ベンチプレス MAX 60kgのワイが100kgを上げるためのトレーニング方法w

ちな体重50kgや

>>2
こん!

ワイも似たようなもんだから知りたい
スクワットは結構伸びるのに

>>3
わかるワイもスクワット90kgまでいけるけどベンチプレスが上がらん

まずはボリューム上げていこう

>>5
いっぱい食べればええか?

色々方法あるけどワイの結論はエブリデイベンチやな
結局持ち上げる動作をうまくなるのが上げるコツとしか言いようがない

>>8
調べたが結構キツそうやな

太れば太るほど上げれる重さが増える矛盾

>>12
どこが矛盾してるの?

ダンベルベンチ40kgで10レップできるがベンチは80kgで10レップもできんわ

>>14
ダンベル40はバケモノやろ

>>14
竹内涼真か?

>>14
ダンベルベンチちゃんとしたフォームでやっとるか?
普通はダンベルのが重量軽なるはずやぞ

>>14
それはおかしい
95kg10repsできていいくらいだぞ
どちらかのやり方が間違ってるな

60kgを10回出来たら62.5kg10回に挑戦
出来なかったら60kgをまた10回と2.5kgづつ増やしてく
ポイントは10回出来たからってすぐ止めんことや
プルプルしてる時が1番効くから

>>24
10回はちょっと多いわ
5〜8回くらいがええやろ

100までは割と普通に行けるようになるよな

>>25
ベンチは自分の体重の1.5倍まではちゃんとやればいく
それ以上は才能

エニタイムのハーフラック
安全バー一番下にしてもブリッジめっちゃ高く組まないと当たってやりにくそうや
みんなセーフティ外してやっとるからめっちゃ見てて怖いわ

>>37
あれどうやるのが結局正しいのかワイも知りたいンゴ

>>37
欠陥品やんけ

背中と三頭鍛えろ

>>38
ダンベルロウが苦手過ぎてやってないわ

ダンベルベンチに変えてみ
だんだんと伸びていくで
130kgで行き詰まってたけど150kgまで伸びたで

>>43
コロナで家でダンベルやりまくってたおかげでワイも170達成したわ

参考程度に腕周り聞いてええか?
三頭筋と胸を発達させれば伸びるはずや

>>50
腕全然トレーニングしてないなぁ

毎日ベンチやれ

>>51
エブリィベンチは痛めるだけやぞ

トレーニングは継続するのが一番大事だから
効率最高のトレーニングをキツいと思いながら始めて1,2ヶ月でやめちゃうよりも
効率悪くても気楽に継続出来る程度のトレーニングを続ける方がずっと良いぞ

>>54
これは思うわ
筋トレを歯磨きくらいの習慣にしてくのが重要よな

>>54
それね
吐くまで追い込めとかいう人いるけどそんなことせんでも継続してればちゃんと成長する

ベンチ150とか170とかバケモン多過ぎて草生えるわ

>>59
ほんこれ
130kg以上って中々見なくねぇか

あと気になったんやが
ダンベルフライとダンベルベンチならどっちのがええんや?

>>65
フライのほうが圧倒的にきついし効果あるやろ

>>65
フライは胸特化や
マッスル北村はフライ系だけで胸を作ったらしい

>>65
比較する意味が無い
効果が違うから

>>65
鍛える部位が違うから、比較できない

筋トレ民さぁ ベンチ中に地震起きてベンチプレス首に落ちたらとか考えんの

>>95
ストッパーあるやん

とりあえずは10回3セットやろ

>>96
マッスル北村に言わせればそれは危険な考え方
人間、10とか3とかキリのいい数字が設定されると甘えるもんや
6〜12回できる重量をその回数できなくなるまで、という考え方に変えてからワイは飛躍的に伸びた

ベンチプレスやると肩イタイイタイなの

>>103
下ろす位置が高すぎだと思うぞ

セーフティバー無いベンチ台もチラホラあるけど意味がわからんわ
安いのか?

>>106
死まで追い込まれることで本気を出すんやろ

首なんか一番使えん筋肉やのに

>>114
一年中晒される部位だからマッチョ感出したきゃ首は軽視したらダメだで
むしろ首鍛えないと冬に筋肉自慢できない

10×3とか言う罠www
10回出来ずに 2,5kg下げて丁寧にやって次2、5kg増やしてもやっぱ出来ん
5×5が強くなれたで

>>116
ほんこれ
10回は持久力の勝負になる

首とか手首のトレーニングって意味あるんけ

>>126
スポーツする人にはあるやん

>>126
手首は大いにある
首は怪我しないためにやるけどストレッチの延長程度
ガチなスポーツやってりゃ自然と太くなるもの

ベンチプレスしてたらある日性行為で脱いだ時に彼女に気持ち悪いから筋トレはもうやめてって言われてやめたわ
今は自重トレーニングと水泳をやっている模様

>>130
以外と筋肉あってもモテんわ
海でおったら男の方が寄ってくる

ベンチって頑張って可動域減らそうとするのが男らしくないから嫌いなんやが同士おるか?

>>132
ワイもや
ベタ寝で肩甲骨よせるぐらいで十分やな

>>132
わかる
けど競技として真剣にやってる人をみてはえーってなったから目的が違うだけやなと思っとる

重量ってどのタイミングで増やすんや?
筋肉痛ならんけど10×3きついんやけど

>>149
できる回数が増えたら

>>149
10レップで3セットできるなら重量増やすべきや
3セット目は6回ぐらいまで落ちるのが適正重量

ダンベルベンチと普通のベンチプレスってダンベルベンチの方がキツイよな?

>>150
可動域広くできるからな

>>150
2倍はキツイ

ダンベルなしで手首鍛える方法ない

>>151
ゴムチューブ
むしろダンベルより良いまである

さっきジム行って80kg*10repを3セット初めてできたから褒めて

>>158
しゅごいでしゅ

>>158
そしたら100kg挙がるやん!
おめでとう!

>>158
100kgいけそうやな

今日脚トレなんやがおすすめのメニューあるか?

>>161
そらスクワットやろ
楽しいよな

>>161
ルーマニアンデッド

ダンベルベンチ35キロ10レップ行かん
もう半年ぐらい停滞してるどうすりゃええんや

>>165
ちゃんとメニュー時々変えてるか?
フライ、インクライン、ディクラインとか織り混ぜて、後はクレアルカリンでもとっときゃいける

>>165
38キロとかでやってみ
普通に上がるから

ワイは1セット目12レップぐらい出来たら重量増やせって教えられたわ。やっぱ10回3レップのほうがいいんか?

>>176
ワイは10回もやりすぎやと思うけど信じる道を進んだらええ

>>176
3セット目で10回できるなら1セット目は15回ぐらいできるやろ
ワイは1セット目に8〜10ぐらいで限界くる重さでやっとる

ワオなんか体重100やけどベンチ65キロやで
痩せたい

>>198
脂肪やんけ
痩せろや

ダンベルベンチ50kg以上いかんのやがダンベルベンチを伸ばすのには何がええんやろ

>>199
50kgのダンベルええなあ
曙橋のエニタイムでしかお目にかかったことないわ
ゴールドジムならどこでもあるんやろか

こんなん聞いたら怒るかも知れんが
アニメのキャラみたいに細いのにめちゃくちゃパワーあるみたいな筋肉の作り方教えてクレメンス

>>210
1〜3回で限界がくる超高重量をひたすらやる
セット間のインターバルは3分はとれ

>>210
基本的に筋力は筋肉量に比例するから難しいけど、爆発力を高めたいならクイックリフトはやるべきだろうな

>>210
魔力上げるか素早さ上げて会心狙いやな

MAXギリギリの重さでやるデッドリフトは、なんかホルモン出てる気するわな

>>216
視界がぼやけてきて膝が笑いだしたら限界と思って追い込んどるわ
終わったときに倒れたこともあるで
やったときに脳みそからドバドバ汁出るから楽しいわ

筋トレの動作って素早くやるか遅くやるかでちがいあるんか?

>>228
めちゃくちゃある

初心者なんだけど次の日動くのダルくなるぐらい筋肉痛になってるのはあかん?

>>232
理想的

食事管理と睡眠に目を向けてるトレーニーってどれだけおるんやろな
それすらできてないのに
デカくならないんすよ〜って奴が多くて呆れるわ
酒タバコは人それぞれやから辞めろとは言わないけど

>>235
睡眠時間削ってトレーニングしてるアホもざらにおるからな

>>235
食事と睡眠も人それぞれやろ
ワイは食事だけは犠牲にしたくないから、減量期しかpfcバランスは考えない

>>235
睡眠は軽視しとるわワイ
やっぱ7時間ぐらいは寝るべきなんだろうけど夜トレーニングすると眠くなくなっちゃうンゴねえ

>>235
トレーニングすると体が燃えるように熱くて寝れなくなるんや