1月から筋トレ始めて週3〜5でいくの継続しとるんやが
ベンチ20kg 10×3→55kg 10×3
デッドリフト20kg 10×3→ 60kg 10×4
ラットプル 40kg 10×3 →68kg 10×3
他色々やっとるんや
でも当初の目的が腹筋割ることなんやけど
176cm 70kg 体脂肪率21%で体脂肪率高いんや
体脂肪率減らしながら筋肉つけるのって無理?
3：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:15:47.77ID:UTI8xp600
初心者ボーナスあるからいけるで
6：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:16:02.74ID:Xl/Gq1jt0
>>3
なんやそれ
8：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:16:48.14ID:R9BJ0wU8p
無理
10：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:17:09.79ID:XK7TsX9zM
ベンチめっちゃ伸びてるやん!
ワイも1月からでベンチ50を5、スクワット65を5、デッド70を5やわ
14：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:18:09.58ID:Xl/Gq1jt0
>>10
これのびてるほうなんか?
60は無理やわ
腕の関節痛む
この前やったら5回が限界だった
11：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:17:36.69ID:+4nReZ6u0
無理やで
12：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:17:48.38ID:FKyFge8L0
無理ではないがかなり難しいから素人がやっても結果出ないんや
17：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:18:54.62ID:Xl/Gq1jt0
>>12
パーソナルとか通う必要あるのか
22：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:19:21.63ID:7d1wpCuW0
>>12
むしろ素人は初心者ボーナスあるで
13：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:18:03.03ID:JkZCAXTH0
無理や
ちな現役ジムトレーナー
16：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:18:42.67ID:y6b8GPyc0
腕立て伏せで胸の筋肉つく?
18：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:18:56.62ID:7d1wpCuW0
>>16
つく
19：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:18:59.85ID:7z2OUIPN0
効率は良くないができるぞ
適度な食事とハードなトレーニングしてれば余裕や
21：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:19:19.99ID:5fI80N2kr
わい172cm60kg体脂肪率17%なんやが
体脂肪率はいいから
筋肉付けて肉体労働できる身体にしたい
やり方ある!
23：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:19:34.67ID:5fI80N2kr
わい172cm60kg体脂肪率17%なんやが
体脂肪率はいいから
筋肉付けて肉体労働できる身体にしたい
やり方ある?
28：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:20:08.46ID:UTI8xp600
>>23
肉体労働すれば嫌でも筋肉つくんじゃね
25：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:19:42.04ID:Xl/Gq1jt0
無理な意見多いなあ
じゃあ聞くんやけど
まず減量して15%くらいまで体脂肪率落とすやん?
そのあと増量でドカ食いしたらまた体脂肪率って21とかに戻っちゃうもんなんか?
43：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:24:22.98ID:FKyFge8L0
>>25
体脂肪率と一緒に筋肉量が増えてるのが増量期
筋肉量を減らさずに体脂肪だけ落とすのが減量期
ビルダーはこれの繰り返し
27：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:19:50.45ID:FKyFge8L0
筋肉増やすには消費カロリー<摂取カロリーが原則
体脂肪減らすには消費カロリー>摂取カロリーが原則
つまりそういうことや
35：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:22:49.29ID:Xl/Gq1jt0
>>27
やっぱ真逆なんか
29：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:20:21.20ID:hQcPfUyZr
無理無理
30：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:20:55.42ID:Xl/Gq1jt0
ちな最近は栄養管理して
1800キロカロリー摂取タンパク質は体重*2.5倍くらい取るようにしてるが
体重に変化あっても体脂肪率に変化ない
31：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:21:24.18ID:OKV/R4MJd
なんJでそんなこと聞いてるレベルじゃ無理やで
33：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:22:35.78ID:Xl/Gq1jt0
ちな週5で基本は
胸→背中→休→肩→腕→足→休
でループさせるようにしてる
いけない日があったら同じ日に肩と腕、とか
34：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:22:47.02ID:R+ea2YbCp
筋肉つけようとしてカロリー摂取すると脂肪も増えて体脂肪率増えるから筋トレ辞めたわ
37：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:23:12.78ID:Xl/Gq1jt0
>>34
ほんこれ
体脂肪率つけずに筋肉つけたいンゴ
36：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:23:09.10ID:dnrnW87W0
ケツプリップリにしたいんやけどスクワットすればええん?
39：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:23:14.07ID:5fI80N2kr
介護に転職考えてるんやが
おすすめの筋トレある?
40：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:23:41.93ID:ybn+5b3B0
>>39
腰言わすから背筋しかない
41：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:23:47.72ID:Xl/Gq1jt0
1ヶ月で体脂肪5%落とす方法教えちくり
42：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:24:19.03ID:Xl/Gq1jt0
自転車趣味やけど有酸素したら筋肉落ちるからあかんのやろ?
44：なんJゴッドがお送りします2021/05/22(土) 11:24:34.65ID:Xl/Gq1jt0
はーもう筋トレ難しくてやだ
パーソナル通おっかな
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1621649691/
