ワイのスタッツ
183cm 60kg
腹筋そこそこ、それ以外皆無
2：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:raWEJUk0M
ジムでトレーナーに聞け
3：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:PJ8QfVIS0
ググれ
5：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:7+vcXpq+0
筋トレの本買えよ
6：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:IvcXO+Md0
腕立てスクワットアブローラー
自宅自重トレBIG3や
7：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:LHsuj1650
運動能力向上させるための筋トレなら知ってる
8：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:PTygh7Pk0
上腕二頭筋の付け方知っとるやつおらんの?
10：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:IvcXO+Md0
>>8
ダンベルか懸垂しかない
14：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:raWEJUk0M
>>8
知ってるけど
お前が実際にやる所見てへんのに
教えることなんてできひんから
無責任なこと書くわけないやん
9：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:FYV4k3ni0
毎日腕立て20回やる絶対
15：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:PTygh7Pk0
>>9 >>10 ありがと
11：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:IFyBrJEFa
ガリガリガリクソン
12：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:iZTaWfXy0
腕立てだけで普通に太くなるぞ
慣れてきたらプッシュアップバー買えばいい
13：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:OucrH8lY0
腕立て100回腹筋100回ランニング10キロを毎日だそれで君もワンパンマンだ
16：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:PTygh7Pk0
親切なJ民もいたもんやな
17：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:7x9O1DB4d
神経鍛えたいなら1~3回くらいで限界のレップ数でやる
筋肥大なら8~12回くらい
筋持久力はそれ以上の高レップ数で
18：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:XHT0J2/b0
腹筋は鍛えてなくても体脂肪率低ければ割れてるからな
19：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:neNUe/Xj0
スクワットアンドスクワットや
身体の見栄えだけなら毎日プランク1分やればええ
26：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:SjN+z7We0
>>19
ありがとう
20：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:O0jKChX20
効かせる筋肉をイメージすること
しっかり可動域をとるように心がけること
21：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:O0jKChX20
筋肥大させたいなら食事もトレーニング並みに大切
糖質とたんぱく質をとにかく大量にとるんだ
22：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:7x9O1DB4d
それとタンパク質はしっかり体重の2倍摂れ
3時間おきくらいにすこしづつ摂れ
23：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:ebEpxILK0
鬱とか落ち込んで痩せてきてる人がリハビリでやるべきメニューある?
25：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:cTb+tMuW0
>>23
散歩でええんやない
24：なんJゴッドがお送りします2022/11/21(月) ID:K3231rfX0
腹筋はゴミだからやらなくていいぞ
腕立てとスクワットな
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1669040721
