やと1日で食い切らないといけないとこやけど

ワイ189cm48キロ高みの見物

>>67
アンガールズよりガリやん

ワイは腹減ったらサニーレタスにシーザーサラダかけて食ってた
あと納豆とツナと卵をかき混ぜたものをコメと同じようなノリで食ってた
割と上手いし何よりお手軽やで

>>69
うまそうこれも覚えとく

ワイ168cm 98kg、泣く
もうどうにもならん

>>75
酒か?

>>75
まじ?やばない?
わい169の59kgやで

>>75
タンメントナリうまいからオススメや

ワイも昼飯は毎日コンビニやけど半年で10キロ痩せたで
セブンのミニパスタとかチキンサンドばっかりや

>>76
サラダパスタみたいなやつセーフなん?
麺駄目かなって思って控えてた

ワイ162cm78kg、1年間リングフィットを続け体重10kg落ちる

>>80
アレって効果あるんだ
賃貸でやるとご近所迷惑になる振動でる?

毎食サトウのごはん(200g)からパパっとライス(100g)に変えて魚メインで高たんぱく質、低脂肪を意識
さらに筋トレまでして3ヶ月で8kg減らしたワイを誉めてくれ

>>83
8キロは素直にすごい

体重こそくっそ軽いんやけど顔がパンパンなんや
助けてくれ

>>87
筋肉不足?顔の浮腫みは運動すれば多少マシになりそう

>>87
ワイは美顔ローラー毎日やっとるで!
顔は太ってないのにって言われる

何かしながらエアロバイク漕ぐの楽しいで
ワイはテトリス99やってる

>>91
栄冠ナインしながらスピンバイク漕いでると無限にいけるわ

ホームジムとスピンバイクが一番良いよ

>>101
スピンバイクええよな
hiitで気軽に死にそうになれる

緊急事態宣言出たけどジム閉鎖したニキおる?

>>108
ワイんとこは全くないわ、なんらかのアナウンスすらない
ちな千葉

一日一食なら太らないんじゃないか?

>>110
それ体重は減っても体はみっともなくなるよ

スピンバイクで心拍数160前後で1.5時間を3ヶ月続けたら10kgは落ちるよ

>>112
アスリートかよ…

1週間で1kgずつ増えてたけど糖尿病なりそうって言われてから糖質ダイエットしてる
野菜→肉魚→炭水化物の順に食べるのと間食を入れるのとやったら1ヶ月体重増えてないわ

>>120
減ってないじゃないか

172・85
流石にやばいと思った

>>131
参考までにズボン何インチ?

体脂肪率15%まで落としたら顔変わるやろか
このままじゃ彼女どころか人並みに人生楽しむことすらきついぞ

>>136
20%でも変わるで

痩せるなら摂取カロリー計算しろ
基礎代謝以下の摂取なら絶対に痩せる

>>148
基礎代謝ってどんくらいなんや
抑えれて一日1800kcalちょいが限界やわ

顔の肉減らしたいんやがどうすればええんや
体重減っても全然変わらん

>>151
美顔ローラーや

血圧130以上は良くないってよく聞くわな。どんなに高くても135がボーダーらしいで

>>159
血圧も体重に関係してくるんか?

腹の肉落としたい時って何するのが正解なんや?
筋トレのメニューにランニング入れてるけどあんま効果ないわ

>>160
部分痩せは否定されがちやが持久力が鍛えられた筋肉には脂肪が乗りづらくなるのは間違い無いと思うだけど基本は体脂肪率やなランニングなら体重kg×距離kmで大体の純粋消費kcalがわかるから70kgなら8kg走って560kcal猶予が出来る感じかな

>>160
脂肪は筋トレより食事制限の占める割合が大きいらしい
ボディメイクするならPCFバランスは4:4:2って聞いた

普通にプールが最速やで
多少ガチれば月5kgペースや

>>167
2、3日に一回一時間くらい休み休み平泳ぎするだけでも効果あるやろか

縄跳びって効果あるんか?縄跳びなら近所に公園あるから夜にやれる

>>175
身体能力が向上した実感は得やすいかな
運動できるようになってるころには痩せてる
今は二重とび後ろ回し100回目標に頑張ってる

今年から毎日ジョギング始めたけど
休み始めてから3日経過や…

>>182
10日ボウズやな

ジョギングする
↓
ふくらはぎと足裏破損
↓
クロストレーナーする
↓
かかと破損
ワイの足はボロボロ
今はエアロバイクで様子見しとる

>>187
水泳してどうぞ

小麦粉完全に避けるのは難しいけどある程度気にして避けてれば痩せるんかな

>>193
大事なのはカロリー計算や
糖質はカロリーが高いから減らすのは効果的やが減らしすぎると頭回らなくなるぞ
ちゃんとバランス考えて食えばええってことやな

>>193
米の量減らすだけでも効果あると思うよ、実体験的に
ただ主食全カットはダルさやイライラの原因になりかねないからやめた方がいいってインストラクターさんが言ってた

痩せたらファッション楽しめるが今冬やし春までいいや

>>194
春に間に合わんやろ
半袖Tシャツ1枚になれんで

食うな
動け
以上。

>>195
これなんやけど
食べるの大好きなんや
欲には勝てない
休日は風俗外食爆睡や

ゆるやかなダイエットでええやつはケンタッキーおすすめやで
毎日夜これで1ヶ月で三キロ減る

>>199
初耳やな。ケンタッキーのメニューは何を食べてるんだ?

リングフィットやってたら痩せるだけでなく筋肉も着くんかな
一応家にあんねん

>>203
正直言って微妙
所詮は自重やし自重トレとしても微妙なの多い
基本は有酸素運動として楽しむもんやと思うで

デヴ名乗ってええのは体重3桁からやで

>>204
一時期96くらいあってリーチだったけど去年の夏にキツめのバイトやったら90前後まで落ちてそこから体重変わってない感じやな

後はプロテインは飲んだ方が良い安いし体がしっかり回復するから

>>219
ザバスのココア味のでかいやつ買ったで!
糖質制限(米麺パンなし)しようと思うんやけど牛乳に混ぜてええんやろか

アホみたいにきつい食事制限は続かないで
1日に2000〜2400キロカロリーは取らないと途中で辛くなってやめる

>>220
基本夜は炭水化物捕らない、ビール飲まない生活してるんやけど飽きるから週に一日だけ好きなもん食いまくり飲みまくりの日設けてるわ。飽きてくるし

174cm68kg23%やけど服着てる分には標準体型やけど脱ぐと腹と乳が出てて風俗すらいけやしない
コロナ明けに風俗行くために痩せようと思っとるわ

>>222
ワイももう一回指名したい嬢がいるけどこのままの体でもう一回行ったら嬢が可愛そうでな
どうにか痩せて最低限不快な思いをされたくない

自重でもええから筋トレしたらプロテイン飲むのほんまええぞ
そんでもってBCAAとかEAA飲むのもええな

>>229
そもそも日本人はタンパク質少なすぎやねん
筋トレなしでも1日一杯くらいは飲んだほうがいいわ

カロリー気にしたら続かんぜよ。イッチ外食せなあかん環境なんやし。しっかり食って筋トレと有酸素運動や

>>232
仕事ある日だけや
夜勤なんて月に10日くらいやからそれ以外は家で食えるで!目に見えて減ってくれないとモチベが続かないんや

家で出来る有酸素運動って何がある?

>>234
ワイは室内で縄跳びやってるで

>>234
hiitトレーニング

>>234
エアロバイクやヨガ?

>>234
バーピーとかやな
高くジャンプしなければわりと静かにできるで

>>234
シャドーボクシングや
試合見ながら12ラウンドやったらカロリー消費もトップクラスと書いてあったで

体重劇的に減ってないけど縄跳びの技極めるの楽しい、ハヤブサとか
脂肪率は落ちたと思う

>>255
ワイ後ろムササビでける

プロテインって筋肉付ける為のものであって痩せる為に飲むものではないよな?

>>257
痩せるときの筋肉の減少がマシになる

>>257
筋肉維持も出来るから飲んでもええで

わいも夜勤やがら今プリン体オフ発泡酒と檸檬堂鬼レモン、ハイボールをサッポロ一番塩と冷凍餃子と高菜飯で流し込んだは
夜勤疲れの体が生き返るのが幸せすぎる

>>259
オール炭水化物で潔い

太ってる段階だとジョギングと筋トレと食生活の見直しだけで割と減るな
やっぱデブって甘えな気がしてきた

>>268
BMI25までは笑えるくらい簡単に落ちる
そこから先はワイには無理やった

ジム後にザバスのココア味の紙パック飲んでるけど効き目あんま感じないわ

>>269
肉食って効き目感じないって言ってるのと同じやぞ
ただの食事と思え

>>269
そら比較しようがないからしゃーない

>>269
目に見えてムクムク変わるものじゃないからしゃーない
週一で自分のパン一写真撮っておくといいよ、2ヶ月後くらいに初期と比べると面白いから