7.5キロ×2や
ガリガリ直すにはどこ鍛えりゃええんや?
2：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:58:23.11ID:CitOnh1Ia
あげ
3：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:58:26.87ID:CitOnh1Ia
あげげ
4：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:58:33.57ID:CitOnh1Ia
あぐ
5：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:58:39.15ID:IBZzSOKg0
体幹からいけ
7：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:59:09.80ID:CitOnh1Ia
>>5
プランクってやつか?
ダンベル使うので頼むで
6：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:58:42.57ID:CitOnh1Ia
あが
8：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:59:29.12ID:CitOnh1Ia
運ぶのでも精一杯なんだが
落としそうで怖い
9：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 14:59:54.84ID:CitOnh1Ia
足に落としたら骨砕けるやろこれ
10：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:00:07.37ID:LH5ZDPlk0
そら胸筋よ
胸と肩つけたら見違えるで
15：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:01:31.83ID:CitOnh1Ia
>>10
ベンチプレスってやつか?
11：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:00:23.35ID:CitOnh1Ia
とりあえず力こぶ鍛えるンゴね
12：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:00:30.04ID:IBZzSOKg0
プランクじゃ筋肉肥大せんよ、クランチとプッシュアップ、懸垂や
14：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:01:11.81ID:CitOnh1Ia
あげられん
16：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:01:46.48ID:ZWsHPUN80
とにかく続けるんやで継続こそ力や
17：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:02:05.80ID:6AxuCb17M
30kg×2買え
19：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:02:34.74ID:CitOnh1Ia
とりあえず5キロ10回持ち上げることにするわ
重さかえるのめんどくさいンゴね
21：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:03:39.35ID:CitOnh1Ia
ちなホーマックで買った
床に敷くマットも買えばよかったわ
22：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:04:13.37ID:grmvlTYf0
スクワットやれ
23：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:04:24.98ID:BB0+0/G10
自宅トレは数数えるやり方より時間でやるとええで
HIITってやつ
タバタ式ならそれ用の曲があるから特におすすめや
25：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:05:17.87ID:CitOnh1Ia
>>23
HIITって痩せたいやつがやるやつちゃうの
24：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:05:11.29ID:wED/mSY/0
ダンベルショルダープレスとサイドレイズで肩を鍛えるんや
重さは変えられるの?
28：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:06:01.89ID:CitOnh1Ia
>>24
2.5が2枚
5キロが2枚や
26：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:05:23.52ID:MDIjgd3X0
効率とか言う前に継続してできるようになれよ
辛くてやめるより軽い負荷毎日やるほうが結果的に見につくぞ
植物には水が有効だからと溢れるほど与えてたら実はつかんやろ
29：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:06:23.15ID:DPjQzPAB0
ダンベルよりも腕立て、腹筋、スクワットでまず体幹鍛えろ
土台が出来てない状態で筋トレしても効果薄いで
31：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:06:51.51ID:CitOnh1Ia
>>29
うるせぇカス
ダンベル買ったんだからダンベルでできるやつ教えろや
32：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:07:08.46ID:RNUweDUOa
無理したらジャックハンマーみたいになるで
36：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:08:15.79ID:ALg3Z+fS0
プロテインは買ってあるんか?
栄養取らないと筋肉付かないぞ
39：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:08:57.18ID:CitOnh1Ia
>>36
よくしらずにマイプロテイんってとこのチョコレート味買っちゃったンゴね
味はまぁまぁだが
40：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:08:58.02ID:BB0+0/G10
ダンベルって反発使うから意外と故障リスク高いで
筋肉や関節の怪我の辛さは実際なってみんと分からんしな
42：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:09:51.54ID:CitOnh1Ia
5キロとかで関節壊すわけないやろ
43：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:10:30.09ID:IBZzSOKg0
>>42
キロ数やなくて注意するべきはフォームや
45：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:10:59.39ID:fxY0JJbQ0
初心者はアイロテックの30kgセット買うべき
46：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:11:09.19ID:oJLKtLhXd
ワイもダンベル始めたけど肘がパキパキいったり痺れたりするわ
47：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:11:23.52ID:fXeEhcZ9a
まず太る方が先やろ
脂肪ある方が筋肉つきやすいぞ
49：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:12:21.05ID:vXqMbxXx0
両手にダンベル持ってスクワット
51：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:12:37.99ID:CitOnh1Ia
スクワットとか辛いだけだからやらんわ
55：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:13:09.75ID:wED/mSY/0
>>51
チキンレッグになるぞ
52：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:12:55.95ID:SyxwBC2E0
ダンベルで人殴った方が筋肉つくで
53：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:12:57.65ID:4NSdUZvD0
YouTubeで検索すればたくさん情報が出てくるよ
54：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:13:03.11ID:XDKJ4Ktkd
身長 体重は?
58：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:13:13.97ID:d3FPPHziM
そんな力ないなら自重で十分だろ
64：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:14:35.37ID:XDKJ4Ktkd
筋トレするより体重増やした方が筋肉も力もつくぞ
65：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:14:41.45ID:/XkdPGE+a
まずは食べる量増やすとこからはじめろよ
筋肉も栄養ないとつかねえぞ
66：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:14:53.49ID:CitOnh1Ia
そうやって初心者いじめて満足か?
67：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:15:18.43ID:XDKJ4Ktkd
>>66
まず太れよ
70：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:15:27.52ID:IBZzSOKg0
>>66
いじめられてるって認識したなら歪んどるな、
みんな心配しとんのや
68：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:15:21.16ID:CitOnh1Ia
ひとまずダンベルプレスしてくるわ
ほな
69：なんJゴッドがお送りします2020/10/17(土) 15:15:26.08ID:WGpUt2Ay0
トレの目的が見た目上、デカくなる事ならとりあえず上半身だけでもいいから続ける事やね
あとは故障リスクの管理
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1602914298/
