10kg10回2セットって筋トレガチ勢以外は出来ないよな?
2：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:OcVbpDNL0
筋トレ始めて1ヶ月で出来るやろ
6：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>2
初めて一か月や
今朝初めて10回2セット出来た
3：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:WAUU7Y3Y0
女の子かな?
4：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>3
女基準では流石にすごい?
5：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:gNPjdAWud
筋トレ数日で出来るようになるわ
7：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:CAoHwxHV0
リストカール10kgはまあまあ
12：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>7
リストカールって何や?
普通の奴(力こぶに力はいる奴)で>>1は全然すごくないの?
8：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
20kgなら流石にすごい?
10：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:/3XJQN4N0
30がスタートライン
11：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:Alm1/XHV0
その程度は初日からやれ
13：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>11
初日は10キロは碌に上がらなかった
14：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:8CD9pY7S0
竹内涼真が30キロ上げてたけど流石にすごいやんな
15：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:dESdk7pC0
成長の証や
16：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:/uHFH9fc0
ワイもダンベル10キロまでなら安かったから10キロでずっとやってるわ
18：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
20キロは凄いよな?
これ目標に頑張る
19：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:PqamH9Wy0
せめて20kgやろ
22：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>19
20kgはまあまあ凄い?
20：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:274TwpMN0
10キロで充分だろ邪魔になるし
21：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:fL6EXZlE0
6kgですごい
25：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:mpbXFeLl0
10キロしんどいの初日だけやで
27：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:iUn9fsN90
種目くらい書け
28：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>27
普通にダンベルを片手で持ち上げる奴
調べたらダンベルカールって奴だと思う
29：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:S+wi5OQH0
20とか骨が太くないと無理じゃね?
31：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
ダンベルカールと腕立てやってる
腕立ても10回2セット出来るようになって今は派生形(手を広げる奴と手を狭める奴)やっとる
最終目標は懸垂で筋トレ出来るようになることや
そんなガチる気ないし懸垂とディップスでのんびり体作っていきたいと思ってる
33：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:4ASH979u0
ダンベルカールか?
なんで初心者って二頭と腹筋から始めるんや
37：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:xnXuIVB1M
>>33
なんとなくかっこいいからちゃうの?
初心者は腹筋したら腹筋が割れるとか思ってるんやろな
41：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>33
せや
二頭筋凄い固くて盛り上がってきてるの分かるんや
こんな早く効果出るんかってなってモチベ上がって来とる
腕立てはナロープッシュアップもやってるで
三頭筋に効いてるの分かる
胸はワイドで効かせられてる
42：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:8d2zvbgh0
>>33
見せ筋の2topやからちゃう
筋肉みせて言われたら大抵この2つだし
34：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:crpWyupGM
20は結構凄いで
35：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
でも最初は10kgも碌に上げられへんかったんや
筋トレ始めたの年末やから正確には一ヶ月半くらいや
最初は7.5kgで三週間くらいやってそっから10kgに切り替えた
36：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:pyJxrBp20
10キロはまぁまぁ普通やけどやった事ないやつは知らずにチーティングしてるからなぁ
52：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>36
体の反動使ったら大分楽になるんよな
ワイもキツかったから最初はそれでやってて、最近になって反動使わんように意識するようになった
ダンベルカールで前腕も効かせるのって本来の使い方ではないんか?
前腕も鍛えたいから下げた時わざと手首も完全に下げてるんやが
何言いたいか分かるけ?
38：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:hQqAbl0Nr
ダンベルカールなんか重量自慢する種目ちゃうで
39：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:rB0imuJu0
反動使わずねっとり効かせろ
40：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:f9w4VCefa
10キロも上げられないとまともにに子育ても出来んで
44：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:xnXuIVB1M
筋トレ初心者はとりあえずBIG3と懸垂やり込めばええねん
それ以外は効率悪いわ
47：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:+4o9yy/Oa
>>44
ワイデブ懸垂上がらず
懸垂の代わりの種目教えてクレメンス
57：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>44
ジムは無理
前行ったことあるけど一週間で行かなくなった
最初は家で自重とダンベルで鍛えて、最終的には懸垂マシン買ってこれでのんびり懸垂とディップスでノルマも決めずにゆるくやりたいと思ってる
>>50
サンガツ
参考にするわ
45：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:U0JqItNLa
余裕やろ
理論上800キロいけるんやし
46：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:t2tDwOEv0
20kgぐらい余裕やろと思って20kg入ってるポリタンクでやってみたけど
左手やと上がらんかったわ
なかなかやな
49：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:RmUrwJSS0
可変式ダンベルなら肩とか前腕とか三頭筋の種目も増やすといいね
51：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:p+0Y7Jzi0
腕回りの筋肉より腹周りに効くのなんかないか
内臓脂肪はかなり消えたんだが皮下脂肪が全然消えないんや
54：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:8d2zvbgh0
エグい腕してる上級者のカトちゃんで10kg×10のクッソ丁寧なカールでめっちゃ追い込んでたから
10kgでも十分っちゃ十分
59：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:RmUrwJSS0
>>54
十分効かせることできるのに初心者は重さを競いたがるよな
58：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:+IfGYBJ+a
ダンベルで何するか書いてなくて草
82：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
>>58
ダンベルカールって奴っぽいわ
すまんな
61：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:GtO0v5W+0
重量より効かせることが大事やで
重さにこだわりだすと変な力入ってトレーニング効果下がる
62：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:rB0imuJu0
山本義徳が成人男性はまず8kgでフォームを固めるところから始めろって言ってたな
68：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
腹筋ローラーってどうなん?
これって腹筋は勿論背中とかも鍛えられるってマジ?
72：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:rB0imuJu0
懸垂にとって代わるものはないから素直にチンニングスタンド買った方がええ
73：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:0XW1W0Q50
2セットて
せめて4セットはやろうや
74：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:pPWO1fUj0
筋トレガチ勢に聞きたいんやけど胸と腕って一緒の日にやっとる?
間あけて別々の日にやりたいんやけど胸やると腕もつかれるんやが
79：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:eWlFxs6l0
>>74
胸トレで腕に入ってるのはフォームに問題ある可能性があるで
2段階くらい重量落として胸トレやってみて、腕に入らないようなフォームを身につけ直した方がええ
腕にもええし、結果的に胸の効率も上がるで
75：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:xnXuIVB1M
腹筋ローラーは腹筋種目で一番効くとはいわれとるけどワイはあんまやらんな
でも安いし手軽やしやってもええと思う
76：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:VrnII9en0
3セットのほうがええんちゃうの
78：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:GYAbkWNKr
20は少し鍛えてないときついけど10は普通にやれるだろ
80：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
ニキらに聞きたいんやが握力グリップで前腕太くできたりするの?
89：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:t2tDwOEv0
>>80
100均で25kgのやつ買ったことあるけど50回くらいガチャガチャしても
あんまり疲れないから放置してる
懸垂数回やった方が全然ええと思う
83：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:hQqAbl0Nr
懸垂できるようになりたいならワンハンドロウやるとええと思うで
84：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:t2tDwOEv0
ダンベルカール20kgってそんな簡単なもんなん?
ワイ元水泳部のゴリラやけどかなりきつかったから簡単ならちょっとショックや
ちな懸垂は逆手でやれば反動無しで10回いける
90：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:rB0imuJu0
>>84
そんだけの体力的な下地があればすぐに高重量扱えるようになりそう
86：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:zqkwlTKvd
可変式のMAX24kgダンベルでアームハンマーリストカール全部やってたけど物足りなくなったから40のを買い直したで
特にハンマーは高重量ぶん回した方がいいからな
91：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:wzoHco/hr
懸垂マシンではなくダンベル腕立てでやってる理由は、ダンベルは元々家にあったからや
あと懸垂が出来ないって言うのもある
いきなり懸垂行くべきなら懸垂マシン買うわ
体もこの一か月半で大分慣れてきた
96：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:S31VEf9U0
ダンベルとか買ったけどどこに捨てたらええの🥺
97：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:hQqAbl0Nr
反動つかったり飛びついてちょっと耐えるくらいはできるなら懸垂マシンさっさと買った方が近道やな
98：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:ptDCn9Xn0
ワイ自重懸垂伸ばしきったとこから胸のの上部のラインがつくまでのやり方で
マックス17回できるようになったで
ずっとやってるけど未だに背中全体に強烈な筋肉痛くるわ懸垂の次の日
99：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:oJND4I9dM
プッシュアップバーと腹筋ローラーとブルガリアンスクワットやってる
やっぱり運動すると調子ええわ
101：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:xe7uctBc0
15キロ使ってるけどこれですら相当場所取るからこれ以上のは買えないわ
103：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:pPWO1fUj0
4月まで筋トレ続けられたら懸垂バー買うで
105：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:GK9EmcL80
やった部位は何日休ませるのがベスト?2日?
106：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:xnXuIVB1M
>>105
負荷にもよるけど48時間はインターバル必要とは聞く
107：なんJゴッドがお送りします2023/02/11(土) ID:eWlFxs6l0
>>105
最初は筋肉痛基準でやってええで
初心者やとそもそも効いてなくて1日で復活したり、逆に筋肉が全く慣れてなくて3日治らんかったりもするから痛み基準がベストになってくれる
慣れてきたら3日休まなパワーが出ない種目と、2日でいける種目とか自然とわかってくるで
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1676076060
