1.ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
2.肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
3.息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
4.10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する。
・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる
2：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:23:21.11ID:noGkcrIxdFOX
すまくらは?
3：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:23:24.89ID:29ZYnvFu0FOX
米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているというらしいで
4：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:23:47.26ID:PQgol2aH0FOX
らしいじゃなくてurl貼れよ
5：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:23:47.39ID:29ZYnvFu0FOX
この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られた。コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効だったというから驚きだ。ちなみにパイロットたちが試した際はイスに座った状態だったとのこと。ベッドに横たわった状態なら、さらに眠りにつきやすいのは言うまでもないだろうなんやで
7：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:23:54.15ID:2p8gRhobHFOX
眠れなきゃ眠くなるまで起きてりゃええねん
13：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:25:26.70ID:MfdaGeF70FOX
>>7
最近これやわ
身体にはあかんのやけど
8：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:24:14.80ID:/vDbo1Tl0FOX
すまクラで余裕
9：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:24:35.75ID:lhRd9M8/0FOX
リラックス
ボーッとする
寝る
10：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:24:35.96ID:gWhKbLsD0FOX
野球選手になる夢見てたら勝手に寝れる
12：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:25:08.94ID:p172M1tA0FOX
自律訓練法やんけ
14：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:25:29.07ID:aXRFgSxsaFOX
こういうのって絶対できんわ
心の大松が邪魔してくる
33：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:29:41.64ID:sO1DTcYG0FOX
>>14
ぐうわかる
大松「寝ないぞ」
15：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:25:47.42ID:29ZYnvFu0FOX
一時期体外離脱やってたから余裕で出来たで
ほぼやり方一緒やもん
16：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:26:10.43ID:XqAMsMXx0FOX
>>15いやそっちの方が気になるんだが
17：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:26:30.72ID:aJqDf2Ts0FOX
何も考えないって意識すると眠れんわ
18：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:26:38.80ID:6J7dm+Xd0FOX
申し訳ないけど寝れないよ
19：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:26:40.86ID:HH4DKEj+dFOX
夜は8時くらいになれば自然に眠くなるぞ
20：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:26:53.77ID:nl06bSSc0FOX
横になって2分以内の睡眠ってそれは気絶に等しいぞ
それが出来る場合は慢性的な睡眠不足になってるんや
22：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:27:28.66ID:3Jn5t2dS0FOX
シコって寝る、それが一番
23：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:27:40.04ID:QG1tMhqT0FOX
大松「効果ないだろ」
24：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:27:43.63ID:JLwYu3yk0FOX
6週間練習したらできるようになるんかこれ
26：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:28:05.58ID:DeTJRH2hrFOX
俺は実況動画みてから寝るわ
まぁ実況動画って見てて眠くなるから最後までみたことないけど
27：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:28:23.31ID:KF119ZGcdFOX
酒飲んで軽く酔えばすぐ、寝れる
28：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:28:59.05ID:I/EF41UhaFOX
頭を空にしたらどうしても死んだネッコのことが思い浮かんできて涙出てくるから無理やわ
32：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:29:37.96ID:29ZYnvFu0FOX
>>28
空に出来てないやんけ
35：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:30:08.25ID:p172M1tA0FOX
>>28
これは空にするんじゃないぞ
自分は眠いんやって言い聞かせるんや
29：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:29:24.40ID:29ZYnvFu0FOX
ソースは1981年に出版された「Relax and Win: Championship Performance」やってさ
31：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:29:30.53ID:4PtqQzwN0FOX
ベルベット…ベルベットってなんや?…気になって眠れん
34：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:29:55.20ID:KPIKMe/l0FOX
ベルベットの質感がわからへんから無理や
36：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:30:13.64ID:4jS1Ezhw0FOX
胸をリラックスさせたら呼吸できんのやが
38：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:30:40.38ID:ZRVPmrsp0FOX
頭空にするが難しい
39：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:30:52.73ID:8KgYZoSZ0FOX
足の力抜くのがむずい
43：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:32:22.06ID:hjtDzjZZdFOX
>>39
足は暖かくしたほうがいいぞ
自然と力抜ける
40：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:31:01.39ID:4PtqQzwN0FOX
心を無にするよりしょうもない事妄想した方が寝れる率高いよな
41：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:31:37.87ID:eZmhwdyr0FOX
ようわからんが今から試してみるわ
この後ワイが書きこんでなかったら成功やで
42：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:31:45.56ID:pLBA7RGR0FOX
リフレックス45mgとセロクエル100mgとロラメット1.0mgとハルシオン0.25mg飲めば寝れるよ
44：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:32:29.23ID:4U4qt+VxrFOX
自力では立てなくなるほど疲れればすぐ寝れる
45：なんJゴッドがお送りします2020/07/26(日) 02:33:25.67ID:XqAMsMXx0FOX
寝る前に30分ほどストレッチするといいぞ
吉良吉影真似して始めたら割とすぐぐっすり眠れるようになった
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1595697784/
