運動不足すぎて腕立てとやりはじめたんだけど腕立ては1set10回2set目が8回3セット目には4回しかできんかった
10回3セット無理なんだけど意味あるのかな?
一応正しいフォーム意識してやってる…
3：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:d3Ak62xW0
やりすぎ
9：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:g4EpaKhAa
>>3
やりすぎなんか?セット数の設定がいまいちわからない
>>4
毎日やるべきかな?調べると2日くらい休ませたほうがいいってあったんだけど
4：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:fXKiMt8V0
限界迎えられてるならそれだけで効果ある
6：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:sAF/nZaw0
だれかにしどうしてもらったほうがいいよけがしてからではおそいよそれにつづけることにいみがあるからかねはらってでもしどうしゃつけたほうがいいよってこどもがいってた
8：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:2uTPtxdB0
回数より継続できるかだぞ
14：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:g4EpaKhAa
>>8
継続させるためにも無理せず計画的にやろうかと考えてる
11：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:IaJrDAtz0
目的は筋肥大か?
18：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:g4EpaKhAa
>>11
去年1年で5キロ太って久々に会った親戚一同からデブデブ言われてね
嫁にも言われて辛い
とりあえずダイエットとあわよくば筋肉つけたい
12：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:1A188UtC0
そうだぞ
最重要なのは継続できるか
ジムになんて行かなくてもいい
1セット10回じゃなくてもいい
毎日5分やれるかが分かれ目だぞ
28：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:g4EpaKhAa
>>12
継続させたいな。とりあえず限界まで追い込めるよう記録しながら回数増やせるようにしたい
効果ってどれくらいで実感できるかな?
>>13
食生活もこれから見直したい。
かなり不摂生だったからまずは酒類はやめて白米も半分にしてササミとか卵を食おうかと思ってる
13：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:YU1p/s9V0
大事なのは回数ではなく自分の限界に何度も追い込む事と、多くの食事とタンパク質を摂る事
筋トレ自体は筋肉痛が何も出ないようなら効果はないと思った方が良い
15：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:JrsL+qLc0
腕立て伏せは3日に1回で他の日は足や腹筋に回すと良いよ
33：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:YDgKA3k1aNEWYEAR
>>15
今日は腕立てしたんだけど明日は腹筋やろうかと思う
最適なメニューあったら教えてほしい
16：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:XdjBdojN0
運動不足の解消に腕立て?
関係性無いような
17：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:qtvRE06v0
毎日継続してみろ
調子がいいときは「今日は前よりもう一回……!」を意識して踏ん張る
19：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:JrsL+qLc0
>>17
禿同
限界プラス一回が力になる
21：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:wBFuRHT10
なかやまきんにくんがようつべに投稿してる動画参考に筋トレしたら続くよ
きんにくんが教えるやり方だから信頼できる
運動前の動的ストレッチのやり方の動画もある
22：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:INqyKXvA0
運動不足なら普通にスポーツやった方がよくね
23：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:1A188UtC0
色々と最適なやり方はあるけど、それはやっていれば自然に調べるようになってく
それよりも何よりも途中でやめたら終わりだ
極端に言えば毎日同じ部位をやって筋肉に逆によくない形になっても習慣づけられることが何よりも大事だ
24：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:sXj8dvSI0
自重トレが一通り出来たら今度はプッシュアップバーを使ってみよう
それもこなせたらウエイト使ってやってみようぜ
まぁいきなりウエイト使うってのもアリだが
25：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:toCxOuYV0
29：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:JrsL+qLc0
>>25
アブローラーは腹筋だけじゃなく色々鍛えられるから優秀👍
26：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:JrsL+qLc0
ガチマッチョはモテるって聞いて7年やってるけど、会社では凄いねって言われるだけで、親戚からはキモいって言われて結局モテない笑
27：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:qtvRE06v0
運動不足解消ならそれにスクワットと散歩も混ぜろ
30：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:jHh+vl5Qa
むしろ10回3セットやる方が意味ない
1~2セット目で全く追い込めてないわけだから
34：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0NEWYEAR
>>30
10回って決めるんじゃなくて追い詰めないとね!
31：なんJゴッドがお送りします2023/01/01(日) ID:XdjBdojN0
ジョギングで自分の核可動域と体の連動性を調べろ
まずはそこからだ
35：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:77J25/vi0
回数できるかどうかはインターバルの長さにもよるよ
速筋・遅筋、どちらの筋質がどうかでも変わってくる
39：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:+SvRHVKx0
まずは走れ!
そこからだ
42：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
>>39
1がデブならそれだな
40：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:xPg42IKv0
俺も冬でちょっと脂肪ついちゃったから明日から気合い入れよう
47：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:dJUrzodT0
継続は力なり
強度と関係ねえよ
筋肉ムキムキマッチョマンになりたいなら話は別だが
49：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:JnaCrTUM0
今の筋トレは限界まで追い込むのはナンセンスってのが主流だぞ
50：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:jP1Cfc1A0
しつこいけど色々と最適な方法は聞くだろし調べればいくらでもでてくる
でも、それは継続して初めてできることだ
毎日5分でも3分でもとにかくやる習慣を作ることを考えた方がいい
53：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
>>50
禿同
アンタは分かってる👍
51：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:fryeW5RSa
走るにしてもペースはゆっくりめにしろよ負担が多いと解糖系になってしまう
55：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:JnaCrTUM0
2lペットボトル2本に水満タンに入れて両手に持ってスクワット
これを限界までできる数の7~8割の回数で3set
を2日やって1日休むを繰り返せ
57：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:+SvRHVKx0
自分の可動域や癖がわかるまで
スクワットなんてやるな!
はしれーーーーーーー
61：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:jP1Cfc1A0
お前がこれからどうなるかは分かってる
100万くらいなら賭けてもいい
お前はある日やらない日ができて、そこからずるずるとやらない日が続くんだ
なぜ、そうなるかといえばお前は0か100かのような考え方をして、自分が勝手に課した高いハードルを守ることがつらくなって、ある日0にしてしまうんだ
お前がそれを避けるには100じゃなく最初から10を目標にするしかない
65：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:ARsThZDP0
今の主流とかYouTubeの影響だろ
長年やってる人は数字=身体の変化だからそんなポンポントレーニング方法変えんわ
初心者こそ限界までやる方がその人のためになるわ
66：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:1Jh8s4S+0
毎日続けることが大事
そしたら勝手に限界値が伸びてく
67：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:JnaCrTUM0
継続性は大事はその通りだけど未だに限界まで追い込めはちょっと頭足りてない
71：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:g/8bqSff0
訳の分からん持論展開するネッチョ達キモイなぁ
72：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:+SvRHVKx0
限界までやるってのは
自分の体をよく知ってる人のみがやるべき事
それか運動慣れした若い人
そうじゃないとケガする 本末転倒
73：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:fryeW5RSa
研究結果をもとに限界までやらずあと1回出来るところで辞めるようにってYouTubeのch登録してるところでも言ってる
74：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:JnaCrTUM0
筋トレしたいつってる人にとにかく走れも間違いだろ
可動域なり連動性確認したいならコンパウンド種目をフォーム意識でやる方が効率的だろ
76：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:+SvRHVKx0
>>74
人によって可動域も癖もバラバラ
正しいフォームとかないから…
だからまず体全体の動きを知るには走るのが一番手っ取りばやい
75：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:hU8C04Ws0
ハゲない?
80：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:g/8bqSff0
ネッチョはハゲ率が高い
83：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
わかった事(全員ハゲ)
85：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
ハ💔ゲ💔
86：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
ハゲ👍
ハゲ👍
87：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
ハゲ👍ハゲ👍ハゲ👍
88：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
ハーゲ
バーゲ
90：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
ハゲ👍ハゲ👍ハゲ👍ハゲ👍ハゲ👍ハゲ👍
91：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:g/8bqSff0
なんで最終的におまえがトチ狂ってんだよ
92：なんJゴッドがお送りします2023/01/02(月) ID:7GyxQPqJ0
>>91
すまん調子に乗った…
おやすみ💤
元スレ：https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1672584575
