25歳 身長 176cm 体重 90キロ
食事
朝 ゆで卵2個 プロテイン
昼 社食でご飯抜きのおかずのみ
夜 キャベツ もやし 納豆 鶏肉or豚肉
運動 毎日スクワット100回
月曜日 水泳 平泳ぎ2時間
水曜日 ランニング10キロ
金曜日 水泳 平泳ぎ2時間
このメニューで3ヶ月で20キロ痩せれるやろか?
なんかアドバイスあれば欲しいンゴ
2：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:40:48.56ID:8cBh4pef0
頼むで
アドバイスは聞くで
3：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:41:03.11ID:8cBh4pef0
年末までに20キロ痩せたいンゴね
4：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:41:15.93ID:8cBh4pef0
ダイエットに自信ニキ来てや〜
5：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:41:27.90ID:8cBh4pef0
頼みますやで
6：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:41:40.00ID:8cBh4pef0
酒は禁酒する
7：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:41:52.18ID:8cBh4pef0
アドバイスほしいンゴ
8：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:41:55.75ID:X2U1HKBbM
もっと食べないと太りやすい体になって負のスパイラルに陥るぞ
11：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:42:19.03ID:8cBh4pef0
>>8
マジ?もーちょい食べた方がいいのか
9：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:42:04.25ID:8cBh4pef0
ダイエットに自信ニキ〜
10：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:42:13.98ID:SoyqmJw40
もう少しタンパク質を減らした方がええ
12：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:42:33.50ID:8cBh4pef0
>>10
サンガツ
13：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:42:33.72ID:82HBXH0yd
茶碗一杯くらいなら白米食べた方がいい
14：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:42:46.19ID:8cBh4pef0
>>13
食べた方がええのか
サンガツ
15：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:01.22ID:QqlYmzGma
夕飯炭水化物とれ
納豆はいらん
18：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:15.03ID:8cBh4pef0
>>15
サンガツ
わかったわ
16：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:02.46ID:8cBh4pef0
アドバイスは参考にするやで
17：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:14.40ID:ANIyZkHDd
夜と朝逆にした方がええ
特に朝のプロテインは何も意味ない
19：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:27.38ID:8cBh4pef0
>>17
朝のプロテイン意味ないんかサンガツ
20：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:30.92ID:vakXKJFed
3ヶ月は急すぎや
無理やでたぶん
22：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:50.74ID:8cBh4pef0
>>20
やっぱ無理かねえ
21：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:43:45.66ID:as/IT5Dka
こんなん続くの…?
24：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:44:08.54ID:8cBh4pef0
>>21
わからん
とりあえず水泳は揃えたしやりたいわ
26：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:44:31.71ID:PCuCJfn6p
20kgはいくか分からんけどかなり痩せるやろ
28：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:44:53.85ID:8cBh4pef0
>>26
よな
サンガツ
30：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:11.65ID:1HCuHDRh0
>>26
バカかな?
27：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:44:33.53ID:82HBXH0yd
間食とジュース、酒やめれば
そんなに節制しなくても大丈夫
29：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:04.18ID:8cBh4pef0
>>27
それらはやめるンゴ
31：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:16.83ID:cfHQD58a0
プロテイン飲む最適なタイミングは
運動後>寝る前>朝食
らしいで
33：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:39.05ID:8cBh4pef0
>>31
マジかよ
サンガツやで
32：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:26.57ID:SoyqmJw40
三か月で20キロって相当急ピッチで落とした方がええと思うぞ
後半になるにつれてオチが悪くなるし、基礎代謝以下のカロリーを下回っても全然ええと思うわ
35：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:55.51ID:8cBh4pef0
>>32
サンガツ
参考になるやで!
34：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:53.14ID:993T9Fnu0
そのメニュー続けられるなら、そもそもそんな太らんと思う
38：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:46:09.21ID:8cBh4pef0
>>34
それはたしかに
36：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:45:59.62ID:H1t5tRiGa
プラスで毎日10kmのウォーキング入れたほうがええで
41：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:46:47.72ID:8cBh4pef0
>>36
一応駅まで往復5キロなんやけどなぁ
37：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:46:03.18ID:iRrlMCwOp
運動するなら炭水化物とった方がええやろ死ぬで
40：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:46:25.19ID:8cBh4pef0
>>37
オートミールとろかな
39：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:46:11.04ID:6ng/NPcp0
イッチがアドバイス全て受け入れてて草
43：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:47:03.39ID:8cBh4pef0
>>39
せやで
アドバイスは全て聞き入れるンゴ
42：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:46:58.70ID:cLSNtenz0
筋肉ごと落としたいならいいけど筋肉維持するなら朝ホエイプロテインほしいけどな
まぁ維持しながらだと3ヶ月20kgは無理だけど
45：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:47:24.95ID:8cBh4pef0
>>42
はえ〜サンガツ
44：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:47:07.04ID:iruVx0RE0
夜以外はちゃんと米食え
46：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:47:45.78ID:8cBh4pef0
>>44
ほな社食の定食の米は食うことにしよかな
残すのもったいないし
48：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:04.32ID:unQjCzC90
最低限の脂質は体重かける0.5g
51：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:17.71ID:8cBh4pef0
>>48
はえ〜知らなかったわサンガツ
56：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:56.71ID:SoyqmJw40
>>48
脂質って減量だろうが増量だろうがかなりネックなものだよな
少なくても駄目だし多くても駄目だし
50：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:14.55ID:wWg4kkmM0
続かないってか仕事するとき頭まわんなくなるぞ
最悪倒れるわ
53：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:34.97ID:8cBh4pef0
>>50
マジか
もーちょい飯食うことにするわ
52：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:31.04ID:993T9Fnu0
今の体脂肪率いくつ
55：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:51.03ID:8cBh4pef0
>>52
測ったことないからわからん
とりあえずお腹はでてる
54：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:48:38.19ID:KWNt5aXHd
昼は白米食べて
朝晩か朝はオートミール
57：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:02.07ID:8cBh4pef0
>>54
それええな
サンガツ
58：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:12.53ID:4cl577JGd
3ヶ月20kgなんてその運動で食う量更に半分とかやで多分
めっちゃ濃いコーヒーをガブガブ飲め
胃が荒れたり気持ち悪くなったりして食欲が失せる
66：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:58.06ID:8cBh4pef0
>>58
コーヒーはええな
ガブガブ飲むわ
60：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:38.24ID:BQ+ClUUP0
スクワットやりすぎるとモモのスジ痛めて半年は治らんぞ
69：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:50:35.64ID:8cBh4pef0
>>60
やりすぎはよくなさそうやな
隔日にしよかな
61：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:38.57ID:8cBh4pef0
てか9月末の賞味期限のオートミールあるんやけど10月も食べれるやろか?
ちなみちクォーカーのやつ
62：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:38.61ID:daCmdIppd
本気でダイエットするなら体の反応を見ながら自分で調整するんやで
ここで聞いても無駄や
71：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:50:49.95ID:8cBh4pef0
>>62
たしかに
63：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:41.92ID:cLSNtenz0
ちなみに有酸素より筋トレのが痩せるけどどうしてもその速度で落とすなら
過激な糖質制限と有酸素でいいかもただ絶対リバウンドする痩せてても体型悪いけど
74：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:20.43ID:8cBh4pef0
>>63
痩せても体型悪いの嫌やなぁ
64：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:43.31ID:Eys8E7VDd
自炊するなら沼でいいんじゃね
77：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:38.37ID:8cBh4pef0
>>64
沼つくろかな
65：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:49:46.98ID:JAiY5aVi0
20キロなら身体的には倍の半年はかけた方がええで
まあ3ヶ月でも無理すりゃいけるやろうけど
79：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:53.87ID:8cBh4pef0
>>65
サンガツ
半年かぁ
67：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:50:01.22ID:FvmvGioir
20代前半の頃は筋肉無視して1日500キロカロリーしか食わんで2ヶ月20kgやったわ
頬がコケたわ
80：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:52:04.48ID:8cBh4pef0
>>67
そりゃ頬こけそやな
91：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:54:09.91ID:oaGFPpFk0
>>67
2ヶ月で20キロならこれぐらいやな
カロリーメイトと栄誉ドリンクだけで死なないように凌ぐ感じ
70：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:50:44.14ID:jqi/TniL0
何で平泳ぎなんだ
クロールにしなよ
72：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:00.06ID:8cBh4pef0
>>70
クロールできない
73：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:19.01ID:wWg4kkmM0
あとスクワットやるよか歩いた方がいいよ
痩せるだけなら
81：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:52:14.16ID:8cBh4pef0
>>73
マジ?歩くわ
75：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:21.97ID:6SDV2a1e0
こんなとこで聞くよりなかやまきんに君のYouTube見た方が絶対いいよ
82：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:52:25.91ID:8cBh4pef0
>>75
きんにくんのYouTubeええよな
76：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:31.01ID:uD49Ym2ZM
有酸素運動を少し減らして無酸素運動を増やしたほうがいい
83：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:52:36.38ID:8cBh4pef0
>>76
ふむふむ
サンガツ
78：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:51:44.17ID:0sfyzd240
平泳ぎやめろ
股関節痛めるぞ
85：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:52:47.06ID:8cBh4pef0
>>78
マジ?こわE
87：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:53:18.39ID:jF+PcsDY0
無理
89：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:53:33.73ID:JUh7wnKm0
単に痩せたいだけならランニング10kmやめてスロージョギングを同じ距離で週二回したほうが絶対にいい
90：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:54:08.42ID:8cBh4pef0
>>89
はえ〜参考になるサンガツ
92：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:54:18.18ID:6lDB5ywe0
2000カロリー以内でたんぱく質脂質炭水化物を4:2:4か3:2:5の比率の範囲で好きなもの食え
運動減らしたり減量ペース上げたいならならもうちょい摂取カロリーせらせばいい
98：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:54:59.71ID:8cBh4pef0
>>92
はえ〜参考になるわサンガツ
93：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:54:31.76ID:sYRMTc6L0
水泳2時間ってやった事あんのか?
100：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:55:12.78ID:8cBh4pef0
>>93
ない
45分はある
94：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:54:37.37ID:QQryh5VSa
先月から市民プールで泳ぎ始めたけど平泳ぎマジで股関節痛めるから気をつけや
101：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:55:29.60ID:8cBh4pef0
>>94
マジ?
どうしたらええんや…
97：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:54:55.56ID:kA+F7BXja
スクワット 100回やるぐらいなら回数抑えて負荷上げた方がええんちゃうの
103：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:55:46.50ID:8cBh4pef0
>>97
はえ〜そうしよかな
99：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:55:04.95ID:a8HQxmLV0
きんにくんのスープめちゃ美味そうだから買おうと思ったら速攻売り切れてて買えなかったわ
105：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:56:16.78ID:8cBh4pef0
>>99
どのスープやろ
106：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:03.03ID:bn0bqMW/0
本当に続ければ普通に痩せるやろ
111：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:30.12ID:8cBh4pef0
>>106
サンガツ
そうよな
107：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:05.57ID:y++SGn6B0
腹減るから運動はしない方がいい
食事減らして寝てれば痩せる
とにかく食わないことが大事
112：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:44.27ID:8cBh4pef0
>>107
食わないの大事よな
108：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:17.80ID:AnOS6WxLd
ワイも170 80
のデブやが
ジム週2で筋トレと5キロ走ってるけど痩せるか?
113：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:56.00ID:wWg4kkmM0
>>108
普通に食事して毎日歩いた方が痩せる
122：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 15:02:31.10ID:mHFeHy2Ea
>>108
そんなもんだと、多少しか痩せへんやろ。食事制限入れたらなんとかなるかな
ちょっと筋肉質にはなると思うが
109：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:18.56ID:wWg4kkmM0
なんj民って極端なダイエットしてリバウンド繰り返してそう
110：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:21.32ID:iruVx0RE0
やってるんやと思ったらまだ始めてないんかい
絶対続かんやろ10キロ走るなんて
毎日30分早歩きにしとき
114：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:57:56.55ID:dbx3niwFd
ダイエットには自信ないけどパワー自信ニキが来たで
116：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:58:43.18ID:6wV/9pXb0
2億パーセント普段食べてるピザな食い物食いたくなるから、作り置きしといた方がいい
寝られなかったり睡眠の質が落ちると食欲暴走してオジャンになるから、夜はちゃんと炭水化物とった方がいい。オーバートレーニングも寝れなくなる。カロリー制限とか運動とかは誰でも出来るけど、続かなくなる要因を取り除くことが難しい
118：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:59:32.13ID:8cBh4pef0
>>116
丁寧にありがとう
参考にする
117：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:59:11.93ID:D3B6J+fW0
ブロッコリーも食え
119：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 14:59:40.75ID:8cBh4pef0
>>117
ええな
120：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 15:00:37.11ID:iFghmFZ9M
全レスこそしてるけど全く人の意見聞いてなさそう
121：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 15:02:16.61ID:PVIBaJ6aa
これを続けられるんなら3か月で15kgぐらいはあるな
でもこんな極端なの挫折するやろ
123：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 15:02:46.19ID:+c2nRTOBr
えーこれ摂取カロリーいくらくらいなん?
ワイも176cmやから基礎代謝同じくらいやと思うけど1日1800から2000kcal取って1ヶ月で3kgペースで落としてるで
124：なんJゴッドがお送りします2020/09/24(木) 15:03:13.75ID:F4XUCTIZd
これ途中で脚とか痛くなって終わりな気がする
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600926032/
