戻って来れへんわ
そのまんま前のめりに寝てるだけやで
2：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:Rq0BG5sJ0
最初はそれだけでええ
それだけでも筋肉痛になるくらい負荷かかってるやろ?
10：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
>>2
4回でもう腹めっちゃ痛え
まだ膝コロやなくて戻ろうと力入れてるだけなんだが😨
3：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:afi348Oz0
膝コロでできないわけがない
4：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:rDm1Nfwla
最初はそれが普通や
戻らずギリギリ耐えれる位置でキープするだけでも効果大きい
5：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:pMk3+ryu0
ワイはついに立ちコロできるようになったんだ😤
8：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QlVIoy/Wa
>>5
腰に悪いからやらん人多いぞ
膝コロゆっくりで十分や
14：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
>>5
かっこええなぁー
もうK1バリに腹割れてるやろそれ
6：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:We1hzXJB0
膝ころって膝付いた状態やろ?
それ無理とかありえんやろ
7：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:c4NpsWdt0
最初は壁に向かってやれ
9：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
やべーなこれめちゃめちゃ腹痛い
11：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:nFgLO4R+0
アブローラーマンの動画参考するといいかも🥺
13：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
>>11
背中丸めろと言ってる人と丸めるなという人どっちもおるねんけど
どっちなん?丸めた方が腰痛めないって書いてあるから今はそうしてるねんけど
というかまずこれ最初からできるやつおるのか・・
フォームの習得だけでしばらくかかるわ
12：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
前に行きすぎると戻って来れへんなこれ
かと言ってあまりにも手前でやっても効かない
むずいなこれ
15：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:CwQHE9z30
布団でできるからプランクばっかや
16：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:woAYRcWO0
腹より二の腕にきてあかんわ
17：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:2lGQvZ2Z0
軽い気持ちで立ちコロしたら腰いわしてもうたわ
一週間くらい痛み続いたわ
19：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
>>17
うあー絶対やらねえ
18：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:c4NpsWdt0
背中丸めた方がええやろ
丸めようが反ろうが収縮した時にしか腹筋に負荷入らんのやから腰痛めん方法をとった方がええ
22：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
>>18
だよな
もともとスポーツガチ勢のれんちゅうは背筋が発達していてそのせいで反り腰の人が多くて
痛めやすいとさ
20：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:M0R43PPt0
フォーム固まってない時に僧帽筋痛めたわ
最初は壁をつっかえにするのが安全かもな
21：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:sHRdQVl00
プランクの方が効率いいのではって最近思ってる
23：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
>>21
ワイ単純やから回数で定量化できる方がわかりやすくてええわ
25：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
なんか腹筋の上の方だけ痛い
下の方きいてない
これもフォームちゃんとして腕全力で伸ばしたとこから戻せるようになったら下も聞くようになるんか?
26：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:QHX2/U4P0
最初は普通の腹筋つけてからアブローラーやり始めた方が効率良さそうだなだと感じるけど無視してアブローラーだけやるわ😎
27：なんJゴッドがお送りします2023/01/15(日) ID:dEn5flxb0
とにかく腹に力入れて出来る範囲の可動域でやるんやで
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1673718297
