今日ジムで背中の筋トレしたんだけどさ

何やったんや?

>>5
シーテッドローとラットプルダウン

2種目でなにがわかるんだよ

>>8
2種目でも効いてたら背中パンパンになるやんそれがないねん

懸垂やれ

>>11
ない

背中は脂肪が薄いから筋肉も付きにくくて実感しにくいからな
地道にやるしかない

>>16
やり続けてたらいつか効く日が来るんか?

ジムってこんなもんなの?

>>17
やり方がわからんの自覚してるのに何故ジムをディスるような言い方になるんや
どういう神経してんの

>>17
初めて行った時吐き気催すくらいキツかったし帰りの車のハンドルクソ重く感じた

うーん初心者がマシンで効かせるのを意識してやるのは少々難しいかもしれん😓
ベントオーバーローを何度かやって広背筋が伸展する感覚を覚えたほうがええかも

>>21
ベントオーバーロウが最強だわな
シーロウはおまけ

>>21
>>51
ベントオーバーローって動いてる感じはするけど筋肉痛にはならないわ
その前に手が疲れちゃうよ
やり方にコツがあるの?パワーグリップはつけてるんだけども

背中トレは背中が丸まらないようにしつつ肩を外旋させるイメージやな
重量も軽いほうがきかせやすい

>>24
やっぱ軽いので練習しまくるしかないか

楽に動く部分で高速シーテッドしてそう

>>25
40キロくらいで8回3セットやった

背中はむずいわ
広背鍛えたいのにすぐ僧帽筋にいく

>>31
ワイはどこにも効いた気がしない

おそらくだかラットプルなんかは腕で引くだけになっとるんじゃないだろうか

>>32
多分腕使ってんだと思う

背中筋肉痛になってないなら効いてないよ

>>38
筋肉痛って翌日来るんやろ?でも今も張ったりしてないんよな多少使ったかなってだけ

なんやねんこれ筋トレムズすぎてやる気無くなるわ効いた気がしないからジムに行く意味あんのかなって思う

>>40
ないから行くのやめよう

懸垂ネガティブでやれ

>>48
これでええかもな

イントラおるだろ?
聞けよ

>>49
いない

ここをYahoo知恵袋かなんかと勘違いしとらん?

>>50
yahoo知恵袋より信頼してる

背中使ってんなぁって気が全然しないんよなどの筋トレも腕の方が入ってる要な気がする

>>53
フォームがすべて悪いんやろ

てかベントオーバーローってなんやねん

>>58
ベンチに手をついてダンベル引くやつや
よく見るけどあれもムズいわ

>>58
バーベル持って立って屈んでバーベル腹まで引くやつや

懸垂できないならラッドプルダウン
腕の力で引かずにネガティブで効かせる

>>75
大円筋ばかり筋肉痛になるンゴ
ネガティブ懸垂もそう
持ち手が広すぎるメンスか?

わしのおすすめはインバーテッドロウいわゆる斜め懸垂や

>>79
低い鉄棒でもはや水平に近くすると
とてもよい

ID変わったけどワイがイッチな

>>87
変わってへんで

フリーウェイトコーナーは上級者が多そうで使いづらいんだよな

>>95
同じ金払ってるのに何を気兼ねすることがあるのか

ラットプルまじでむずいわ

>>101
ムズいわりにすぐ息苦しくなるから効いてる気しないのに辛くなるわ

背中の日は斜め懸垂 ベントオーバーロー ワンハンドロー ラップル シーテッドロー 各12rep ✕3やってるわ
あとなんかやったほうがええやつあるかな

>>123
シュラッグ

>>123
ストレートアームプルダウン

>>123
デッドリフト

背中は追い込む種目じゃないやん
スクワットや上半身のプレス系に比べてローイングは代償動作が簡単だから
腕や重心移動でいくらでも引けてしまう
10回3セットをそこそこ余裕持って終わらせられる重さでやれば十分効いてる

>>152
明日になったら筋肉痛になってるかな?

初心者にありがちなのが筋肉痛とパンプがないと効いてないって思うこと
実際はそんなことはないから気にせずやってればいい

>>162
他の部位に比べてでかくならんって効かせられてないんちゃうん?

>>162
パンプしないってマジ?

広背筋て腋らへんから腰まで範囲ドデカイけどあれ全部使うイメージでやんのか?

>>164
上部狙い下部狙いで分けてやってる人が多いと思うで
狭めのアンダーかパラレルでやると下の方に効くな

>>164
あってるか分からんがラットプルとベントオーバーは下背部で締め上げる感じでやってるわ

ラットプルダウンは難しいからジュラシック木澤の動画解説みとけ
あとマググリップは神やぞ

>>166
マググリップのパクリ最近よく出回ってるよな

これちゃんとトレーニングになってんのかなって不安になるねん

>>168
一度懸垂オンリーにしてみたら?
とにかく限界までをなんどもひたすら繰り返していって後日どこに筋肉痛きたかで改善点が見つかるやろう
腕が筋肉痛になるなら背中トレなのに腕が意識しすぎとかそういうのわかるとおまうで

懸垂やる人めっちゃ増えたけど
フォームめちゃくちゃな人多いよな
肩竦めて胸が凹んで腕だけで狭い可動域で顎挙げてぴょこぴょこしてる人ばっかだわ

>>175
補助する筋力もないねん

>>175
懸垂は難しいからな
ほとんどの人が背中に効かせれずに辞める

>>175
いちいち人のトレーニング観察してて草
キチガイやろ

ワイ背中の日だけは公園の鉄棒でやってる
なぜか知らんが自宅のチンスタより翌日の筋肉痛がエグい

>>186
何公園?

>>186
家のチンニングスタンドがもったいない…

>>186
筋肉痛になるならアカンやん

筋トレで筋肉でかくするのはできるけど柔軟性だけは全然あがらん
毎日できるときはトレーニング以外にストレッチしとるんやけどどうしたらええんや😭

>>191
できる時はじゃなくて同じくらいの時間とってストレッチする
に決まっとるやろ
ガイジなん?

せっかくジム通ってるんだからもっと有意義なトレーニングしてぇわ
ジム行っても適当にやってるからなワイ辛くなったらすぐやめるし

>>196
HIITやろうぜ
エアロバイクあるならそれでできるしやってみ
たった4分で足が動かなくなるから

懸垂動画も色々あるけどYouTuber山澤の身体おもくそ傾けるフォームでやっとるんやがあれどう思う?

>>208
要するにスターナムチンニングの凄い版みたいなあれか
チンニングとロウイング系の両方の刺激が入るからいいとは思う

最近ジム行って太もものトレーニングしたら筋肉痛みたいなのがもう3日くらい続いてるんやが
これ肉離れか?

>>215
トレーニング久々とかならそこまで続くことあるで

>>215
やりすぎや
もっとボリューム減らした方がええで

>>215
ワイの脊柱は週に4日は筋肉痛や🤗
足やケツは治るの遅いし、酒入れるとさらに伸びるからそんぐらいはよくある

>>215
肉離れはそんなもんやないぞ
ブチっとゴムが切れるような感じに筋肉がブチっとなる

筋トレ初心者やが種目の解説してる信頼できる動画投稿しとるやつとかおるか?

>>224
タロー・トレーニング強化書

>>224
シャイニー薊がオススメや
マジでかっこいい身体しとるで

>>224
山本義徳と山岸秀匡の基本トレ

>>224
ジュラシック木澤

>>224
BIG3ならパワーチューブ見とけばええ

働きながら筋トレできるのほんますげーわ
尊敬する

>>243
仕事ちょっとキツいと無理よな
ワイも社内ニートみたいなもんやから続けられてるわ
仕事中は殆どなんGかFANZA眺めとる

>>243
これはマジ
1日何ターン与えられてんねん

ワイ全然力ないから軽いウェイトでもいっぱいいっぱいなんやけど
「こんな軽いので必死になんなよw」って思われてそうで全力で出来へん…

>>253
そういう時はマシンでやろう

>>253
上級者は何も思ってないけど中級者あたりは馬鹿にしとるで
お、雑魚がやっとるwってな

ワイ夜ランニング始めたんやが終わったあとの夕飯何食えばええんやろ

>>256
炭水化物以外やないか
ワイは走る前に牛乳飲んでる

で晩飯はおかずだけ