2：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:WNqe4Y3G0
わかる
6：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>2
そうよな
あたま痛くなってしばらく具合悪くなる
3：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:hZNGToOJ0
アブローラー
8：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>3
やっぱりそういうことになるのか
アブローラー転がせるほど部屋広くないんだよなぁ
4：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
頼む
腹直筋を鍛えないといけないんだ
腹筋トレーニング以外の自重教えてくれる
5：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:cGwEjGA/r
首座ってない年齢でやるものじゃない
12：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>5
そうじゃなくて
頭がブンブン振り回されるじゃん、腹筋トレーニングって
あれが大嫌いなんだ
7：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:L27jH5PR0
ガイシュツだけどアブローラー
9：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:/DLYCMke0
意味不明だろ
勉強せずに東大に受かる方法、みたいな?w
15：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>9
腹直筋鍛える方法はそれ以外にもあるはずやろ
出来れば自重だけでやりてえけど、なさそうやな
10：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:1y60Cw1d0
スクワットかプライオメトリクスとかは?
17：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>10
調べてみよ
>>11
それも頭動かす?
なら嫌や
11：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:cdmRoqD90
ぶら下がって脚持ち上げる奴は?
13：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:LKo66Rp30
レッグレイズはあかんの?
24：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>13-14
それもうやってる
腸腰筋と腹直筋下部には効いてる
だけど腹直筋の上部にはほとんど効かないみたいだ
16：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:MRdFxYnr0
プランクじゃいかんのか?
31：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>16
プランクやったんだけどなんかほとんど背中に負荷が逃げる
腹直筋が辛くなる前に背中が辛くなる
18：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:j44CJf7u0
腕立て伏せ
32：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>18
なんでやねん
しばくぞ
20：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:P4wgIpeU0
プランクしろよ
21：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:8OXdr7Rh0
アブローラーえぐいわ
水曜の筋肉痛が未だにある
22：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:6hyg+bdAa
腹殴ってみたらどうや
42：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>22
バスケボールで殴る鍛え方あるらしいな
それ本当に効くのかな
参考にしとくわ
23：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:oaDZilxDa
アブローラーか、ジャンプスクワット
25：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:j44CJf7u0
腹筋ローラーは椎間板ヘルニアになるから絶対やめた方がいいぞ
47：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>25
マジで?
どういう理屈でヘルニアになるの?
それなら絶対しない
26：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:1jbX3gGQ0
寝転がって足あげるやつ
52：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>26
あれは腹直筋にはあまり効かないわ
27：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:EgZ11m260
プロテイン飲みながらステロイド打てば一発で解決やで
ムッキムキになる
通常はありえないが、脂肪が落ちて筋肉がつく
29：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:hZNGToOJ0
柱かドアの下のへり掴んでドラゴンフラッグ
30：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:INw+4N3m0
座って足を伸ばしてできるだけ低い位置で足をクロスして開いてを繰り返せ
33：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:cWDUh+KV0
クランチ系が嫌ってこと?
レッグレイズ系はあかんのか?
34：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:1y60Cw1d0
筋肥大が目的か筋力向上が目的かで多分種目と意識は変わると思うで
筋力や瞬発力重視ならプライオメトリクスはありやけど、、、
37：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:5aff93sx0
筋トレなんてする必要ない
今の自分を受け入れること
それこそが必要なことや
38：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:YvRhxdMK0
ドラゴンフラッグもええけど腰いわすねんな
41：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:Sb0xFT1/0
自転車こぐ動作を寝転びながらやるやつはどうや?
43：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:ee32flPOr
腹筋ローラーで腰やるのは腰のアーチ崩して腰が入ってるとこから引くからバキってなるんやろ
アホなだけやで
54：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:j44CJf7u0
>>43
それは要するにフォームミスったら痛める危険行為ってことやで
44：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:UVQ+sTDM0
ハンギングレッグレイズが一番腰に優しいはず
あとはコロコロやプランク系
高重量スクもかなり使ってると思うわ
45：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:OY3db9tt0
プランク6分
アブローラー30回
レッグレイズ30回
ロシアンツイスト40回
これを3セット
55：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:LKo66Rp30
>>45
ブランクって長くやってもあんまり効果ないんじゃなかったか?
46：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:+9COFsmr0
腹筋割ってシックスパッドみたいにしたいんやがどうすればいい?アドミラブルとランニングマシンやって食べる量も減らしたんやが割れる兆しが見える
51：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:hZNGToOJ0
>>46
兆し見えてるんなら続ければええやん
48：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:rWX2dCUe0
難しいな
ツイストもダメやろ?
49：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:mS3Hzumu0
レッグレイズしたら腰がポキポキ鳴るんだがやめたほうがいいか
64：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:UVQ+sTDM0
>>49
どこがなってるかやな
下にマット引いてもダメならまずハムケツの柔軟性が悪いかもしれん
50：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:Kbpi6Qah0
腹筋ローラーって腰に無駄負担かけすぎてリスキーじゃね?
53：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:ZEbwp5is0
腹筋ローラーすごいわ
言葉で伝わるか分からないけど奥の筋肉が鍛えられてる感じ
明らかに効いてるのが分かる
56：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:cWDUh+KV0
思いっきり腹に力入れる→抜く→入れるを5秒感覚で繰り返してみ?
83：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>56
シンプルな話、そういうことだよな
でもそれって筋肉の使い方ある程度覚えたやつじゃないと結構むずいやろ
58：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:oyreqIVL0
アブローラー結論
60：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:jPn1sw8i0
寝っ転がって両足を上下にバタバタ
これなら続けられるやろ
89：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>60
それはもうやってる
インナーマッスルにはかなり効いてる
だけど腹直筋にはあんまり効いてない
62：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:r/SaKnum0
ステロイド打てや筋トレ無しでムキムキやぞ
66：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:rWX2dCUe0
ワイはやってないけどウッドチョッパーってどこらへんに効くんや?
70：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:GJOHArpc0
>>66
腹斜筋やろ
67：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:DquCYn4hM
プランク
71：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:EgZ11m260
最強は坂道で腹筋な
キツすぎて筋強度のトレーニングやが
73：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:sjVZTUwB0
ローラーってのは痩せるの?腹の肉落とせるならやるけど
なんか腹に筋肉はあるけど肉に埋まってて見た目はただのデブですみたいになりそう
84：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:EgZ11m260
>>73
筋トレでは痩せない
糖質制限しろ
筋トレで痩せたいならステロイド打て
75：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:UDuoZF/Yd
走るのも鍛えられる
76：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:HF3PZIKR0
ジェットバス腹で受け続ける
80：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:utN2bA7o0
空気吸い込んで一番凹んだ所で一時停止して腹筋全体を意識して15秒間思いっきり力込める
これ毎日やるだけでバキバキやで
81：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:UVQ+sTDM0
ドローインじゃなくブレージングを覚えろ
両方できなきゃあかんぞ?
82：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:Ii8G6mme0
自重トレで腹直筋を鍛えたいって要求がマニアックすぎるというか目的は何?
そもそもクランチで頭フラフラになるってそんなことある?
98：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:hZNGToOJ0
>>82
クランチでもプレート持たな軽すぎるわな
角度つけんとストレッチされへんし
85：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:cGwEjGA/r
多分腰痛めるやつはケツとハムストリングがガチガチになってるからストレッチせいや
90：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:GJOHArpc0
>>85
柔軟してないやつ多すぎよな
86：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:1S2R0ogXa
アブローラーまじで腰悪くなるから気をつけろよ
88：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:+9COFsmr0
ジム行った時各種目30回ごとしかやらんのやが少ないんか?結構きついんやが
100：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:EgZ11m260
>>88
10回以下で限界になるようなトレーニングに限定しろ
持久力を付けたいなら話は別やが
92：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:Xwf/cvyB0
アブローラー腰悪くなるやつは腰反りすぎ
93：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:3h/ZC2oIa
壁倒立
綺麗に直立しよう思たら腹筋使わなあかん
これだけで綺麗な6パックに仕上げるのは無理やが多少は鍛えられる
94：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:y6+tJypf0
ドラゴンフラッグなら一日3〜5回で腹筋追い込めるぞ
95：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:seB/etpS0
鼻にティッシュよって突っ込んでクシャミするのを何百回も繰り返せ
クシャミって腹筋を使う
111：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>95
鼻やらかして入院しそう
102：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:Q15FqmCnF
これは俺も知りたい
腹筋面倒や
104：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:uNhjPzJqp
腹筋すると吐き気がするんだけどなんで?
105：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:oyreqIVL0
筋トレの消費カロリーゴミって言うけど
その割に明らかにエネルギー消費してる感あるよな 特に糖質
あれどういう計算してるのか気になるわ
117：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:vDqLiBUV0
>>105
運動時の消費カロリーがチンカスなレベルのヒョロガリが言ってるだけやろ
151：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:j44CJf7u0
>>105
ランニングって成人男性ならだいたい60〜70キロの身体を10キロ動かすんやで
そう考えたら手元でちょこちょこ動かすだけの筋トレの消費カロリー少ないのも分かるやろ
消費カロリーは重さ×移動距離や
113：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:O3whR8Xoa
逆腹筋でも立ったままやればええやろ
115：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:BOQKpBU70
巨人のYouTubeにある腹筋トレやれや
エグいで
118：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:f7+cvZnm0
ローラーで床凹まないんか???
119：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:ZcVWek140
腹直筋だけでいいならアブローラーやってダイエットして終わりやろ
120：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:hAh+HggG0
腹筋て一番楽やろ
130：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:PY+MwT7V0
>>120
どこが楽なんや
終わった後、吐き気するし
ワイが一番楽だと感じるのは肩とか胸のトレーニングだわ
あれは思いっきり追い込むと気持ちいい
125：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:cGwEjGA/r
なぜヨガマットを買うという選択肢がないのか
ストレッチしないから筋トレで身体痛めることを学べよな
126：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:xiNqkFeK0
子供の頃から馬鹿みたいに走り回ってたから小学生で割れ始めて未だにずっと割れた状態キープしてるわ
何もしてないから脂肪もあるけど結構深い割れやからくっきり
127：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:LZhe+RoX0
シックスパッドでええやん
129：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:jlxg2k480
ワイは姿勢筋から鍛えたい
けど自宅でなかなか続かん
記録づけしたら続くか?
132：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:55g9Kg/qp
ヨガやってる人って筋肉すごいけど筋トレしてんの?
135：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:tbOaOn5w0
懸垂の筋トレしたら腹筋が筋肉痛になったんやけどなんで?
136：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:GJOHArpc0
>>135
姿勢保持のために使ったんやろ
142：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:UVQ+sTDM0
>>135
丸まってるからやろな
足を曲げて後ろに組めばそうならない
逆に腹筋鍛えながらやりたいなら足上げて伸ばしながら逆手懸垂してみ
139：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:leyzdACY0
腹に力入れて意識してスクワットすると結構効くわよね
140：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:HF3PZIKR0
高須クリニック
141：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:NSVoacMT0
プランクやろう
143：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:EZk6eMBh0
運動や筋トレで痩せたり太ったりする感覚が無いわ
ワイの中では摂取カロリーが全てな感じがする
146：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:y6+tJypf0
ドラゴンフラッグでええやん
これさえ出来れば他のメニューなんてやらんでええぞ
153：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:UVQ+sTDM0
>>146
負荷の調整が難しい
初心者には無理やし
147：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:jlxg2k480
ぽっこりお腹解消したい
何処の筋肉が衰えてんの?
あと、姿勢悪くて首こりや
150：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:Ii8G6mme0
>>147
加齢で代謝が落ちてるだけだぞ
食生活を見直そう
148：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:cGwEjGA/r
ストレッチは一番小さな筋トレやで
長年ヨガやってる人がそこそこ筋肉付いてるのはこれの蓄積や
152：なんJゴッドがお送りします2021/07/03(土) ID:qOJTP5MI0
腹筋ってあんまりやる必要ないよな
足やれ
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1625316376/
