効果的な減量方法教えて
筋肉落とさずに脂肪落としたいんや
2：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:04:36.99ID:dj5b/afH0
知りたいか?
4：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:04:52.99ID:1nniE+nR0
>>2
知りたい
3：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:04:51.23ID:9TS1a8/S0
普通にしっかり食って有酸素でええぞ
但しキツめにやれ
5：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:04:53.62ID:l24/hgC30
筋肉増えて体重増えてもええか?
6：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:05:19.09ID:IVg9rq1z0
胃切除
9：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:06:55.75ID:2QVqPPmP0
そんな楽な方法ないで
10：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:07:10.60ID:eD42zPZC0
除脂肪したいなら、
・バーベルトレ
・バーベルトレ+食事制限
どっちかや
糖質制限は難しいから最初はやめとけ
75：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:25:40.75ID:ZUVW84t5a
>>10
バーベルでどうすればええんや
12：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:07:56.93ID:VkOuROhvM
食事改善、有酸素、筋トレをバランスよくやることや。それ以外はないと個人的には思っとる
13：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:07:58.48ID:eD42zPZC0
有酸素はやめとけ
なぜなら、有酸素運動は食欲が増進される
ダイエットに不向きや
14：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:08:07.70ID:++nF4p4da
ガチで言うと高重量トレに高タンパク質低カロリーの食事や
減らすのは脂質と炭水化物どっちでもええ
有酸素はやってもええけど確実に筋肉分解される
15：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:08:18.35ID:rAXzDyt90
沼食え
17：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:09:07.57ID:uiMa+udh0
炭水化物を減らして、グルコース不足の筋肉脳の完成や!
19：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:10:00.75ID:9TS1a8/S0
>>17
ケトジェニックなると悟り開いたみたいな開放感あるけどな
おすすめはせんけど
18：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:09:29.57ID:VW66Bwkq0
今体脂肪率なんぼやねん
20：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:10:38.43ID:1nniE+nR0
>>18
さっき測ったら15%だった
でも家庭用だから精度悪いかも
21：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:10:59.71ID:lLQCw7it0
アトピー持ちで糖質1日110~140gくらいしか取ってないんやけど筋肥大させるの難しいんかな?
タンパク質と脂質はたくさん取ってるんやが
26：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:12:35.47ID:Ed3olfBZM
>>21
糖質十分に取れないと筋肉はガチで増えない諦めろ
23：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:11:18.05ID:1nniE+nR0
したっぱらの肉がおちんのや
28：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:13:05.55ID:VkOuROhvM
>>23
下っ腹は根気強くやってくしかないな。
30：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:13:35.99ID:VW66Bwkq0
>>23
プランク、クランチ集中的にやれ
36：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:14:10.82ID:v0iXrGDbM
>>23
下っ腹なら内臓脂肪やろうから有酸素運動やったほうがええな
筋肉は落ちるが仕方がない
食欲は我慢しろ
31：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:13:43.64ID:AMjSJSL10
有酸素でも水泳はやらんほうがいい
33：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:13:50.90ID:Np9g1SjDa
経口でもいいからステいれたら?
34：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:13:57.82ID:mpl8EjCDp
有酸素で筋肉落ちるのは確かだけど有酸素しないと脂肪は落とせないからね
食事制限は気持ち炭水化物減らすくらいにして有酸素メインで運動するといいよ
37：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:14:15.99ID:dBKp7fwDa
筋トレしてから有酸素と有酸素してから筋トレどっちが良いの?
39：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:15:00.35ID:mpl8EjCDp
>>37
目的によるよ
減量したいなら筋トレから、筋肉付けたいなら有酸素から
40：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:15:01.74ID:lBX2tZQd0
>>37
筋トレして血糖値を落としてから有酸素運動が痩せるには良い
42：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:15:50.19ID:TE8+U44T0
したっぱらなんて皮下脂肪のほうが多いやろ
51：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:17:01.58ID:Picp3RNDM
>>42
イッチの場合腹筋は割れる言うてるんやから内臓脂肪やと思うで
43：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:15:55.02ID:/FGm42vl0
筋トレしたら糖質なくなるんか?じゃあお菓子食うてええんやな
50：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:16:58.02ID:9TS1a8/S0
>>43
筋トレで真っ先に使われるのは糖質や
次にタンパク質
最後が脂肪や
44：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:15:57.78ID:mHczgFeBp
脂肪の落とし方なんか反復横跳び1日8時間やれば余裕
45：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:16:04.46ID:beh9Nb520
筋トレしつつ消費カロリーの-500キロカロリーの食事をして緩やかに落としていけ
46：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:16:22.99ID:j8N4baIZM
有酸素運動は筋肉落ちるだのむしろ痩せにくくなるだのはかなりガチ勢の話
普通の人ならダイエットには十分効果的や
47：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:16:44.73ID:VW66Bwkq0
ジムいけるか?
いけるならロータリートルソーやれ
49：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:16:50.26ID:1nniE+nR0
解決の糸口がみえてきたぞ
52：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:17:48.13ID:iFRjgmv60
カロリー減らし過ぎると痩せなくなるのなんでや
58：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:19:25.58ID:9TS1a8/S0
>>52
身体が緊急モードになってあらゆるカロリーの消費をセーブしようとするから
なお免役力激落ちの模様
53：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:17:50.14ID:J0i1Br+E6
一日2000kcalで減量って可能?
175/69やけど
54：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:18:14.71ID:mHczgFeBp
わい身長172cm57kg
体脂肪率9.5%はどうなん
57：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:19:14.30ID:SUKySKwb0
上半身それなりに太くしたいんやが
脂肪がないからか締まるだけやねん
59：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:20:04.86ID:6nCdv/Ek0
股割り出来るようになったほうがいい
60：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:20:09.91ID:A32AMpNj0
腹だけ出てるやつ姿勢悪くないか?姿勢悪いと内臓が押されて出てくるんや
疲れやすかったりするやつはこれやで
無理に痩せようと運動するとさらに姿勢が崩れて体に負担かかるで
まず姿勢を直すんや
63：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:21:11.52ID:9TS1a8/S0
>>60
これはあるな
特に骨盤の角度は重要
64：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:21:44.47ID:VW66Bwkq0
>>60
プランクやったらええな
67：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:22:45.63ID:t3ctqF0j0
ホエイプロテイン飲めよ
体脂肪率落ちまくりやぞ
69：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:23:52.46ID:1nniE+nR0
>>67
プロテインはちゃんと飲んどるで
savasや!
68：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:23:15.92ID:6n6gEVjM0
絞ってる状態から一日で6キロ落とした事あるけど質問ある?
70：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:23:58.56ID:9TS1a8/S0
>>68
クリスチャン・ベールかな?
71：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:24:17.97ID:6YSxFzrKp
筋肉分解っつっても力こぶが一回り小さくなるとかまではならんやろ
72：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:24:21.27ID:lBX2tZQd0
適当に食事制限して筋トレしてから有酸素運動
結局のところこう言う結論になるわな
74：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:25:12.27ID:HywJBbHJM
1日1600カロリーまでにしたら痩せれる?
76：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:25:51.43ID:12AXJvF/M
筋トレしながら食事制限
77：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:26:29.16ID:6nCdv/Ek0
何で皆ストレッチやらないんだろうか?
股割り出来たら自慢できるのに
81：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:26:56.32ID:9TS1a8/S0
>>77
ストレッチもしとるしフォームローラーも使ってるで
98：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:31:51.45ID:X+dCtklE0
>>77
軟らかけりゃいいってもんでもないからな
可動域が広すぎると筋トレにはデメリットや
78：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:26:33.46ID:0SFIoDnn0
168/76体脂肪22%
どや?腹の浮き輪だけとりたいわ
83：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:27:12.99ID:KfJ12/Wfd
>>78
クソデブだろ
82：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:26:58.46ID:R7AGzjBD0
適当に有酸素言い出すやつは大抵減量もダイエットもエアプや
84：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:27:34.89ID:utWhmVcRr
スクワット
85：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:27:37.42ID:3qBRS/64M
走るの嫌いだから言い訳しまくるやついるよなぁ
86：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:27:50.31ID:X+dCtklE0
有酸素はちゃんとやっとけ
筋トレは血圧上がって体に悪いからバランスとらないと
89：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:28:28.13ID:Nnc4MX+La
週2でプールいって一時間半で50往復
あと家で筋トレを三日か四日一時間ちょっと
これでも体重落ちない
ちに176 102
92：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:29:51.67ID:9TS1a8/S0
>>89
それもう筋肉だるま状態なんちゃうの
体脂肪率なんぼよ
94：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:30:16.61ID:VW66Bwkq0
>>89
どう考えても食い過ぎ
96：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:31:30.76ID:R7AGzjBD0
>>89
長い時間できる時点で大した負荷にはなってない
ケトルベルみたいな短時間で息切れするサーキットトレーニングがええで
あと運動だけで痩せるのは無理やから揚げ物と糖分減らすとええで
91：なんJゴッドがお送りします2020/10/27(火) 20:29:09.65ID:VW66Bwkq0
有酸素ある程度やっとかんと、追い込むまで筋トレでけへんやろ
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603796638/
