筋トレ上級者ワイが初心者にアドバイスする

ないから消えろ

>>4
あなたが消えましょう
ここは求める人だけでよいです

こいつが消えなくてもNGしたら消えたわ

>>10
勝手にNGしといてください
レスは不要です

楽してバッキバキになるにはどうしたらいいですか?
食事とか運動なしでお願いします

>>11
あります
ステロイドを使いましょう

お薬も無理です

>>17
お薬が無理なら無理です
諦めましょう

1年近くベンチの重量も回数も増えへんのやがどうすればいい?

>>20
頻度を上げてください
フォームを意識してください

リングフィットで十分?

>>21
健康的な体なら十分です

積分って何に役立つの?

>>22
工学的な職についてるなら必須です

現在体脂肪率20%で日々の摂取カロリーほぼトントンで筋トレしてるんだけど筋肉つけていくためには一度減量して体脂肪落としたほうがいい?

>>26
はい減量してください
減量と増量の周期が大事です

1日で飽きるんですけど

>>32
習慣にしてください
最初は物足りない程度でやっていきましょう

痩せる筋トレ教えろ

>>34
脚トレしましょう

プロテイン飲んどけばいいんだろ

>>35
よくありません
トレーニングしないと意味ないです

背中だけ成長しない

>>40
フォームや骨格の問題です
整骨いきましょう

前腕40cmにしたいんやが
やっぱ体幹とかも鍛えないとだめですか?

>>44
鍛える必要ありません
三頭メインで鍛えましょう

身長186あるんやけどやっぱ筋トレってチビ有利なん?

>>47
残念ながら有利です

上腕三頭筋の短頭トレって何してる?

>>49
そこまでやらなくて結構です
それよりベンチやりましょう

なんのサプリメント飲んでる?

>>50
マルチビタミン

ビタミンd
EAA
マルトデキストリン
クレアチン
グルタミン
シリマリン
メラトニン
プロテイン
ここらへんでしょうかかなり選定しました。

ビッグスリーの重量それぞれいくつ?

>>57
これ

>>57
これ絶対答えないの草生える

減量期って体脂肪率どれくらいまで絞るもんや?
やせ細っていくの不安でしかないんやが

>>67
10後半はいきたいです

ベンチ100kg上げたいんだけどエブリベンチってのをやればいいんか?
毎日ジム行けないけど

>>69
かえって重量下がるのでやめましょう

>>69
週3もやれば十分やろ

ベンチプレス初心者がやっていい?

笑われない?

>>71
むしろ初心者がやれ

お腹凹ますにはどうすりゃいいの?
できるだけ楽な方法で

>>82
摂取カロリーを減らして有酸素運動する

一週間でバキバキになりたいんやが

>>90
諦めろ

僧帽筋が筋肉痛になると実生活に支障が出るレベルでしんどいんやけど、これはしゃーないんか

>>98
そんな追い込む必要ある?

生理中でも筋トレしたほうがええの?
ストレッチぐらいに抑えるべき?

>>99
生理中に筋トレはしても大丈夫です
無理のない範囲で行いましょう

膝裏と脛と右の股関節から腰にかけてが痛いんやが
軽いダンベルはやっていいか?

>>108
ええぞ
けど無理をしないようにね

上級者なら女性の身体での筋トレ法も分かるよね?教えてよ

>>109
はいわかりますよ
教えます

腕太くしたいんやけど具体的に何したらええんや?
ジムは通う予定

>>122
フレンチプレス

>>122
肘より下と上どっちの話や?

筋トレ板で通用しないからなんJで自己顕示欲を満たそうとする哀れな人物

>>124
いつまで経っても筋肉を見せてくれない辺り虚言癖のガイジだわ

ヒョロガリはまず何すればいいの

>>128
たぶんワイと同じく上半身の筋量たりてない
チェストプレスとラットプルダウンやろう

余力あればレッグレイズ

週2(中3とする)しかジム行けん&自宅トレ不可
この条件で2分割すべき? 分割せず全身を週2やるべき?

>>132
全身週2でやりましょう

>>132
最初は全身が良い
負荷が上がってくると1日で全身をやるには体力が持たなくなるのでそしたら2分割

誰かワイの質問にも答えてくれや……

>>175
具体的な食事量書いたら答えてくれるんやないか

>>175
どんなに食べても太らないという人は食べる量が少ないだけの場合が多い
飲み物をジュースにしたり、カロリーの多い食事を取ることを心がけるといい
その上で筋トレもしていく

懸垂マシンどれがいいのか悩んで結局変えてないわ

>>176
ディップスとレッグレイズも出来るような奴がええと思うで

>>176
ハーフラック

1部位週2って超上級者かニート、ジジイしか無理やろ
パンピーは細かく分けて1部位多種目で追い込むべし

>>186
すみませんいい加減なこと言わないでもらえますか?
big3等のコンパウンド種目で種目少な目で回すことは可能です

ベンチ80kg10回できるけど90kgだと5回しかできないまま数ヶ月たってる
どういうセット組めばいいと思う?

>>193
やすんだら?

>>193
90で5回できるなら90でやるべき
やってるうちに確実に回数が増えるはず
増えないなら食事に問題がある

2ヶ月で体重2キロ落ちたけど脂肪1.5kg、筋肉500gはミスか?
タニタの75万ぐらいの安い体組成計やから誤差もあると思うけど体絞れたと思ったら筋肉もかなり減っててショックやわ

>>198
元の体重にもよるけどそこまで失敗してはない
ただ2ヶ月かけた割には筋肉の割合が多い気もする

毎回負荷やメニューや重さやレップ数をかえるべきですか?

>>200
変えましょう
低重量や高重量等取り入れるメニューを変えるのは効果的です

ベンチプレスで屈曲時に上腕二頭筋が痛むんやが何が原因やろか

>>204
関節が疲労してます
二頭休めましょう

マイクイズラテルは三角肩中部後部の肥大には
週16から22セット必要と言っていますが
どう思われますか?

>>216
そのくらいがベストです
中部は重量求める必要がありません
低重量高レップでやりましょう

よくBIG3を初心者に簡単に勧める人がいるが独学なら特にデッドリフトはやらない方がいい
最も身体を壊しやすい種目の一つなのにマッスルコントロールが上手くない始めたばかりの初心者がやるべきではない
今までデッドリフトで故障した人間をたくさん見てきた
やるならちゃんとしたトレーナーに一度教わるべき
デッドリフトで鍛えられる筋肉は他の種目でも十分鍛えられる

>>243
これはガチだわ
よくあんな危険な種目を初心者はBIG3!とか言うなって思ってた
最近ようやくデッドリフトは危ない種目だって言うビルダーやトレーナーが増えてきた

>>243
わいもそう思う
デッドリフトはダメージ大きすぎる、中10日は絶対必要
スクワットやクリーンジャーク、ベンチプレス、ミリタリープレスと基本的なコンパウンド種目まで影響でるから
他のコンパウンド種目やるならデッドリフトはいらないよな
その点ではヘックスバーデッドリフトは最高

身長165で72kgのデブなんやけどワイに向いてるダイエット教えて
食事はなるべく減らしたくない

>>250
ほなら諦めろ

>>250
今のトレンドは食事後16時間時間を空けるダイエット
普段炭酸飲料飲んでるなら先に炭酸水飲んでジュースにすると満足感のわりにカロリー抑えられる

ダンベルもってるけど背中鍛える方法おしえてくれ

>>281
ワンハンドダンベルロウ

>>281
ワンハンドローイングか片手腕立てや

>>281
SNSとかYouTubeで色々検索すれば死ぬほど出てくるで
最初は低重量×回数重視でやった方がええ