筋トレ民、無事死亡wwwwwww

ウエイト上げる動作が意味無かった模様wwwwwwwwwww

オーストラリア・エディスコーワン大学(ECU)に所属する野坂 和則氏ら研究チームは、重りを「引き上げる動作」よりも「ゆっくりと降ろす動作」が筋力向上・筋肥大に効果的だと発表しました。
筋肥大の指標である「筋肉の厚さ」は、「ゆっくり降ろす動作のみ」グループは7.5%、「両方」グループは5.4%の増加がそれぞれ見られました。
この結果は、ダンベルをゆっくりと降ろすトレーニングがより効果的であることを示しています。
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05035-w

ファーwwwwwwwwwwwwwwww

エキセントリックな

筋肉ブチブチで草

重りを降ろす為に一旦引き上げる必要あるやん

ネガティブ利かせコラ

むしろこれ筋トレ民による研究成果やん

なんとなく納得出来る

普通にしてるやん
下げるだけってどういうことや?

普通のことやん

胸とか一番わかりやすいやん

バネ吊り下げるってこと?

前々から言われてたけど改めて研究結果出ただけやん

ゆっくり下ろして素早く上げるのはみんなやってるやろ

ワイ健康維持のためにトレーニングやってるけどこれは別に当たり前のことやな

ネガティブが大事ってのは前から言われてたが

元から言われてるやん

ゆっくり下ろすのクソきついしな

そんなんトレーニング機に書いてあるやろ
アホみたいにガシャガシャ動かすやつおるけど

レジスタンストレーニングまんまやん

下げるためには上げる必要があるんやぞ

ネガティブトレーニングってやつやろ

チンニングの時とか意識したほうが良いなたしかに

上げたもんは下げるやん?どういうこと?
イッチの想像してる筋トレってもはや手品やろ

そらダランって勢いよく降ろしてたら意味ないよ
降ろすのゆっくりってトレーニーなら常識ちゃうんか

そら腕立て伏せもゆっくり落とすのが効果的やからな

上げるのやりたい人と組めば無駄がない

懸垂で上がりきったとこからゆっくり下ろすのやってたらすぐ10回出来るようになったわ

てかこれ今までエビデンス無かったんやな
みんな経験的にネガティブ動作の方が効果的って感じてたんやろか

腹筋も中途半端なのがええのと同じやろ

筋トレやったことあるならバカ以外誰でも気付くことやろ

元々ネガティブの方が筋発達には有効っていう風潮やぞにわか

あげな降ろせんやん

そんなのすら知らない奴はマシンガチャガチャ鳴らしてそうw

遠心性収縮のが効くってこと?

つうかやってれば誰でもわかることじゃ?

またこじるりの勝ちやね

筋トレガチ勢は間違ってなかったんやな

筋トレエアプのワイですら知ってるのに

逆にいうとゆっくり上げるのは意味ない?

スクワットってネガティブ?

下ろすためには上げなきゃいけないよね

腹筋だってゆっくりの方が効くなんて昔から言われてみんなそう実践しとるやん

つまり腕立て伏せの場合はどっちの時に効果あるんや?

ネガティブ意識すんのは常識だろ

降ろす動作の方が筋肥大に効果的なのはずっと前から周知の事実やろ

とかなんとかいいながらどうせ部位によって違うんやろ?

これすら知らんで筋トレやってたらアホだよ
初歩中の初歩

ネガティブはみんな意識してるよね?

勢いつけるんじゃなくてゆっくりやれば筋肉にダメージ行くから効率いいって話か

普通ジムのマシンの説明書にも書いてるよね😅

呼吸はどうすればいいの?下がる時に吐くんか?

ストレッチ種目めちゃくちゃ好きやけど異端か?ダウンめっちゃやってもなる筋肉痛が気持ちええんじゃ

筋トレは反動つけるなって昔から言われてるやん

ワイベンチ40
スクワット80
デットリフト70
から成長しないわ
チビやからやろか

煽り耐性なくて静かにキレてるマッチョワラワラやんけ
メンタルは鍛えられないんやな

筋肉痛が来るかどうかってストレッチ種目やるかどうかなところあるよな

ベンチで下ろすときゆっくり効かせるってのはマジやったんやな

ビルダーもネガティブが大事っていつもいうとるがな

上げるときは慣性が働いて全てのエネルギーを筋肉によって生み出していない
あと骨格筋の筋肥大は遅筋繊維の肥大による割合が大きいから
ゆっくりと下す動作のほうがより効果的

こんなこと猿でもわかるわw

ネガティブも大事だけどマッチョ目指さず体のライン考えるならストレッチ大事

スカイダイビングしながら筋トレしてるワイの勝ちやん

遠心性収縮と求心性収縮みたいなもんやろ?
そりゃ下ろす方がキツいやろ

反動をつけずにネガティブまで効かせてゆっくりが筋肉にはええけど実際の運動は逆やねんな

下げるとか上げるとかってどういう意味なの?
ベンチと腕立てだと同じ動きでも逆になるやん

ゆっくり下げるは背筋いっぱい使いそうや

懸垂とか最後にやる飛びついてネガティブで限界まで我慢するやつが一番効いてる気するわ

ていうか英語読めんからどういう研究なのかようわからんな
みんな両方じゃね

上がってんの?下がってんの?

上げる方が疲れる気がするのにな

ネガティブが重要なんて筋トレ民はみんな知っとる

海外のビルダーとかネガティブで重量あがる特殊な機器使ってるからな

むしろゆっくりが普通やと思ってたんやが

ワイ自重民高みの見物

自動で引き上げてくれる機器作れば効率的に効かせられるやん!

懸垂も下りのほうが効くんか

結構当たり前のことちゃうんかジム利用前の説明でスタッフによく言われたことやわ

長年やってれば普通にネガティブ意識するだろ

こんなの前から言われてたが、デカくなりたきゃネガティブはゆっくり丁寧に

下ろすときは筋肉の防衛的な反射で勝手に力が出るんやろなとは感じる

早く上げてゆっくり降ろすって最初に教えてもらう基本中の基本やろ

ネガティブをより丁寧にって筋トレの基礎だけど

ダンベルよりチューブトレーニングの方が効くんか?

何年も前からずっと言われ続けてることなんだよなぁ

やっぱ腕立て最強じゃん
道具に頼ってる知恵遅れおる?w

あくまで筋肥大についてやから普通にガンガン上げる動作もした方がええと思う

基本やろエアプばれちゃったねぇ

最大筋力の場合はどうすりゃええんや?

💪😡

↑マッチョ今こうしてんの?www

ほーん

腹筋は意味無いらしいね
ボディビルダーはほとんどやらない

家での筋トレって限界あるよな
ダンベルとベンチでやってるけどもう頭打ちや

ネガティブの方を大事にしろってよーいってたもんな

仕上げにハイクリーンやるやつワイだけ説

あたり前田のクラッカー

瞬発力上げたいんならクリーン&ジャークとかスナッチとかやればいいんじゃないないの
でも普通の市営ジムとかウエイトリフティング専用のプラットフォームが用意されてないようなフィットネスジムとかでやるのは勘弁な

ネガティブのほうが効くっていうのは前からはっきりしてたやろ

頭こじるりが↓

おいおい、参加者がクソチビのガリガリ共じゃねーかよwwwww
トレーニング初心者と上級者を一緒にするなやwwwwwwww
Participants
A total of 53 (25 male and 28 female) healthy university students (age: 20.9 ± 1.1 years, height: 163.5 ± 7.9 cm, body mass: 58.9 ± 8.7 kg),

ネッチョ大集合で草

ひょろがり握りつぶすぞ

腹筋とか辛いだけで楽しくないしな

いわゆる腹筋運動はほとんど意味ないけどな
立ちコロやれ

ボディビルダー並のトレーニングやってるという自負あるなら腹筋はたまに気分転換程度でええと思うけど
別に趣味でちょろっとやっとる人なら取り入れてもええやろ

痩せると勝手に腹筋割れるってのと
他の高重量トレーニングやってると勝手に腹筋に効果があるから意味無いらしいね
やるだけ無駄

ネッチョすぐレスしてくれるからおもろいわ
プロテイン飲み過ぎでイライラしてんのか?w

ダイエット中はBIG3だけひたすらやってたな

とりあえず聞いた通りに最初からプロテイン飲んで筋トレしてるけどどれくらい恩恵あるのか分からん
飲まんでしてたら全然違うんやろか

筋トレ初心者ワイ「ふむ…ベンチプレスというものをやってみるか…」

重りの最小が10キロだったので2つ付ける
筋トレ初心者ワイ「チェストプレスマシンの20キロ余裕やしいけるやろ🤗」


これで死んだからな

達成感のない辛い動きの方が効果的やからな基本

下ろすためには上げなきゃならんやん

上げる動作は胸に効いて下げるのは腕に効くって誰でも知ってるやろ