用具はダンベル10kgが2個とフラットベンチと懸垂のバーや
よろしく頼む
2：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:22:11.98ID:y0VE4VGN0
こちらこそよろしくやで
3：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:22:25.63ID:bVL7ZiAqd
よろしくな
4：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:22:51.90ID:XCf/9lIEd
懸垂だけやっとけばええやろ
6：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:23:44.31ID:KcQFnPRO0
>>4
それだけやとバランス悪くないか?
7：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:24:14.53ID:GzQNv8AjM
いやだけど…
8：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:24:38.79ID:KcQFnPRO0
ちなみに30代で身長175cm体重60kgで体脂肪率16%ぐらいのガリガリや
29：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:29:43.63ID:ZrPbXA8Cd
>>8
あっこれはあかんね
筋トレ以前のの問題が出てきた
9：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:25:04.92ID:eyNl9BjRa
10キロ二個だと足りんやろ
16：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:26:25.41ID:KcQFnPRO0
>>9
両方のダンベルの重さを合わせて1個17.5kgに出来るで
10：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:25:08.46ID:Mpl76rdlp
ダンベルフライ
22：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:28:06.18ID:KcQFnPRO0
>>10
やるわ
限界まで出来る回数を1セットとして3セットやればエエんかな
11：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:25:20.84ID:KcQFnPRO0
あと筋トレの目的は筋肥大や
12：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:25:42.42ID:GzQNv8AjM
16パーはガリやない
懸垂以外はすぐ頭打ちやろ
18：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:27:28.14ID:KcQFnPRO0
>>12
見た目はガリガリやで
最近のアンガールズ山根より確実に細い
13：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:25:48.45ID:t+GYo1Ij0
フライでも足りない重さ
重ささえあれば何でもできる器具あるのにもったいない
24：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:28:34.30ID:KcQFnPRO0
>>13
ダンベル高いやん
貧乏なんや
14：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:25:50.54ID:3J8riaRi0
普通のダンベルカール10kgは上がるの?
28：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:29:19.52ID:KcQFnPRO0
>>14
反動使わないと出来ないな
普段は7.5kgでやってるで
15：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:26:07.54ID:zFfH07xod
ダンベルフライ
懸垂
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ
30：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:30:09.27ID:KcQFnPRO0
>>15
それを毎日やればエエんかな?
17：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:27:06.45ID:DFLf0ib00
ベンチプレスもできるやん
34：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:30:50.31ID:KcQFnPRO0
>>17
できるけど10kgやと軽いから20回以上出来ちゃうんや
19：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:27:28.78ID:wnJbD2790
週に何日筋トレに割けるかでかなり変わってくる
35：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:31:20.26ID:KcQFnPRO0
>>19
自宅トレやから毎日できるで
20：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:27:32.64ID:DFLf0ib00
初心者で17.5もあれば十分
40：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:32:19.76ID:KcQFnPRO0
>>20
ただそうなるとダンベル1個だけになっちゃうからダンベルベンチプレスとかやると片方づつやからバランス悪いんや
それでもエエのか気になるところや
21：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:27:42.23ID:3J8riaRi0
可変ダンベルなの?
なんなのちゃんと書けよ
23：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:28:20.86ID:/LNqz7sL0
月
腹筋2万を3セット
火
スクワット10回
水
休み
木
腕立て10回
金
腹筋2万を3セット
土
休み
日
休み
25：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:28:48.10ID:+bGd9o8S0
ジムにいってbig3をやりましょう
26：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:28:56.48ID:GzQNv8AjM
>>25
結論はこれ
27：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:29:13.87ID:3J8riaRi0
初心者にいきなり追加投資すすめる奴って頭おかしいよな
相手の立場になってアドバイスできない奴
31：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:30:14.52ID:DFLf0ib00
まあ飯たくさん食わなあかんわ
32：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:30:16.07ID:HIi0qJFjM
ジム行けよ
33：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:30:37.87ID:XCf/9lIEd
>6
どうせ上半身しか鍛えんのなら懸垂と腕立てやっとけばええやろ
36：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:31:42.69ID:HTTMqclJa
胸と肩の日
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインプレス
インクラインフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
こんな感じで代表的なやつをやっとけばええで
一週間で6日筋トレ一日休み
37：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:32:00.04ID:YinpSLvIa
体脂肪17.5%、骨格筋率38%やけどどう?
38：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:32:05.17ID:maXjoDNOp
懸垂と腕立てとスクワットで全身一通りはできるやろ
あとは肩やけど10キロじゃ中途半端やな
39：なんJゴッドがお送りします2020/10/08(木) 12:32:17.51ID:b16Twfd5d
懸垂中心にしろ懸垂限界まで2セット
あとは腕立て伏せスクワットも同様
いきなりいろいろやるよりこの3つを極めるつもりでやりや
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1602127312/
