1：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
身長182cm
体重117kg
体脂肪率33%
脂肪量 40kg
除脂肪量77kg
骨量 4kg
筋肉量73kg
体内水分量60kg
2：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
80kgになりたいから皆んなが痩せた知識おくれ
24：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:JEm4lg6I0
>>2
今減量中だけど朝バナナ
昼カロリーメイト
夜にバナナと間食にプロテインで毎日風呂上がりに体重計乗ったら300gずつ減ってる
3：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dLp3TC46r
食わなきゃ痩せるよ
5：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>3
あの小さくする方法教えてくれ
4：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:ue9G59p5r
同じ食事を継続できそう?
7：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>4
1ヶ月とかは無理やで
でも鶏肉系の料理だったらいけそう
6：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
胃の小さくする方法やな
8：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dLp3TC46r
食わなきゃ胃は縮むよ
9：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
卵が先か鶏が先かみたいな事言うな😡
11：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:4E1A24L30
1日の食事量全部書き出してみる
お菓子は一切食べなければ余裕で痩せる
14：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:ylJ/uHq6d
デブが痩せるにはまず空腹感に耐える感覚を鍛える事やぞ?
どうせ食う量減らせないんやろしならば食わない時間を少しでも長くするんや
空腹感こそ脂肪が減り始めた兆候と思い込め
19：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>14
空腹感と言うよりはストレスを和らげる為やな
気づいたら5袋お菓子食べ散らかしてたり弁当3つおやつに食べてた事あるわ
15：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:JPUJE9YNM
痩せは空腹のほうが楽なんよ
太れるのは才能
16：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:ue9G59p5r
運動は最初は軽くからはじめてみよう
ウォーキング1日8000歩を目標にして
んでできるならスクワットと腹筋ローラーを20回ずつ
最終的に100回ずつできるようになろう
オートミール雑炊と蒸し焼きのメニューなら3回ずつは食っても大丈夫それでも1500以下になるから
プロテインを含めれば1800以下
20：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>16
助かる
17：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
ID:ue9G59p5r
サンガツ
18：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:ue9G59p5r
ちなワイのダイエットそのままのプランね
2022年12月 103kg
2023年 3月現在 79kg
21：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>18
すげーな,ワイの目標と一緒やわ
頑張ってみるで
27：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:jP8QK64T0
野菜食おうや
>>18
すごい
22：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:5NLtjeQ10
体脂肪率33%とか怪物
23：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>22
ガラスに映る自分に驚愕した
これが…俺!?
26：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:JEm4lg6I0
増量しまくって11月に100kg超えたけど1月から減量して今85kgやわ
多分筋肉もだいぶ落ちてる
目標78kg
28：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:ue9G59p5r
>>26
除脂肪体重を計算するためにキャリパー買ってみるとええで
予想よりも筋力は落ちてないことも多い
33：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:lFzXdH5Zp
普通に1ヶ月くらいなんも食わなければええやん
デブって普通の人より餓死まで至るの遅いんやろ?
37：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:PqHPMZbd0
アシキか?
46：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:cJYq7mOp0
鍋食ってりゃええんちゃうか
48：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:JEm4lg6I0
糖質制限は急激に痩せられるぞ
脂質制限は時間かけて筋肉は出来るだけ落とさずに痩せられる
筋トレ目的で痩せるなら後者
別に筋肉どうでもいいなら前者
ただ糖質制限は筋肉量も落ちて基礎代謝も下がり食生活戻したらリバウンドするかも
51：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:WW9EAOw40
だいたいそのくらいから
トイレでお尻拭きにくくなる🥺
56：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>51
ワイ180kgの時でも拭けたからそれは余裕や
52：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:jP8QK64T0
わかめとか海藻食うのいいぞ
腹の中で膨れるしな
58：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>52
お腹壊すから海藻食べれない😭
53：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:JEm4lg6I0
すき家はたしかにええな
鶏そぼろ丼とか食事サラダとかまぐろユッケ丼とかダイエットに最適
73：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:ue9G59p5r
あと標準体重を目指すんじゃなくて健康体重と肥満のギリギリをまず目指すこと
ワイはついにその段階に入ったから
スクワット100回と腹筋ローラー100回のみにして食事量を戻しながら筋肉量を増やしながら少しずつ痩せるフェーズに入ったで
76：なんJゴッドがお送りします2023/03/05(日) ID:dBwOVbmDd
>>73
ホンマありがとうやで!大事な情報を
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1677955095
