なんＪ筋トレしてるのに筋肉つかない部

腕立て20×2セット
スクワット20×3セット
ダンベル10` 5×3セット

>>2
それ筋トレじゃなくてエクササイズやん

>>2
ダンベル10キロって何?
眺めんの?

>>2
ダンスして筋肉つくとおもう?

>>2
可変式ダンベルとインクラインベンチ買えよ
こんなくそメニューで大きくできねえよ

>>2
スクワットをやめてダンベルランジにしよう!
1セット目に11回ずつ出来るようになったら重さを増やして11回出来るようになるまで頑張ろう!
タンパク質もしっかり取ろう!
単純に負荷が足りてないからきちんと適切な負荷でやったら絶対結果は着いてくるから頑張ろう

タンパク質と糖質摂ってるか?

>>4
飯はいつも通り食ってるから筋肉つかないのはおかしい

毎日写真撮れ

>>8
ナルシストじゃあるまいし馬鹿かよw

食すことなくば痩せるのみ

>>13
食が足りんのか…

筋肉なんて限界向かえるまでやらなきゃつかないぞイッチの量じゃ全然足らん

>>16
サンガツ
ストイックになるで

肉が付いてないからやろ肉付けなきゃ筋トレしても意味ないぞ

>>23
ご飯の量増やさなあかんのか…
食細いんや…

30kgのダンベルすら片手で持てなさそう

>>29
そんなんゴリラぐらいやろ…

プロテインまずすぎひん?
飲む気なくなるわあの味

>>36
ポッカレモンでダメか?

どうせ毎日酒飲んでるんやろ

>>43
バレたか…

>>43
酒飲んだほうが食欲増すから胃袋広げたいときは有用やで

腕立て20回とかすごいやん
ワイやったことないわ

>>46
せやろ?
自信つくわサンガツ

ガリはピルクル飲みまくれ
腸内環境も良くなるしビビるくらいカロリー高いから

>>48
毎日下痢だから飲もうかな

懸垂適当にやるだけでも付くのに

>>51
懸垂やりたいンゴ…
ジムか?

ディップス:5repx1セット、6repx3セット
膝付アブローラ:10repx3セット
アブローラで腹筋だけじゃなて肩周りがバッキバキに筋肉痛なんだけど
アブローラって三角筋にも効くのか?

>>56
アブローラーは上半身ほぼ全体に効く

>>56
腹筋じゃなくて腕力で戻ってるからちゃう

身体晒したいけど前に足ほっそい言われてから自身失くしたンゴ…

>>62
さすがに特定されそうだから体は晒せんわ

飯やろ

>>76
せっかく親切に教えたのにカス扱いされたわww

酒飲むと筋肉溶けるぞ

>>77
これほんまつらい

>>77
マジ?

時々思うんだけどジムでデブが筋トレした後にプロテインとか飲んでるけど意味ある?
お前のナチャラルプロテイン使えばいいのにわざわざ飲んでるのようわからん

>>78
体内の筋肉が使われるのが嫌だからプロテイン飲むのでは
脂肪のこと言ってるなら主旨がよくわからん

>>78
ちょっと何言ってるかわからない

うまいプロテイン教えて

>>83
マイプロのアイソレートタイプのブルーベリーにハマっとる
5kg13000円くらいや

わいガリ懸垂一度もできずに帰宅
逆手にしたら二の腕の筋肉切れそうになったわ

>>84
これは“ぶら下がり健康器”を買うしかないようだな…
懸垂道のはじまりだ

>>84
補助チューブ使うか飛びつき懸垂するとええで
ワイはそれで1回もできんところから始めて10回はできるようになった

>>84
無理すんなや

手首の太さで先天的な筋肉量の限界値を測定できるサイトあったからそこ見てみるとええで

>>88
すごいな
サンガツみてみる

>>88
手首太いと腕は太くなりやすいのはわかるね

ワイも59kgから5年かかったが75kgで上腕囲40cmまで肥大したからファイトやで

>>99
すごいな
ゴリラやん

>>99
腕は鍛えても太くなりにくいわ
1年ぐらいずっと停滞しとる

>>99
ワイも高校の時68キロやったけど大学卒業時には100キロまで増やしたわ
最初の5年ぐらいめちゃくちゃ伸びるよな

ちなみに限界までやれっていうけどこれも割と否定されとる
大事なのはセット数やレップ数より1セットでの質や

>>110
効いてる箇所意識するのって大事なんか?

BIG3と懸垂とサイドレイズ各10回3セット
たんぱく質炭水化物たくさん取る
初心者はしばらくこれだけでエエぞ

>>111
ビッグ3数年やってないわ
あれめちゃくちゃキツいよなー

遺伝子がxxなんやろ

>>118
いまなんつった?オオ?!

>>118
ワイrx、少し高みからの見物

筋肉量40kgってどう?

>>121
すごいやろ

>>121
普通

見せかけの筋肉って必要ある?

>>125
デスクワークなのに消防士あたりと間違われるとなんかちょっと嬉しくなるで

筋肉つけたいなら結局BIG3の重量伸ばすことが1番の近道なんやで

>>132
それまじやと思うけど初心者難しくない?
スクワットとデッドめちゃややこしい

上半身鍛える筋トレは頑張れるけど下半身鍛えるのはなぜか続かないわ

>>137
見た目に反映されにくいのと上半身に比べてきついからやろな
けどやらんとチキンレッグになるで

>>137
しんどいンゴねぇ…

>>137
デットとクリーン、スナッチしてればええ感じに仕上がるで

>>137
スクワットから逃げるな

かるい自重トレしかしてへんわ
でもやっぱり継続は大事やと実感しとる

>>144
ゴミ継続しても意味ないやろ

毎日はキツいから2日に1回でええか?

>>147
自分に優しく、ええんやで

ジョギングはダメなん?

>>156
ええで
筋肉ダルマにはなれんってだけで

クランチやりまくってるけど腹筋の下側が効かん

>>163
バイシクルクランチにきりかえていけ

筋トレしてプロテイン飲みまくってたら
シャツのサイズがMサイズから2XLまで進化したわ

>>165
羨ましいンゴねぇ…

180cmあるのに60kgしかないから体重増やしたいわ
1ヶ月やって1キロしか増えなかったけどこんなもんなんか

>>175
ヒョロガリから一ヶ月で筋肉一キロ増やすってセンスあるほうやで

やっぱマッチョって飯の量とうんこ凄いんか?
ワイガリガリで小食や

>>178
うんこめっちゃ臭いで

下半身は目に見えて肥大化しないくせに、キツイからほんまやる気出ないわ

>>181
一ヶ月単位で太さ計るとええで

可変式ダンベル、インクラインベンチ、懸垂マシンの3つ買えばジム行かなくてもええ?

>>183
良いけどやっぱ下半身はバーベルでやりたいンゴねえ

>>183
更にセーフティとバーベルあると楽しいで

オフでもサイヤマンみたいな腹筋レベルで割りたいんやが
何年間やればええんや

>>184
ボディビル大会に出るレベルの人間目指すな

ベンチプレス200kgって才能なんかな
半年前のMAXは120kgだったが

>>209
才能やで
ネットにはワンサカおるから麻痺するけど普通は厳しい

自粛期間でジムやめて家トレにしたけど明らかにサイズダウンしたわ
んでジム行かなくなるとでかくなりたい欲がなくなった

>>218
でかいやつ間近で見てないとモチベあがらなくなるよな
家トレだと時短でやる感じになっちまう

ビーレジェンドのパッションフルーツ味美味いンゴ

>>226
りんごも美味いで

ベンチ200kgまで行きたいならパワーリフティングのジムで指導受けた方が良いかな?
150kgならトレーニングすれば普通に行けそうだが

>>230
今150kg上がるけど200行くのは指導なきゃ無理やと思う

クソガリやけど自重トレ継続しても全く筋肉つかないんか?
ジムなんて行けないんやが

>>240
ゴリラみたいにはなれんけど自重でもある程度筋肉つくで
まずはデブるくらい食わんと筋肉つかんけど

身長180cmだと恵体と呼ばれる理想体重っていくつ?
とりあえず80kg目指してる

>>252
80もあると憧れるなぁ

>>252
80までいったらだいぶキレイに見えるで

マイプロのおすすめフレーバー教えてくれ
ワイはナチュラルストロベリーにクエン酸混ぜて飲んでる
ミルクティーは人気だから買ったけどマジで合わなかった

>>273
人工甘味料が無理ならマイプロはどの味も美味しくないやろ
そもそもあんなもん栄養の為や味なんか考えるな

>>273
ブルーベリーおすすめ

腹筋ってどうやったら割れんの?
毎日アブローラーしてるけど割れねえ

>>276
脂肪減らすしかない

>>276
体脂肪落とすしかないで

>>276
体脂肪が高いと腹筋が脂肪の下に隠れて割れてもわからんぞ