15キロのダンベル重すぎて2回くらいしか持ち上げられないんやが
これって意味あるんやろか
2：なんJゴッドがお送りします2022/08/19(金) ID:qIgd08i60
それは意味ないと思う
3：なんJゴッドがお送りします2022/08/19(金) ID:kcHWSH3/0
次は3回を目指す
4：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:E2XnyH5n0
ヒョロガリ
5：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:LEDxfSKl0
休んでまたやれよ
6：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:7pK3Lgii0
そしたら重量下げてやればええで
7：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:6Q3HuppX0
10キロ10回と100キロ1回なら後者のが効果はある
8：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:ptLYt8O70
RM法やれ
10：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:nwduS06A0
関節にダメージ行ってそう
13：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:a4geVNO50
>>10
これやな
無理はイチモツや
14：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:Jyi68jCc0
筋繊維がブチブチ切れてる感覚があるなら大丈夫やろな
重すぎて一回もできないとかだと意味ないだろうが
17：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:F9SQP/690
色々試して1番効くのを探すのが筋トレの醍醐味やぞ
18：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:+7SevOzBp
先輩から最低6回って聞いたで
ちな元ラグビー部
19：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:bkHUs2Zo0
ガチ勢の人は2回しか上がらないのを無理矢理10回やると言うてたけど
普通の人がそれやったら体壊すから10回できる重さでやればええで
26：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:qPhrj3AI0
10kgを10回の方が意味があるね
27：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:7DtxBbyh0
10回以下で限界になるような重量は初心者はフォーム保てなくて怪我の原因になるから
最初は15~20回程度繰り返せる重量でフォームきちんと意識して休憩はさみながら3セットやるのがええで
35：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:Irk6F9ltM
マジな話やけど
初心者は10回しかできひん重さで10回3セットやで
36：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:elc3mbP10
膝コロ10回3セット毎日やってるんだがこれってどうなん?
5分くらいで終わるんだが
腹筋は筋肉痛にはなる
37：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:Irk6F9ltM
>>36
しんどいだけやと思うで
42：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:WmYgCH3J0
あーん、あちしがネットで拾った知識と経験を初心者さんのあなたに分けてあげるわあん
やーん、あちしってなんて優しいのかしらん♪
ってか?キッショ
44：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:Bxt4mSbx0
神経系は発達するやろ
49：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:P/SHhel+0
確か13回以上が筋持久力、8~12が筋肥大、それ以下が筋力の向上に関係してくると言われてはいる
もちろん部位とか個人差はあるけど肩以外は大体8~12でいいと思うで
53：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:Iy3Tfwwea
ない
54：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:EKhlwqnSa
筋力アップなら5から8回ぐらい
筋肥大なら8から12回ぐらい
筋持久力なら12から20回ぐらい
イッチが伸ばしたい好きなやつ選べ
55：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:Iy3Tfwwea
なにを15キロでやってるんや
59：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:Iy3Tfwwea
10回4セットが基本やろ
60：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土)
筋力は神経系の発達で出力上がる
筋肥大はちびっと
64：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:WHyk3UkC0
自身の経験からくる話が全くない時点でネッチョキッショだわ
67：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:EIEdp4UI0
有酸素系はゴリゴリに理論固まってるのに筋トレはいまいちなのなんでなん
71：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:fEi5o4pW0
2Lペットボトルでやってみろ
72：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:V+CiG70A0
たぶん全くわかってねーなこいつ
73：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:G+/R+cyb0
体さんももうすこし鍛えたら反応してくれればやりがいがあるのに
75：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:IcXz6hQR0
限られた筋肉量に対してパフォーマンス上げないとならない体重制限有るような競技の人以外は基本筋肥大に振ったほうがいいぞ
84：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:IFz2vNON0
ジム初心者やが筋トレマシーンは反動を使うなと聞いてゆっくりやってるんやが正解やろか?🤔
86：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:xeWPWlfA0
大谷もやってるけど限界のやつを1回やるだけの流行ってるんか?
91：なんJゴッドがお送りします2022/08/20(土) ID:gi1o7Ih90
ダルビッシュに聞けよ
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1660921123
