筋トレ上級者ワイが初心者の質問に答える

腰回り痩せるには?

>>5
部分痩せについてですか?
そんなものは存在しません
全身鍛えてください

PC筋鍛えるにはどうすればいい?

>>7
筋トレでは無理です

前腕太くしたくてリストカールしてるけど太くならん

>>8
前腕を太くしたいなら
ギアを外してトレしましょう
あとリストカールは効果ないですコンパウンドやりましょう

時間あたりのカロリー消費効率が高い運動教えて下さい

>>12
コンパウンド種目をやりましょう

ゴールドジムでええか?
ボブサップみたいになりたいんや

>>13
遺伝なので無理です諦めましょう

毎日10回腕立てするのと3日置きに30回するのはどっちがいいの?

>>22
後者です

サプリはHMB+クレアチンでいいの?

>>24
クレアチンだけでいいです
HMBは上級者向けですとらなくていいです

ホームトレーニーでダンベルベンチ片方25kg10回三セット出来るんやが、どんくらいのレベルや?

>>25
体重によりますがまだ初心者レベルです

途中から重量増やせなくなって体重増やせ言われたから5kg増量したけど結果は同じなんやがどうすればええ
あと10回8回6回できるトレーニングより4回3回2回できるトレーニングやったらどっちの方が肥大化に適してるんや

>>29
前者です
また体重は増やせばいいってもんではありません
pfc意識しましょう

ジムが遠いから自重でやってもええか?

>>33
自重は効率悪いので筋肥大目的ならやめましょう

腹筋と胸筋鍛えるのに効率いい方法は?

>>35
ベンチプレスやりましょう

腹筋は減量期に入ってからやりましょう

30才ニートです
スクワット120回と腕立て伏せ70回と腹筋ローラー70回で、一日のメニュー終わりです

増やした方が良いですか?

>>36
効率悪いです
重量を上げるためジムにいきましょう

水泳とかどうなんや
ガチムキではなく健康的なスタイルになりたい

>>38
健康的なスタイルなら水泳は効果的です

90度腕立て伏せできる?

>>40
できますがしません
する必要がありません

専門用語全然わからなくて腕立て伏せ、腹筋、背筋
やってるけど他にやった方がいいのある?

>>42
あとスクワットもやってます

>>42
自重では限界があります
負荷が軽いと思ったら市営でもなんでもいいのでジムにいきましょう

好きなトレの種目は?

>>44
big3

腕立て伏せ始めようと思ってもそもそも5回位で限界なんだけど

>>48
ひざをつけてやりましょう

自重のスクワットしてるけど何日間空けてまたスクワットするとええの?
毎日はアカンのやろ?

>>54
毎日できる負荷なら軽すぎますので
重りをつけましょう
手元にダンベル等ないならジムにいきましょう

筋肉ほとんどない肥満は筋トレしながら有酸素運動しまくった方がいいですよね
有酸素運動は筋肉落ちるらしいけどそれはある程度絞れた人の話ですよね

>>56
はい有酸素しましょう

>>56
筋肉が落ちないようにタンパク質を摂取することを意識
減量したいなら多少は筋肉落ちるけどそういうもの

漏斗胸やから大胸筋の内側に筋肉つきにくいんやけどいい自宅でできる筋トレある?
あるのは10キロ(調節可)のダンベルだけや

>>62
大胸筋の内側はフライ系種目をやりましょう

ビーレジェンドでもええか?

>>65
マイプロが安いのでお勧めです
プロテインはなんでも構いません

ベンチが体重から伸びないんやが
どうすればええ?
100いきたいんや

>>69
100いかないのは頻度の問題です
頻度をあげましょう

124キロからダイエットするんやけど、なんかおすすめのやり方ないか

>>71
筋トレしましょう
食事を見直しましょう
有酸素をとりいれてください
朝カフェインいれてウォーキングしてください

>>71
血圧は高くない?
高かったら先ずは有酸素と軽い筋トレから始める
普通ならガンガン筋トレして食事を気を付けよう!

妻を痩せさせたいんやけどどうすればいい?

>>72
飲み物をお茶とかのカロリーゼロのものにするだけで俺は痩せたからそれおすすめ

懸垂で逆手で広めに握ると手首痛くなるんやがこの方法はやめた方がいいか?

>>78
握力の問題です
ギアつけましょう

懸垂かー
できる場所ないんだよなー

>>83
公園いきましょう

高重量だとフォーム崩れていまいち効いてる気がしないから
8割重量休憩入れず6割重量とかでやってるんだけどどうなんかな

>>84
ありです

プルアップ5回しか出来ん
回数増やすためには何で鍛えたらええですか

>>85
ジャンプしてネガティブ意識しましょう

プロテインやってそう

>>89
おいしいよ!

腹斜筋つけたいんやけど相当頑張らないときつい?種目は?

>>92
家トレなら取り敢えずサイドクランチなんてどうでしょ
ぐぐって

腕トレおすすめ種目教えて

>>98
腕には2頭と3頭がありますがどちらですか?

ワイのルーチン
チンニング
ディップス
デッドリフト
ダンベルフライ
スクワット
インクラインダンベルフライ
どう?筋肉でかくなりそう?

>>110
セット数まで書け

回数は10×3で本当にいいの?

>>111
あくまで目安です
それを基準にすると伸びてるかわかるというだけです
回数は追い込みにより変化しますが初心者はそれでいいです

スクワット130kgで停滞してるんやけど
ローバーとかの方が重量上がるんか?

>>113
はいあがります

ステロイドはどれがおすすめ?

>>118
経口以外はどれでもいいかと

ダンベルカール20kgで停滞してるけどどうしたらいい?

>>125
他の部位も鍛えましょう

フリーウェイトエリアが怖くて入れません

>>132
人がいない時間にいきましょう

肩こり消えるってマジ?

>>134
わかりません
肩こりになったことないので

前腕を太くするにはどうしたらいいですか?
あと、腹筋を割るにはどうしたらいいですか?
ちなみにジムにはいってます

>>143
コンパウンド種目をやりましょう
前腕は自然に発達します

脊柱起立筋は何の種目で鍛えとるんや
やっぱハーフデッド?

>>144
脊柱はハーフより床引きの方がええで

>>144
バーベル担いでバックエクステンションなんかええぞ
ハムにも入るし

>>144
床引きしましょう
ハーフは効率悪いです

クレアチンって飲むべき?
プロテインとBCAAは飲んでる

>>147
飲みましょう

持病の腰痛持ちなんやが
腰をちゃんと鍛えようと思うとどういうトレーニングがいい?

>>148
腰を鍛える種目はありません
お尻と腹筋を鍛えてください

お腹周りのトレーニングやってみたら腰痛になったんやが鍛える順番とかあるんか?

>>149
順番はありません
お尻鍛えてください

体重落としたいのですがどこ中心に鍛えれば効率良く減量できますか?

>>150
足を鍛えてください

1日何分やればええんや?

>>156
何分は関係ないです
納得して追い込めてるかどうかです
まず初心者は頻度を意識しましょう

オススメプロテイン教えて
今のお気に入りはニトロテックのダブルチョコレート

>>161
マイプロ

自重で限界感じてるんやがジム行ったほうがいいかな?
プロテインは飲んどる

>>164
はやくいきましょう
効率悪いです

わいはでっかい大腿四頭筋がほしいんだが
スクワットしかないんですか?

>>168
レッグプレスもありです

昔左腕を手術して左腕だけ軽めにしか動かせないんだけど、どういう運動が効率よく全身鍛えられるかな

>>174
運動の種目によります
最終的にはやりやすい種目をすることをお勧めします

痩せたい

>>175
沼、ええぞ

>>175
朝夜の食事を果物とプロテインに変えろ

>>175
筋トレと食事を意識しましょう
pfcの割合を意識することが大事です

肉体仕事やスポーツ上手くなるために筋肉鍛えるなら分かるけど
筋肉を得るために筋トレする意味ないよな
ボディービルダーや俳優で飯食ってるのか?

>>177
人生で意味のあることしかしねーなら今すぐ画面閉じて寝ろよ

>>177
女優以外の女は化粧しなくていいと思うんか

>>177
意味はありませんが
それをいったら全ての行為に意味がありません
自己満足の世界です

ワイ100kgデブは週5でサーキット法で筋トレした方がいいんか?それとも分割でやった方がいいんか?
30分バイク
筋トレ1h全身
30分ウォーキング
これをだいたい3日行って1日休んでのサイクルでやってるんやけど

>>178
全身でやりましょう

前腕を効率よく太くするにはどうすればいい?

>>180
前腕を意識するのはやめましょう
全身鍛えてください自然と肥大します

速歩きのお散歩だけでもいい?

>>181
健康を意識するならそれでもありです

ワイのに答えてくれやあんま体重減らずに悩んどるんや

>>200
運動は十分すぎるほどやってるみたいだし、見直すなら食事じゃない?

>>200
体重を減らすのであれば
食事管理で十分です

どうやったら痩せられるんや

>>201
痩せるだけならカロリーを抑えれば十分です

ジャンプ力上げるには

>>202
スクワット、デッドリフトをやりましょう

痩せてるのに下っ腹だけ出てるの直したいんやがアドバイスクレメンス

>>211
筋トレするしかないです
お腹周りの部分痩せは存在しません

初心者なんやが週一でチェストプレス60kgってどれくらい続ければいけそう?

>>213
チェストプレス60なら2か月あればいけます

肩めっちゃ痛い
でも筋トレしてる時はアドレナリン出て痛くない
しばらくしたら肩めっちゃ痛い
これはこのまま筋トレ続けるか、いったん肩の痛み消えるまで筋トレ休むかどっちがええんやろか

>>217
休みましょう
痛みがあるということは断裂か損傷している可能性があります
病院いってください

上級者はなんでダンベルのとこばっかいるの?

>>229
ダンベルのほうが肥大に向いているからです

ベンチのラックアップで体力使うんやけどどうしたらええん?

>>230
フォームを見直してください
ラックアップで体力使うならやり方が間違ってます