筋トレ上級者ワイが初心者の質問に答える

どうですか?

>>6
うんちは臭いかと

筋トレ始めたばかりのデブなんですが
筋肉をつけると脂肪を落とすは両立出来るのでしょうか?

>>10
はいできます
なのでトレーニングをしながら食事管理していきましょう

ダンベルで三頭筋鍛える種目教えて
フラットベンチしかない

>>13
エクステンションやりましょう

きんにくんのYouTube見たらいいよね

>>16
いえ私も答えられます

この時期になるとやる気出ないのやが

>>17
やる気がでない理由は習慣になってないからです
頻度を増やしましょう

筋トレの後30分程ジョギングしてるんですが筋肉減っちゃいますか?

>>25
その程度で減りません
安心してください

私でも強くなれますか?

>>27
強くなりたいなら格闘技をやりましょう
筋トレで強くはなりません

こじるりの件でネチネチした性格なのが露呈したわけだけど
心に余裕あるやつは他のスポーツとかやるわけで余裕ないやつが筋トレにすがっていると推測したんだけど合ってるか?

>>36
あってるようであってないです
スポーツの補助としてトレーニングしているかたもいますので
ただメインでやっている方はネチネチというより変わっている方が多いかと思います

自重トレやけどどういうメニューでやればいいんや?

>>39
プッシュアップ(胸)
懸垂(背中)
スクワット(脚)
をやりましょう
肩を鍛えたいならチューブがないとできません

関節が女性並みに細いんですが
筋肉つきにくいですか?
関係ないですか?

>>42
関節が細いのは遺伝です
筋肉はつきにくいですが関節が細いということは仕上がりが美しく見えるのでメリットでもあります

チンとれしてんの?

>>46
しません

どうすれば精力絶倫になれるんですか?

>>50
なりません諦めましょう
ただ亜鉛シトルリンアルギニンなどをとると良いかと思います

ベンチ○○キロとかよく言ってるけど、アレって1回でも上げたらその重量言えるん?

>>53
せやで

有酸素運動は筋トレ後?前?

>>56
前にやると良いです
朝カフェインとってやってください

30kg可変ダンベルとベンチ買いました!
これで全身ムキムキになれますか!?

>>57
胸と肩腕に関しては十分かと思います
背中と脚はジムでやりましょう

分割法と全身法どっちが良い?
ちな週三

>>63
週3でしたら分割しましょう
上半身(胸と背中)と下半身+全身(腕+肩をメインにおく)
でやりましょう

教えてくれ
32歳男、174cm75kg体脂肪率24%基礎代謝1600kcal、デスクワーク
デブなので痩せたいが、1日の摂取カロリーとPFCバランスはどうするべき?
筋トレ、有酸素やるならどっち?

>>65
筋トレと有酸素はどちらもやりましょう
pfcは51,4でいきましょうカロリーは段々下げていくイメージで大丈夫です

スクワットは膝をつま先より前に出すなと言われますが難しいです
背中も丸まってしまいます
改善のコツはありませんか

>>74
バッドウィンクになるってことですね
改善としては重量を下げましょう
また脊柱から大臀部にかけて筋力が弱い可能性があります
デッドリフトをとりいれてください

プロレス体型になるにはどうしたらええん

>>76
食事は意識せずそのままトレすればなります

何で無視したの?
じゃあ楽して逆三角ボディを手に入れる方法教えろ

>>77
背中と肩を鍛えましょう
おすすめはデッドリフトをサイドレイズです

有酸素って前がいいの?なんで?

>>78
朝が一番脂肪が燃焼されやすいためです
逆に夜はホルモンの関係上筋肥大に効果的です
なので朝に有酸素、夜にトレーニングが理想的です

クラスターセットってどうなん?

>>80
よいかと思います
レップ数が伸び悩んでるときにやりましょう

175cm 60kgのガリ
筋トレ歴で3kgは増えたけどここからもっと増やしたい
食事も2500kcal タンパク質80gを毎日とっていて
週3で通ってる(ベンチ、スクワット、チンニング)
これ以上は正直きついけど追加するとしたら何が必要かね

>>81
カロリーを増やす必要があります
2500では増えませどうして食べれないなら粉飴をプロテインにいれましょう

減量のやり方教えてクレメンス

>>85
pfcを意識しましょうたんぱく質を増量よりも多めにとりましょう
トレーニングは低レップ頻度のトレを入れるか有酸素いれてください

風邪はひきますか?

>>87
トレ直後は免疫の問題でひきやすくなります
グルタミンを補充しましょ

続きません

>>89
習慣の問題です
習慣化できてないので回数を増やしてください

腹の脂肪を落とす効率的な腹筋、または他のトレーニングは?

>>92
部分痩せは存在しないです
脚トレしてください

筋トレって最大重量やるって言うけどそれやったら右膝痛めたんやけど始めたては低重量じゃなきゃアカンのか?

>>98
最大重量をやる必要はないです
最大重量を求めるのはパワーリフターの競技者ですが
ボディメイク筋肥大の面では10repがちょうどよいとされています
そのため10repできる重さを更新していくイメージで行てください

サウナガイジ昨日の夜終わ部のディスコで殺害予告されとったで
何やったん?

>>99
あれ草生えた

ベンチとダンベルのみで背中の鍛え方教えてクレメンシー

>>106
ダンベルローをやりましょう

左右の筋肉の付き方全然ちゃうんやけどどうしたらええの?
体幹からして違う

>>109
つきかたに差が生まれるのは当然です
改善するにはフォームを意識していく必要があります

肩痛めたんだけど今日どの部位筋トレすればいい?

>>112
脚をやりましょう

足鍛えたらスタイル悪く見えるってほんと?

>>114
みえませんチキンレッグの方がみっともないです
格好良くみえるのでやりましょう

安いジム行って見たいけど行った事ないから器具の使い方も服装も全くわからんからなかなか足が進まんわ

>>115
市営のジムなら運動着と運動シューズを用意していくだけです

減量期ってなにしたらええの?
食事量減らしてタンパク質多めに摂りつついつも通りの筋トレ続ける感じ?

>>118
たんぱく質多めにとりながらカーボか脂質どちらかに絞って食事をすると効果的です

初心者なんやけど継続するコツと初心者でも続けやすいメニューにある?

>>122
プッシュアップ、クランチ、ワイドスクワット
慣れてきたらバー使ってデクラインプッシュアップ、腹筋ローラー、片足スクワット

>>122
自重では継続できませんのでまずはジムにいきましょう
適当にマシーンをやりましょう勝手につきます
習慣にするためにジムにいく頻度を週毎に増やしてください

よく減量期に鶏むね肉とかブロッコリーとか成分が限られたものだけ食べてるイメージあるけど健康に悪くないの?

>>129
悪くありません
大会に出るくらい絞るとなると悪いです

クソヒョロガリなんやがどこの筋肉から付けると効率いい?

>>130
脚、背中、胸の順に鍛えましょう

見せ筋でいいから腹筋割る方法教えてくれ
腕胸肩は筋肉ついてきたのに腹筋だけうっすら筋入ってる程度だからかっこ悪い
クリスヘリア の30分腹筋トレ週2でやる程度じゃ割れんのか

>>131
走り込みとかV字腹筋とかで腸腰筋(下の方の腹筋)鍛えると割れやすくなるって聞いたことあるで
もちろんある程度脂肪率低いことが前提やけど

>>131
そもそも通常、増量機関に腹筋トレをやる必要ありません
減量しましょうそこから腹筋のトレーニングはじめてください

>>131
痩せればいいだけ 脂肪を落とせば腹筋は勝手に出てくる

体脂肪率いくつぐらいまで下げればいい?

>>136
15はいきましょう

バーベルの持ち方は何でやってる?
左だけ握力が弱いんやけどオルタじゃいかんかな?

>>140
握力が弱くてポジションにもっていけないなら
グリップ使いましょう

サプリ何飲んでますか?

>>142
マルチビタミン

ビタミンd
メラトニン
グルタミン
シトルリン
EAA
クレアチン

懸垂はどのくらいから出来るようになるんや?

>>147
ラットプルやり込んでればそのうちできるぞ

>>147
ジムにあるアシストマシン使って負荷をどんどん軽くしていく、1ヶ月もせんうちに自重でできるようになる

>>147
個人差があります
体重により難易度が上がりますのでできるようになりたいだけなら減量しましょう

>>147
懸垂は体重軽い方がいい 筋力も必要だけど基本体重が軽い方が有利 パワーウェイトレシオの重要性

ダンベルの時マメができるんやけどおすすめのグローブない?

>>151
マメはできるものと思って諦めましょう

男性ですが皮下脂肪が多いタイプの人っているんですが?

>>152
いると思います

repってなんや

>>153
1セットあたりにできる回数のことです

ジョギングを始めて1ヶ月経つのに全然腹が凹まないんやが1ヶ月じゃ足りんの?

>>158
足りません後トレーニングと食事の改善をしましょう
負荷が軽すぎる可能性もあります

>>158
1キロの脂肪を落とすには7200キロカロリー消費しないといけん
1日250キロカロリーマイナスしてれば1キロは痩せる

大会終わって減量から開放されたとき
食べて一番美味しいのは?
ワイの予想はケンタッキー、甘い系ならショートケーキや

>>165
とくに減量解放されて食べたいってものはないです
いつも通り食事するだけです

前腕筋を鍛えれる自重トレおちえて🥺

>>167
メインでやる必要ありません
他のトレーニングしていたら勝手につきます

大胸筋の身体の中心部?当たりがベンチプレスしたりローバースクワットしたら痛むけど、いいストレッチないか?

ローバー痛すぎるかはセーフティースクワットバー買ったけどローバーもしたい

>>171
筋断裂している可能性がありますので病院いきましょう

まず筋トレする筋肉がないんやが
腕立てできないんやが

>>176
壁で腕立てしてみましょう
負荷を軽くする意識が大事です

ベンチMAX80なんやけど今年度内に100行くには何すればええ?

>>179
頻度あげてください

たんぱく質のために牛すじ食べるのはダメですか

>>182
よいと思います
ただ脂質も少し多く含まれるのでケトで入れましょう

縄跳び10分やってるけど筋トレになる?

>>185
筋トレというより有酸素運動ですね
健康目的でしたらよいと思います

>>185
重たい縄跳び売ってるからそれ買ったら前腕のトレーニングにもなるからおすすめ

>>185
それとウェイトベストでも着てやりゃ効果抜群

フレックスベル買っていいですか?

>>188
家トレで継続できるモチベあるなら買ってよいと思います

筋トレつまんなくない?
バスケの方が楽しい

>>191
楽しいスポーツをやる方が1番です

筋肉つけない筋トレってある?

>>194
ありません
それは筋トレとはいいません

シックスパッドってどうなの?

>>195
使ったことがないのでわかりません

有酸素ってランニング必要?早歩きは?

>>203
歩くことが有酸素です
ランニングが必要かどうかはカロリー消費率の問題です
ご自身にあった有酸素運動を探してみてください

>>203
別に走るだけが有酸素運動ちゃうぞ 自転車でもいい 室内トレーニング・ローラー台でトレすりゃ持久力つく