0001：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
3年ニートした後に肉体労働系のバイト初めて6ヶ月になるんやが、体脂肪率と体重が落ちるばかりで筋肉が全然付かんのや🤢
毎日卵二個と、追加でプロテインでタンパク質20g分くらいは取るようにしてるがそれでもあかん。
やっぱ炭水化物とか脂質とか入れてガッツリ食わんとあかんのやろか
食が細いからそんなに量は食えないんやがどうすりゃええんや😭
0002：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
卵2個とか食が細いにも程があるやろ
0004：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
>>2
だいぶ言葉足らずやったなすまん
朝食 ご飯2合目玉焼き二個味噌汁
昼食 抜きか、菓子パン二個(800キロカロリー程度)
夜食 酒とプロテイン
こんな感じや
0005：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
体見せて
0009：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
>>5
恥ずかしいからやだよ( ́・ω・`)
あばらが浮いてて、二の腕がちょっと太いみたいな感じや
0006：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
昼が最悪やわ
0016：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
>>6
やっぱ定期的にタンパク質補充せんといかんのやろか
昼は時間無くて休憩取れないことも多いんやがサラダチキンならいけそうやな
>>7
酒!飲まずにはいられない!!!
>>8
鳥胸好きで食い続けても苦にはならんのやが、仕事し始めると調理が億劫になってな
0007：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
酒飲んどるし
0008：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
肉食え
肉食えや
0010：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
昼はコンビニのとりささみにしろ
0011：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
筋肉付けるなら体脂肪15前後ぐらいキープしとけ
弁当作って肉食えって米減らせ
0021：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
>>11
体脂肪率は13~14%キープしてるらしいわ
多分ワイの体重計壊れてるから買いなおす予定
>>13.15
まさにそれや
運ぶ荷物もせいぜい20~30キロやし、ただ動き回ってるって感じ
>>14
別にボディビルダー目指してるわけじゃないんや
仕事に見合った筋肉付けて効率的に動けるようになりたい( ́・ω・`)
0012：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
今の食事やと減量や!カロリー足りんやろ
昼と夜ちゃんと食え
糖質、タンパク質多め 脂質は控えめで
0013：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
労働と運動は別物
筋肉つけたいなら運動しないと
0014：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
一日プロテイン1杯なら少ないぞ
6杯は飲め
体重によるが120gくらいタンパク質取らないと足りんぞ
0015：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
肉体労働の仕事って不相応に重いもの持ったり追い込んだりしないしそんな目に見えて筋肉はつかないと思うけど
0017：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
朝一弁当作るようにしろ
米と野菜と肉で構成してカスタムしろ
プロテインなんかいらん、先ずは基本の食事を改善しろ
0018：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
食事変えるのもしなあかんけど
最初から自分でいろいろ考えるのむずいし徐々にで
最初は簡単なプロテインに手出すのがええやろ
0019：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
運動不足の元ニートが「肉体労働系」とか言ってるの見るとキツい事やってるぜアピに見える
主婦が「主婦業はキツい」とか言いながら何年もかけてブクブク太っていくのと同じでどうせたいして動いてないんやろ
つーか筋肉がつくってのがどのくらいの事を想定してんのか知らんがたかが6ヶ月って
0026：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
>>19
そうかもしれんなぁ
参考になったやでサンガツ👍
>>22
元は朝食ももっと少なかったんやが、試しにガッツリ食ってみたら体の動きが全然違うんやな
それ以来無理してでも食うようにしてるわ
0023：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
筋肉つく要素なんもねーよ
0024：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
知らんけど腸に良いもん食え
0025：なんJゴッドがお送りします2023/09/13(水)
栄養偏りすぎちゃうか
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1694572373
