『腹筋ローラー(腹筋、背筋、上腕筋全部鍛えられます)』　お前ら今すぐ始めろ

はじめてやったら一週間筋肉痛治んなかったわ

>>3
最初始めた時は10cm前に倒しただけで腕が凄い筋肉痛になったわw
今は80cmぐらい倒せて腕の筋肉痛はならんが

腰が死にます

>>6
フォームがおかしいだけやろ
腰反ったら絶対だめやで

腹筋に負荷かけるの難しくね?
腹筋でやろうとすると腰に負荷かかるわ

>>9
お腹に力入れるだけでいいはずやで

毎日膝コロ20✕5やってるわ
腰痛くなるのはやり方悪いからやと思う

>>11
腰反るとあかんのやな
腹圧しっかり(腹膨らませながら力入れる)かけてコロコロする

立ちコロでギックリ腰になってから膝コロしかやってない

>>16
>>18
これ
立ちコロはガチで腰が終わる
腰は一度やると終わる

1月に筋トレ始めたけど暑くなりだしてからやる気失せたわ

ジム通った方が金払うしモチベ上がるんか?

>>32
ワイは金かかるとマジで真面目に行くようになったで
あとトレーナーが褒めてくれるから気持ちいい

>>32
あんまり筋肉ないならジム通ってまずは教えてもらいながら基礎的なことからやった方がええよ
ある程度筋肉ついてあと引きしめたいだけなら家で腹筋ローラーと有酸素で縄跳びやってるぐらいで十分や

立ちコロ慣れてきたけどどう考えても腹であがってないわって気づいてやめた
どうやっても腕であがるやろ

>>52
それは腕使って立ちコロしてるだけやから意識して腕使わず腹だけで立ちコロしてみりゃええだけや
それで上がらなかったらまだ腹筋鍛えられてないって事やから膝コロに戻して腹だけで上がる意識しながら腹筋鍛えなおすだけやな

膝コロ30回をほぼ毎日やっとるけど体型変わらんわ

>>53
それを最低3セットや

>>53
限界超えなあかんぞ

立ちコロって自己満だよな
収縮させるなら膝で十分や

>>64
メイウェザーとか一流プロスポーツ選手も膝コロやからな怪我のリスク考えると立ち危ないしね

>>64
膝コロでもきちんと腹意識してやれば腹筋効かすこと出来るけど回数こなさないとアカンくなるのがな
安全やけど回数と時間が掛かる膝コロ、怪我のリスクあるけど短時間で効かすこと出来る立ちコロって感じやな

楽な腹筋ローラー発明して

>>71
お腹ブルブルするやつでも使ってろよ

一日150回やったってそんなに成果でねえよ
クソデブなら自重効果が凄いかもしれんがそんなやつは腰が逝くやろうし
運動量自体は多くないんだからデブの腹筋が浮き出るほど痩せるわけもない
家で出来る運動としてはかなりいいがネットにある一日100回程度でマッチョになれますなんて大嘘もいいとこ

>>72
勘違いされがちやけどぽっちゃりさんがいくら腹筋鍛えたところでプロレスラー体型になるだけで腹筋は割れないんよな
腹割りたいならほどほどに腹筋鍛えつつ有酸素運動&ダイエットで体脂肪減らさないとアカンっていうね

この前やったら腰痛めたわ
正しいやり方わからん

>>79
背中丸めたらええんや
へそを見るくらいのつもりで

アカン、いまお絵描き使えへんのか
肩の下が腹筋ローラーやと意味ないんか?

>>81
別に大丈夫やで
戻す時に腰で戻すイメージや

懸垂できるところが家のどっかにあるやろ
そこで懸垂しろ

>>100
ねーだろ…

高いのだと中にバネ入ってて戻る時楽だぞ

>>107
それやと負荷が小さくなるやろ

懸垂出来る所なんて一般のご家庭には無いです……

>>109
ドアに取り付けるやつってどうなんやろな
ボロ屋だからぶっ壊れそうで試せないけど

>>109
どこでもマッチョオススメ

ミスると顔面を強か打ちつけます←これ

>>110
強打をしたたかうちつけますって打ってるんか?

立ちコロは無意味だからやめとけよ

>>112
絶対自分ができんだけやろ

>>112
フツーに腹筋最強種目だが
フィジーク界最強の腹筋の持ち主サイヤマンもオリンピア山岸もアブローラー愛用してるで

ボディビルで日本一とった横川君ですら立ちコロできてなかったからな
あれチビやないと難易度高過ぎやろ

>>122
サイヤマンが立ちコロしまくってるのアレ良くないよな

>>122
前やったら一回で腰砕けちったわ

一ヶ月くらい続けてるんやけど昔は腹筋痛くなったのに
今全然なんやが効果でとるんかこれ

>>133
筋肉痛は慣れるで

腹筋ローラーしてるやつって体脂肪減らしまくってガリッガリにして腹筋見せようとしてんの?
そこまで痩せられるんか?
なんかほとんど意味ない筋トレ頑張ってんだな

>>148
まぁまぁ消費カロリー高そうやしええんちゃう
知らんけど

じゃあ下半身は何で鍛えんの?

>>155
スクワットやな

腹の肉落とすならランニングか水泳かなわとびどれが1番効率ええんや?

>>166
水泳はマジで消費カロリーエグいけどエグすぎてクソ腹減るからそこで我慢するのがきついで

>>166
水泳がええと思うけど気軽にできるジョギングをワイは進める
あとはヒート

>>166
ウォーキングがいいで
ランニングは活性酸素で老けやすい

>>166
間を取って自転車や

>>166
水泳が一番ええけど面倒すぎる
走るのはしんどい
縄跳びがマジで一番手軽でええよ
ただ跳び方下手やと膝壊れるのだけ注意

ロードバイク乗ってるんやけど腹筋ローラー始めてから乗車姿勢がめちゃくちゃ安定するようになったから体幹周り鍛えるのにちゃんと効果あるんやなって

>>171
ワイも自転車競技やってるけどケツ横と腹斜筋鍛えるのもオススメや

マンションやから下の階に車輪のゴロゴロ音響きそうでアカンわ……

>>175
ヨガマット敷くんやで

>>175
床の上でやっててきしむ音はするけどそんなゴロゴロと音は響かんけどな

自重スクワットやってるけどなんか意味ない気がする

>>182
全部に言えるけど姿勢大事や
なんとなくでやってたら全然効かんで

毎回ご飯2杯食ってるのに体重増えないんやがプロテインとか飲めば肥えるんか?

174cmあるのに50kg下回ってるんやが

>>185
赤ちゃん用のご飯茶碗使ってるんか

>>185
これもう病気だろ

>>185
寄生虫でも飼ってるんか…

>>185
毎日4合プラスプロテイン150gぐらいで太れるんちゃう

>>185
ご飯も大事やがタンパク質摂るんや

肩って自宅やと懸垂器具みたいなん買ってやるしかないん?

>>186
逆立ちして腕立てとかどうなんやろ
懸垂は多少鍛えられるけどダンベルとかの方がええと思うで

>>186
むしろ肩は重さより回数だから家でも何とかなるぞ
なんなら2リットルペットで2kgになるしきんに君の4分トレやったりサイドレイズやリアレイズ数百回こなせばええ

ワイ今まで筋トレは回数で区切ってたんやけど筋トレYouTuberとか秒数で区切ってる人が多いからマネしてみたらこっちのが効果出てるわ
なんでやろ

>>194
回数やとすぐに慣れて一定の負荷しか掛からなくなるけど秒数なら出来るようになればなるほど回数自体も増えていって結果的に常に現状での最大負荷掛けていけるからちゃう?

最近調子に乗ってダンベル10キロ二セット買ったんやけど重すぎて全然トレーニングにならんわ
ちゃんと刻まないとダメなんやな

>>195
ケチらずに重り調節できるやつ買えばそんなことには…

>>195
持ってぶら下げるだけでも筋肉つくから少しずつ慣れさせていけば?

>>195
クソガリ貧弱のワイでも10kgでトレーニング始めたからいけるで
筋痛めたけど

なんでお前らジムいかんの?
ジムでやるのが一番やぞ

>>198
ワイはコロナで辞めたわ
おっさんがハフハフ言いながらマシーンびしょびしょにしてくんだもん
マシーン拭くのもやってる感だし

野球中継とか動画とか見ながらやれるオススメの筋トレ教えてくれや
コロナ禍で通勤と買い物以外は外出ない生活してたらお腹ブヨブヨなってやばいわ

>>201
バランスボール

>>201
バランスボール
バイク

大円筋鍛えたいんだけど自宅じゃ無理?
懸垂器具は置けない

>>205
自宅でしか鍛えられんやつが大円筋鍛えたいってどういう状況や

肩幅ゴツくなるの嫌や

>>207
ならないから大丈夫

腰が死ぬとかよく聞くけど腰にくるのが正しいんか?
ワイは全然腰にこないわ

>>228
腰にくるのは間違っとる
お前さんが正しい

筋トレ民って鶏肉大好きやけど海鮮のほうが栄養素エグない?
イカとかカロリーに対してタンパク質やべぇじゃん

>>229
つ値札