まずは腕立てとスクワットと腹筋ローラーや
2：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:IubsUAN50
腹筋ローラーは2000円で買える
腕立てはプッシュアップバーがあると尚良しやこれも2000円で買える
3：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:IubsUAN50
これで続けられるようなら次は懸垂マシン買って懸垂も追加や
4：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:hlJKRhuI0
正解はストレッチだよ
5：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:S/lKqmUO0
腹筋ローラーってアブローラー?
13：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:IubsUAN50
>>5
そうや
>>6
より深く身体を沈められるから負荷が上がるんや
6：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:jqUja/Zp0
腕立てのそれってあるとなんか違うんか
7：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:IubsUAN50
この懸垂マシンは平行バーが付いててディップスも出来る奴を買うのがポイントや
15000円あれば買える
8：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:IubsUAN50
次は余裕があればダンベルも買うんやこれでスクワットの負荷も上がる
9：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:fP3U8/B60
腹筋ローラーはヨガマット引いてよしやるかってプロセスに入るまで腰が重すぎて続かんかった
10：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:tJxB4I3la
ワイはちゃうけど来たで😁
11：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:IubsUAN50
これでディップス、ダンベルスクワット、腹筋ローラー、懸垂のメニューをこなせるようになるからここまで来たら勝ちや
後は物足りなくなったらジムに行けばええ
12：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:S3a57Np50
筋トレめんどくさい(笑)
14：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:Qb2H9oay0
ジム行っていきなりベンチプレスやったらどんだけ上がるんやろか
21：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:kGwVstqwM
>>14
50kg10回上がったらすごい
15：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:DQxBR3lX0
マジで筋肉増量したいんならとにかく食いまくってトレーニングしろ
細マッチョだったらテキトーに自重と有酸素で問題ない
16：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:9Sun82Hjd
筋トレの意味がわからない
18：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:Klrdq62n0
腕立て全然できない
苦しい
19：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:gNwldc+Fa
腕立てが一番辛いんやが
あれって15回×3やるとして、連続でやらなきゃダメなの?
26：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:IubsUAN50
>>19
なるべく間隔は短くやるのがええんやけど
最初は正しいフォームで10回やるのもキツイと思うから、そういう人は膝つき腕立てから始めるとええで
33：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:Oul9QbS60
>>19
セット間は1分ぐらい休むんちゃうんか
20：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:S3a57Np50
腕立ては普通でやると上腕三頭筋が鍛えられるんだっけ
22：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:/aqOonfH0
ダンベル買おうと思ったんだけど
どれくらいの負荷(感覚)の重さでトレーニングすればええんや?
23：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:tJxB4I3la
スクワットは吐きそうになるから嫌いンゴ😡
24：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:gNwldc+Fa
プッシュアップバーに関しては全くできないレベルで腕の筋肉ない
けど胸筋はつけたいから頑張る
25：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:tnu6aGHTa
腹筋ローラーってマットもセットで買わないとあかんの?フローリングあかんのか?
29：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:fP3U8/B60
>>25
傷いくんちゃうか多分
あとズルって滑って顔打ちつけた時のダメージ緩和
27：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:jqUja/Zp0
ジムは高いし外は怖くて行けないからいえでやるんご
ローラーに腕立て道具でバッチリやね
28：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:s3DsA/C70
大体どれくらいで結果出始めるんや?
3ヶ月で出る?
39：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:FUHrqVo8a
>>28
自分で変化分かるのが3ヶ月
周りから変化気付かれるのが半年
30：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:enFPhGrx0
軽く運動して胸肉を一日1kg取ればある程度筋肉増えるぞ
きっちりタンパク質取れば自重のブルガリアンスクワット程度でも全然行ける
41：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:E+HV4p6Z0
>>30
1日胸肉1kgとかアホか?
31：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:EdOediaQd
筋肉全然無いやつが腹筋ローラーとかしたら死ぬんちゃう?
42：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:ruWlL9e4d
>>31
10回やったら筋肉痛で死にそうになったで
51：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:vHUBL5RBa
>>31
膝コロからだからなんとかなる
まあ最初は腹より腕が筋肉痛になるだろうがな
34：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:C9M0vazb0
食事制限しまくって標準体重より-10kgまで落とす
そこからちょろっと筋トレする
これだけで理想的な細マッチョになれるぞ
38：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:s3DsA/C70
>>34
腹はなるだろうけど、腕や胸はなるか?
35：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:E+HV4p6Z0
プッシュアップ
アブローラー
懸垂
スクワット
サイドレイズ
アームカール
これ家で3セット1時間やっとるけど全部腕使うから腕が痛い
37：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:6RSPb9fE0
ボディビルダーみたいなの目指してるやつ以外やとアブローラーはマジで最強の筋トレ器具や
膝ついてコロコロは無意味やからしたらあかんでどんだけ限界が早くても立ってやるんや
44：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:C9M0vazb0
標準体重-10kgでもないデブのくせに筋トレしても脂肪と筋肉がまばらなキモい身体になるだけやね
45：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:AXO1zS5E0
懸垂マシン高いし場所取るよ
47：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:mCGhiLem0
腹筋ローラーとか罠だからやめろ
52：なんJゴッドがお送りします2021/08/17(火) ID:L9IQ66qY0
腹筋とかいうショボい筋肉を鍛えても何の意味もないよ
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1629168921/
