ガリガリなんだが見た目よくしたい
胸筋と腕と肩鍛えたいんだがなんの種目やればええんや
片方7.5キロのダンベル買ったで
2：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:20:42.33ID:wJUQPyhua
あげ
3：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:20:48.81ID:wJUQPyhua
あげげ
4：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:20:56.34ID:wJUQPyhua
あぎゃ
5：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:21:02.01ID:aSEh07ys0
ジム行け
8：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:21:28.76ID:wJUQPyhua
>>5
この禍≠ナか?
健康への意識低いんじゃないか?
6：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:21:02.25ID:wJUQPyhua
あぐ
9：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:21:28.93ID:rlxyZy4Z0
とりあえず増量せな
12：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:21:59.17ID:wJUQPyhua
>>9
脂肪が筋肉になると思ってる馬鹿発見w
28：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:23:09.48ID:mneib8ind
>>9
筋トレエアプのヒョロガリくん死んでね
ただ重量増やしても贅肉つくだけだからw
13：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:21:59.48ID:rlxyZy4Z0
身長体重は?
14：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:10.39ID:wJUQPyhua
ちな170/45キロや
20：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:32.06ID:odYtJJRmp
>>14
素手で殺せるわ
53：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:26:06.05ID:0IkdNjQgM
>>14
本当のこと言えや
こんな死ぬ寸前の体重おるわけない
59：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:26:39.58ID:hylXw3+E0
>>14
こん!
61：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:26:42.43ID:umvnLLw00
>>14
こんな病気のやつに何指導しても無駄
15：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:14.39ID:1ArF26EPr
懸垂しろ懸垂
24：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:46.20ID:wJUQPyhua
>>15
公園でやるの人目が恥ずかしいので無理
17：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:19.72ID:fSCrsUix0
自殺の相談は別のところで頼む
23：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:45.87ID:2nIIZ54vM
プロテイン飲んでるとうんこがネチャネチャなるけどどうしたらええんや
難消化性デキストリンは飲んでる
159：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:43:35.60ID:+Pj0Mykd0
>>23
粉で食え、水多いと浸透性下痢になる
25：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:53.07ID:zQSyabILM
腹筋ローラーと懸垂でワイみたいな締まったボディになれるぞ
29：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:23:29.01ID:wJUQPyhua
>>25
ワイが腹筋ローラーできると思ってるのか?
26：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:22:56.84ID:rlxyZy4Z0
45キロってヤバすぎやろ
病気?
30：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:23:40.90ID:wJUQPyhua
>>26
健康体や
31：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:23:59.10ID:tgMFtJ0dd
腕立て伏せスクワット懸垂やれ
35：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:24:26.74ID:wJUQPyhua
>>31
自重は効率がね…
ダンベルあるし使う種目たのむ
32：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:24:08.23ID:wJUQPyhua
いいから早くやるべき種目名教えろや
教えてくれたら勝手に調べてやるから
34：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:24:25.93ID:aSEh07ys0
>>32
やるべき種目も調べればええんちゃう?
38：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:24:43.12ID:tBDJe9Gy0
初心者が見た目デカくしたいだけなら素直にジム行ってマシン使った方が効果すぐ出る
腕立て伏せやスクワットみたいなのを負荷かけながらやってもその重さなら実感できるのは半年くらいやろな
そもそも食が細いんだろうから飯を多く食べられるようにトレーニングした方がええよ
41：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:08.74ID:wJUQPyhua
>>38
ジムは怖いからなしで
51：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:33.94ID:lBKoInOr0
>>38
懸垂しようぜ!
42：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:09.56ID:UYiDwuFSa
腹筋ローラーやれ安いし腕と腹筋両方負荷かかる
43：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:10.73ID:8zY/kXkq0
リングフィットアドベンチャーやれ
45：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:21.54ID:ptAMvwvNa
プランクとスクワット毎日やるだけでも3ヶ月も続ければ変わるんやないか?
47：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:29.47ID:shk7Lgtz0
洗濯機担いでふりまわしとけ
49：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:30.00ID:rlxyZy4Z0
ごつくなるには食わなあかんって言う単純なこともなんでわからんのや?
50：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:25:33.18ID:wJUQPyhua
ジム
懸垂
これNGな
55：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:26:12.78ID:wJUQPyhua
ジムは怖いから無理や
ワイみたいなガリは苛められそう
63：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:26:55.55ID:msz6bz+Ap
>>55
暇なお爺ちゃんしかいないよ
68：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:27:29.42ID:aSEh07ys0
>>55
大人しかおらんところで周りも皆金払って利用してんだからイジメなんかある訳ないやんけ
ジムで筋トレしてる奴らも元はヒョロかデブなんだから同じやろ
76：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:28:52.34ID:DMbkc7i+r
>>55
だれもガリになんか興味無いから問題ない
58：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:26:34.72ID:mkhR89Lda
体脂肪率はどうや?
見た目良くする最重要項目や
65：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:27:12.56ID:kftsH14K0
きんに君の動画でも見てこい
69：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:28:02.94ID:dyTLfgydd
好きな筋肉YouTuber作って真似する
71：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:28:31.27ID:wJUQPyhua
あのさぁ…家でできるダンベル使ったトレーニング教えるだけだろ
それもできんのかお前らは
100：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:31:37.97ID:zQSyabILM
>>71
7.5やと多分サイドレイズくらいしかできなくないか?
片方最低20はほしい
72：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:28:31.92ID:M9oQKm8s0
80kgまで太るのが先やろ
筋トレなんかしなくていい
80：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:29:06.00ID:ZjRbcwxZ0
170で40キロ台はウソやろ
身長もっと低いか体重もうちょいあるやろ
82：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:29:15.68ID:iT9UAK7Ga
筋トレ民A「筋肥大のためにインターバルは絶対に1分以内にしろ!」
筋トレ民B「筋肉を大きくするには3分がベスト」
筋トレ民C「しっかりと休まないと意味ない。最低5分」
ワイは筋トレを諦めた
89：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:30:07.07ID:0IkdNjQgM
>>82
お疲れさんやで
91：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:30:12.10ID:umvnLLw00
>>82
自分にとっての正解は自分で探せってことやろ
98：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:31:18.55ID:ebWTejfBr
>>82
続けるのが一番やから感覚で適当でええやろそんなもん
83：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:29:40.63ID:GO8AEMjkd
ベンチスタンドと可変ダンベル買えばあとは何もいらんで
ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ワンロー、ショルダープレス、サイドレイズだけで上半身は作れる
87：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:30:01.36ID:wJUQPyhua
>>83
お、まともそうなニキ来たやんけ
90：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:30:12.06ID:bANE+xd8a
コロナ巣ごもりで腹回りの肉の付き具合がヤバかったけど
白飯食う量半分にしたら2週間で腹回り83→80になったわ
筋トレよりよっぽど効果あるな頑張って77まで戻すで
99：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:31:31.54ID:0IkdNjQgM
>>90
筋トレは腹周りを減らすためのものやないからな
95：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:31:10.00ID:7bU2cSqJ0
なぁ腹筋ローラー腹筋より先に肩が痛くなるんやが
97：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:31:15.04ID:66dOqKyx0
ジムってどんな仕組みなんや?
トレーナーが付きっきりなわけではないよな?
どのタイミングで色々教えてもらうんや
105：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:32:34.22ID:0IkdNjQgM
>>97
トレーナーはそこらへんで暇そうにしてるから教えてくれって頼むんや
慣れて一人でできる奴にとってはただの空気みたいなもんや
101：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:31:42.95ID:1LQAsrRE0
18066って痩せすぎ?
109：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:33:23.94ID:lBKoInOr0
>>101
その身長なら標準的な体格でしょう…
104：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:32:27.89ID:eBviCw9sp
肩はサイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズ
胸は腕立て伏せ・ダンベルカールフライ・ベンチプレス
上腕二頭筋はハンマーカール
上腕三頭筋はトライセプスキックバック
前腕はリストカール・リバースリストカール
これ1年続けたけど20kg増えたで
107：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:32:57.58ID:wJUQPyhua
馬鹿しかいねぇな
とりあえず自己流のダンベルプレスしてくるわ
ほな、また……w
108：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:33:22.66ID:M9oQKm8s0
>>107
おう、二度と来んなよガリ
115：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:34:19.39ID:um0OobbT0
>>107
本当にバカしか居ませんねこの障害者コミュニティ板
だからこんな奴に教えを説いても踏みにじられるって言ってるのに
112：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:34:09.42ID:z9cOMMtaM
元々177cm57kgのクソガリで、筋トレしながら飯いっぱい食べたら67kgまで増えたけどぽっこり餓鬼体型になってもたんやが
腹筋が足りないんか?
120：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:35:10.41ID:umvnLLw00
>>112
筋トレの負荷が足りないから脂肪が増えた
114：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:34:18.56ID:j2hTzKqud
腕立て伏せやっとけ
116：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:34:22.55ID:wJUQPyhua
ベッドにおっかかって体斜めにしてダンベルプレスしたらインクライン?っぽくならんか?
詳しい人教えてくれ
117：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:34:41.96ID:M9oQKm8s0
>>116
帰れよ
118：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:34:47.43ID:lBKoInOr0
>>116
───力が欲しいか?
125：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:36:46.53ID:umvnLLw00
>>116
筋トレしたことないやつでも胸筋上部みたいな知識持ってるしYouTubeの影響って凄まじいな
121：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:35:28.05ID:wJUQPyhua
胸筋の上部鍛えるにはどうしたらええんや?
123：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:36:21.32ID:zQSyabILM
>>121
上部かわからんがディップスや
124：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:36:24.80ID:a5WIwvjK0
筋トレしつつもっと食え
128：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:38:14.00ID:ioso9QU20
身体の美醜の感覚ここ数年で完全に変わったな
最近じゃモヤシはクソデブと同列扱いでキモガリ呼ばれて悲惨やわ
129：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:38:29.77ID:wJUQPyhua
君たちほんまに筋トレしてるんか?
初心者が聞いてるんだから教えてやればええやん
同じトレーニーとして情けないわ
137：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:39:38.88ID:66dOqKyx0
>>129
はよ自己流ベンチプレスしろよ
147：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:41:38.47ID:um0OobbT0
>>129
え、ベンチプレスはどうなったの?笑
早く公衆の面前でフォームもなってない効果なしで苦しいだけ筋トレしてきて恥かいてきなさいよw
ここでやり方聞いてるのもめんどくさいから方法だけ聞いてやった気になってるだけじゃん
筋トレ向いてないよ
131：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:38:36.20ID:dKd1TJ8C0
腕立て伏せはヒザをついて
床に口づけするくらいの低さまで曲げること
手の位置は肩幅の広さにしたり
両手が重なるくらい狭めたり
バリエーションを工夫するといいらしい
133：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:38:44.11ID:7bU2cSqJ0
なぁ腹筋ローラーってほんまに腹筋に効いとるん
140：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:39:53.12ID:zQSyabILM
>>133
ワイ効いとる感じあんませんが筋肥大したで
141：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:40:12.82ID:EUAA1FWT0
パーソナルジム行けばええやん
マンツーマンでイチから教えてくれるから周りの目気にせんでええし
ちゃんとフォーム身につくで
142：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:40:20.60ID:hr8wtRFB0
パーソナルジム行けばええやん
マンツーマンやから恥ずかしくないし
146：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:41:16.61ID:lBKoInOr0
鍋ラーメン作って食べよ…
150：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:42:32.99ID:zQSyabILM
筋トレ続いても食事制限できないせいで脂肪上に乗ったままなの悲C
細マッチョになりたいンゴねぇ
162：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:44:02.07ID:um0OobbT0
>>150
雑魚のバカが
無知は罪なんだよ喧嘩が強い体型は力士みたいな筋肉と脂肪がたっぷりのった体なんだよボケ
151：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:42:34.01ID:ryAzGPsza
懸垂まだ3、4回しか出来んのやがやってれば伸びるよな?
今日はワイド順手とナロー逆手で3セットずつと斜め懸垂10回×3セットしてきた
153：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:43:05.72ID:0IkdNjQgM
>>151
伸びるからがんばえ
155：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:43:12.06ID:axK+U94NM
>>151
3,4回しか出来ないのか10回できるのか
157：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:43:15.49ID:lBKoInOr0
>>151
続けていれば伸びる伸びる
ディップスもやって目指せマッスルアップ
152：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:42:57.17ID:77CZR12o0
筋肉疲労が治らんのやけどどうしたらええの?
散歩1時間とエアロバイク最弱で1時間
こんな運動でも筋肉疲労が続く
158：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:43:27.50ID:EUAA1FWT0
>>152
アミノバイタルゴールド飲め
163：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:44:03.21ID:0IkdNjQgM
>>152
いや休めよ
疲れ取れたらまたやろう
154：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:43:09.23ID:wJUQPyhua
陰湿なネッチョしかおらんやん
160：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:43:49.30ID:hr8wtRFB0
ワイも今日ジム行ってきたで
ジムからのサウナ最高やね
164：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:44:04.40ID:gu6b77PQ0
休日の昼間って筋トレ民何食ってんだ
昼とかけっこう適当にすませちゃうわ
170：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:45:06.98ID:EUAA1FWT0
>>164
ステーキとブロッコリー
167：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:44:45.87ID:umvnLLw00
YouTubeでもジム行けジム行けBig3や〜って言われてるのに、どうにか自宅で簡単にボディメイクできないかと無駄な時間使ってるやつ多いよな
そもそも自宅でボディメイクできる奴は要点を抑えることが出来る上級者や
168：なんJゴッドがお送りします2020/10/15(木) 17:44:51.55ID:dKd1TJ8C0
肩の筋肉の三角筋はダンベルより
ゴムチューブを使うこと
重いダンベルだと三角筋より僧帽筋を鍛えてしまうので要注意
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1602750037/
