1：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
どっちが筋肉つくんや?
2：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
同じ
3：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
負荷より運動量の方が大事だから3キロの方
7：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
>>3
まぁそう単純ではないけどな
4：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
軽いのたくさんホイホイすればええんか?
5：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
プロボディービルダーは後者のがいいって言ってるけど人によっては違うって、ただ皆「ウダウダ言ってないでやれ」だけは共通してる
6：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
筋肉つけるなら前者や
後者はスリムな筋肉を養い、筋持久力をアップさせられる
8：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
腕ぶっとくしたいんや
9：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
>>8
なら30キロのダンベルを3回がええで
10：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
ならJやめて調べろや
11：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
軽い重量で何回も→力があがる
重い重量で少なく→筋肥大
13：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
>>11
えぇ…
12：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
お前らはいつも正解を教えてくれるやんか
14：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
嘘つき大量にいて草
惑わされるなよイッチ
15：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
筋肥大に一番効果あるのは基本的に6回から10回程度とされてるから、そんくらいの重さでやるとええで
16：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
多分、その人によってあう重さが違うからなんともいえない
回数もそう、本当に必死にやってもう限界って思ったところからあとプラス10回やる
それまでの回数が100回だろうと前座に過ぎない
本当にもう無理となってからの10回が真に価値のあるトレーニング
がんばれ
19：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
>>16
こんなこと初心者に言うのは悪手やろ
17：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
10キロやな
18：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
基本的に負荷×回数で決まる
22：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
筋肉を、徹底的に筋肉をいじめ抜く
最初は辛いかも知れない、いつか筋肉痛と友達になれる頃には筋肉仲間が出来てるだろうよ
育てていけ
23：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
時間効率考えると前者
25：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
50キロを10回だホイ
26：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
限界になってからどれだけストレスを与えるかだから、最初に高重量で潰す方が手っ取り早い
27：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
腕立てよりはダンベルホイホイが効果あるんか?
31：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
>>27
腕立てとダンベル上げるのは使う筋肉が違うし、自重かどうかでも追い込み具合が違うからなんとも
ただ三頭筋のほうが二頭筋よりでかいから同じくらい追い込められるなら三頭筋鍛えられる腕立てかな
39：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
>>27
腕立てでも全然効果あるで
28：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
10kg
29：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
逆立ちして腕立てすればええ
30：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
基本的に6回から12回しかホイホイできひん重さが筋肉肥大させるんや
32：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
20回もホイホイできる時点であんま効いてないで
マックスパワー上げたいなら3回くらいが限界の重さ
太くしたいなら8から12回くらいが限界の重さでやれや
33：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
500w6分と3000w1分レンチンは同じやろ?そういうことや
34：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
筋肉は破壊しないと大きくならないからな
35：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
ゴツくなりたいなら重いのを少ない回数
細マッチョがいいなら軽めのを多くやればいいらしい
36：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
細マッチョってただの栄養失調
37：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
きんにくTVでも見た方がよっぽど有意義だと気付け
38：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
参考までに後者をやり続けたワイのボディー見せたろか?
42：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
>>38
みせて
40：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
10kgにきまってるだろ
3kgとか逆に細くなるよ
41：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
腕立ては肩のところに筋肉つくね
43：なんJゴッドがお送りします2023/05/11(木)
そもそも自分に合ったフォームを見つけて
対象の筋肉だけをしっかり収縮させられるかが大事
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1683804090
