上半身→ダンベルフライ、サイドレイズ、ショルダープレス、クランチ、懸垂、ディップス
下半身→全力疾走(100-400m)、立ち幅跳び、三段跳、走り幅跳び、ランニング
大体こんな感じのメニューなんやけど脚のウエイトトレも取り入れるべき??
ちな中学から高校まで陸上やってた(400mで東海3位)
2：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:pLHQ0ax/M
脚やらなきゃゴミみたいな体型になるやろ
3：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:b0VJzPU1M
>>2
そうなんか?😰
4：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:RoBCoz0q0
ダンベルスクワットすればええだけやん
7：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:b0VJzPU1M
>>4
ダッシュとダンベルスクワット、やるならどっち?
5：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:b0VJzPU1M
ウエイトやったら走れなくなりそうで怖い😰
6：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:agXWu2sW0
スクワットは負担デカすぎるから機械トレーニングバランスよくやっとけ
10：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:b0VJzPU1M
>>6
スクワットはやらん方がええ?
8：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:agXWu2sW0
何目的の筋肉かによる
15：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:b0VJzPU1M
>>8
機能的でカッコ良くなりたい
女からモテたい
健康でいたい
食べても太りたくない
こういう目的
9：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:TziLWTE/d
チキンレッグとか何も鍛えてないヒョロガリより醜いぞ
18：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:b0VJzPU1M
>>9
>>11
一応ダッシュはしてる
>>12
そら走るのクソ速いからよ
習慣もあるし
11：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:T+WNuYhe0
サーフ系ボディービルダータクヤさんみたいになりたいのか
14：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:GuQYr3KJ0
チェストプレスやんないの?
16：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:mqbEhm9y0
ブラジリアンスクワットしか足しねえけどいつも死にたくなるわ
27：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:X3/IY7M20
>>16
斬新なスクワットやな
19：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:XwuR5npP0
絶対やめとけ
足トレほど服ダサくなるもんはない
23：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:b0VJzPU1M
>>19
そんなに?😰
>>20
目的としては>>15や
これなら脚トレやるべき?今のトレの方がいい?
20：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:ZcKuyDOd0
筋肥大が目的なら有酸素は減量中だけにしてがっつりウェイトしなきゃいけないしボディーメイクが目的なら今のままでもええよ
22：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:XwuR5npP0
足は自重が一番や
24：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:ZIFsZ+tQ0
やーいチキンレッグ🤣
26：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:ODncfAhr0
短中距離走者なら足には既にそこそこ筋肉あるやろ
腕トレ入れた方が女ウケ良くなりそうや
32：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:2QW5Eg+30
聞きたいんやが3ヶ月ぐらいかけて9キロのダンベルでいろんな種目できるようになったんやがこのまま9キロで同じ回数続けても意味はない?
また買い直さないといけないのが金銭的にキツいんやが
38：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:ZcKuyDOd0
>>32
意味はあるけど筋肥大はできにくいな 引き締めくらいの効果はある 家トレなら可変式のダンベルええで
42：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:ODncfAhr0
>>32
スロートレーニングとインターバルを縮めて過酷にするとええで
横山チョップってYouTubeのチャンネルまで過酷にとは言わんけど
33：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:gm8HNcUt0
ランニングやなくて全力ダッシュやってるなら脚トレいらんやろ
短距離は無酸素トレに近いんやで
34：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:w6nSpTxr0
スクワット用のかかと高くて硬いシューズ買って
パワー系のジムのパーソナル5回受けたんやけど
ローバーでめちゃくちゃ深くしゃがみこめるようになったわ
フルで130キロ8~6repできるようになったで
37：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:w6U0rhSx0
筋トレ民って多分なんGの中でも一番余裕ないよな
メンヘラってるまである
40：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:qqQC4CYE0
>>37
そらコンプレックスの塊やからな
49：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:X3/IY7M20
>>37
レスしまくる奴はかじり始めの大学生って感じやな
暖かく見守ってあげてほしい
41：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:71Q/OECud
なんで筋トレユーチューバーは脂肪をつけずに筋肉を増やせる!とか言ってるのに減量期を設けるんや?
筋肉落とすだけやろ?
46：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:2IQvKjg30
>>41
効率が悪いからや
やれるけど効率悪いからやらない
50：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:MPNcMdiZ0
>>41
減量期がキツイから普通の人には勧めへん
ケトとかマジでキツイやろ
45：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:w6nSpTxr0
ボディビルの大会見に行ったけど
すごいと言われてる人なんかみんな背が低くて実際見るとかっこ悪かったわ
なんか不自然なんよな
54：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:ZcKuyDOd0
>>45
身長に筋肉のつきやすさは関係ないけど同じ筋肉量だったら背が低い方が見栄えいいからボディービルダーは高身長結構不利やで
48：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:eLiKzzaed
マシントレは無駄に太くなるだけやから自重トレでええで
55：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:YcQ5NdWzd
大会とか出ないなら好きな種目だけやれ
57：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:mjIYm0Rf0
いっつも思うんだけど筋トレ語りたがりのネッチョ坊やは自分の身体出してから語ってくんない?
62：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:HQMz6ilA0
>>57
いま減量初期やから脂肪つきまくりで晒せないほど醜い体なんや
すまんな
59：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:C6cIEQHZ0
なんGで構ってもうらための道具として筋トレしてんだろうな
64：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:6o76JjkBd
足でかけりゃ足だけでカッコがつくからな
65：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:r3HtOSRuM
見栄えが良くて健康的な筋トレならそれで充分や
ダンベルプレスもやって程々に大胸筋もつければいい感じになる
66：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:EsgzW8JBa
スクワットとデッドリフトはやらない方がいい
67：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:w6nSpTxr0
ステロイダのプロのセミナーが16000円
日本の9連覇ボディビルチャンプのセミナー500円
これマジ?
71：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:Su6UuD28d
>>67
高すぎるし安すぎるな
72：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:HQMz6ilA0
>>67
いうてカネキンはオリンピア行けるほどの人材やからな
今の筋トレ界隈でトップやろ
68：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:QH73EOfUa
上と下から漏れそうになるぐらいキツいわな
70：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:M+W63AxDd
身体見せろよ
73：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:EsgzW8JBa
正しいフォームなら故障しないなんて甘い言葉に騙されてスクデッドに取り組む人が減りますように
75：なんJゴッドがお送りします2023/01/13(金) ID:FBBTpUcMM
>>73
生まれ持った関節の強さとかある気がするわ
結局スクワットどこも痛くならずに上手くできなかったからやめてレッグプレスやワイは
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1673576700
