ワイ、筋トレを趣味にして1ヶ月毎日やってるのに筋肉に変化無し

飯食え

>>2
ちゃんと3食食ってるぞ

筋肉って重いから筋トレしたら体重増えるんちゃうのか
体重落ちていくのは何故や

>>7
何キロ落ちたの?

筋トレのメニュー教えて

>>14
自宅用のベンチプレスとダンベル買ってやっとる
あとは腕立てと腹筋

お前らなんなの
なんでそんな筋トレ詳しいの

>>26
情報ならYouTubeにいくらでもあるで
筋肉 増やす とかで検索してみろ

>>26
ラグビーやってたんや
そやから体大きくするために筋トレ真剣にやったんや

>>26
早稲田スポーツ科卒
元体育教師
元トレーナー(プロ野球や五輪選手)
10回くらいでしんどい負荷
タンパク質とる
日によって違う部位鍛える
この位は基本のキ

勘違い馬鹿がダイエットで筋トレとか言ってるけど基本的に筋トレって太るためにやるからハイカロリーじゃないとあかんのよ
ダイエット時にやるのは筋肉を維持するためにやってるだけなんよ
よ

>>27
大多数の人のダイエットの目的はかっこいい体にするためやろ
つまり筋肉を維持するためなんだから間違っとらんよ

なぁ、プロテインオプチのゴルスタとエクスプロージョンどっちがええ

>>37
どっちでもええで
ゴルスタは美味いらしいけど高い
エクスプロージョンは国産では最安だけどそんなに美味くない
財布に相談や

オーバーカロリーとか別によくね
筋トレやって普通に飯食ってるだけでええと思うよ

>>38
実際体重落ちとるんやからアカンやろ

懸垂キツすぎて1回しかできないんやけど数こなせるようになるんかこれ

>>39
ワイ最初1回も無理やったが3ヶ月で10回出来るようになったで

筋トレ民って仕事どうしてるのか気になる
わ
重量挙げしたらバキバキに筋組織破壊されて翌日から動けなくなるんやが

>>45
動けなくならない程度まで追い込む
筋肉痛が痛いけど動けなくはない程度

>>45
ステロイド使ってないならそんな追い込まん方がええで
ナチュラルトレーニーはトレ後48時間で筋肉合成止まるから2日で回復できる程度のトレーニング強度に留めておくのが正解

なぁ、筋トレのメニューってどう組めばええんや

>>49
ジムならデッドリフト→レッグプレス→チェストプレスマシンの永遠ループや

それでイッチどれくらいでベンチプレスやってるんや?

>>53
50キロやで

ワイ筋トレ半年やってるけどベンチが中々今以上にいかない まあ最初筋肉無さすぎてバーあげるだけでもプルプルしてたレベルなんやけど
デッドリフトは怖くてやってないわ

>>56
ほんまにベンチプレスという種目を伸ばしたいだけなら「バーストリミット」でYouTube検索するとええで
延々ベンチプレスの動画上げてる
あとリストラップは絶対使ったほうがいい

ナチュラルは6畳筋トレタカを参考にしなさい
あの身体がナチュラルの限界

>>75
アンチステロイドなら久野さんとかshoでええやろ
あんなしょうもない実績皆無の嫉妬ニキは相手にするだけ無駄や

>>75
ナチュラルの風評被害はやめて

トレ後のプロテインってどれくらい飲むべきなんや

>>76
別にいつ飲むかはそんなに気にせんでええで
1日の中でなるべく分散して合計でノルマに達すればええやろ

>>76
20〜30gぐらいやろ
砂糖できればブドウ糖入れるべきや

ワイは無職やからええけど労働者で筋トレしてる奴凄か

>>82
ワイも無職の時期あったからわかるけど
体を動かさん方が眠りが浅くあるからか疲れると思う
結果的に運動して過ごすほうが元気出るんや

エクスプロージョンって何味がええの

>>83
抹茶オレがオススメや

なんなんお前ら
なんでこんなに筋トレ民多いんだよ
ブームなん?

>>90
コロナの影響で筋トレは空前のブームや

>>90
ここ4年くらいずっとひそかなブームや

>>90
この時間にレスしてる奴だいたい趣味筋トレやな

トレーナーについてもらって筋トレしたら
バーベルスクワットの後にブルガリアんスクワットとかいうのやらされてゲボ吐きそうになった

>>98
ブルガリアンスクワットの方が余裕でキツいし最初はそうなるだろうな

>>98
正に下半身はバーベル担ぎながらブルガリアンスクワットやっとるわワイ
ガチでしんどすぎて飯が食えない

背中の自重って懸垂しかない? 公園行かなあかんかな

>>102
懸垂か斜め懸垂くらいやね
斜め懸垂なら丈夫なダイニングテーブルとかでやれなくもない

ワイジム一年毎日通う☺ はっきり体型変わってくるのは少なくとも半年、長けりゃ一年☺

>>103
毎日通って1日1時間以上同部位週2でみっちりやれば3〜4か月で変わってくるで

ベンチプレスって初心者は何キロから始めたらええの?

>>115
とりあえずバーだけ20kgでフォームを固めるんやで

>>115
20から30くらい
成人男性の最大重量の平均は40キロくらいだからそれよりは低く

腕太くしたいんだけどメニュー教えて

>>120
バーベルカール→スカルクラッシャー
インクラインダンベルカール→キックバック
ダンベルスパイダーカール→ダンベルフレンチプレス
スーパーセットでやるとパンパンや

筋トレは結構やってる方や思うけどベンチプレスってしたことないわ
胸筋の必要性を感じない

>>122
なんか肩こりに効いてる感じするわ

やっぱベンチあるとええか?
ダイヤルで可変式のダンベル買ったんやけどこれすごくええわ

>>125
ベンチプレス楽しいで
安物でもええからインクラインベンチがおすすめや

>>125
メニューの幅かなり広がるし絶対買った方がいい
インクライン系のメニューは重量そんななくてもかなり効くし

ワイ腹だけ出てきてだらしないから凹ませたいんやけどやっぱランニングすべきか?

>>137
脚、尻、胸、背中などの大きな筋肉を増やすと代謝がよくなり太りにくい体になる

腹筋割りたいんやけどなんかオススメある?
腹筋ローラーとダンベルは持ってる

>>140
減量しろ食事制限しろ

>>140
体脂肪率12%以下とかやないと割れんぞ

「筋肉痛は筋トレで治せ、毎日やれ」
↓
「筋肉は超回復のために3日に一回でいい」
↓
「筋トレくらい毎日やれ」
俺は筋トレを辞めた

>>143
好きにやればええやん

>>143
筋肉痛の時は基本的に休んだ方がいいぞ スポーツの補強とかでウエイトやってるなら別だけど

大会出るわけでもないんやからやり方とか気にせず気楽好きにやったらええと思うんやが

>>150
大事なのは続けることだから無理のない範囲でやるのが一番よ

木澤「追い込めキツいトレーニングしろとりあえずやれ」
6畳筋トレタカ「追い込むな効率重視」

>>151
やっぱトレタカだよな

173センチ 56キロだったのに58キロになってしまったわ 筋トレはしてるし筋肉の方が重いってのは知ってるけど体重増えると不安になる

>>162
その身長体重なら増えることに喜びを覚えてもええはずや

>>162
ワイ170の66やぞ
60目指せワイも60目指してる

体ボロだからタバタ式だけやってるわ
ランジ、ハンギングレッグレイズ、ランジ、腕立てを20秒×4回×2セット

>>166
エアロバイクええで
手軽に死にそうになれる

>>166
タバタって多関節でダイナミックな種目のが向いてるんじゃないのか

>>166
それ強度低いからタバタじゃなくてHIITやな
タバタはバイクかスプリントのインターバル

食べたものが脂肪になるにはそれなりに時間かかるんやろ?なら甘いもの食べすぎてもその日が次の日に激しい運動すれば脂肪にならずに済むんやろか

>>171
せやで

最近有名なビルダーがYouTube出てるがあの人たちフィジーク嫌いすぎじゃね

>>172
イチローの内野安打批判みたいなもんやな

>>172
海外でも基本的にフィジークは見下されてるよ
仕上がり130キロのモンスターから見たら80キロや90そこらしかないがりがりにしか見えないのだろう

腹筋鍛えようとすると先に腰が悲鳴上げるんだが

>>202
やり方が間違っとる
ユーチューブとかで正しいクランチのやり方を学ぼう

>>202
腹筋トレは何種類もある
自分に合うのを見つけるといいよ

>>202
レッグレイズ
しよう

筋トレしつつタンパク質を体重1kgあたり1.5g摂ると結構変わるぞ
ちなみに、1.5gと2.4gで有意差は無いから1.5g程度にしておくのが体にも財布にも優しい

>>215
推定除脂肪体重1kgあたり1.5gならほとんどの人が110gくらいに収まるな

腹直筋に効くダンベル筋トレないんか?
いわゆる腹筋運動が嫌いすぎてやれない
サイドベントなら楽しく出来るけど腹直筋に効かせようと少し反ると腰破壊しそうで怖い

>>217
ダンベルを両足で挟んで、寝転んだ状態から持ち上げろ

普通のスクワットとブルガリアンスクワットの大きすぎて笑う

>>220
差

>>220
考案したブルガリアン恨む

>>220
家トレの救世主や
軽いダンベルでもクッソ効く

プレート付けるタイプのダンベルでダンベルベンチしてる奴って高重量どうやってる?
バーが出っ張ってて座って腿に置けへんからハンマーカールの要領で胸まで上げなきゃいけないから重いのできへん

>>226
YouTube見てるとみんな我慢してやってるな
普通はやらない

>>226
外側に重いの付けてオンザニーしてる
カトちゃんってYouTuberがやってた気がする

>>226
一番外側に5キロプレート付けるとプレートでオンザニーがギリギリできるで

>>226
なんとなく思いついただけやけど食器洗い用のスポンジでも腿に乗せたらどうにかならんかね

ベンチ買ったけどダンベルプレスとリバースプッシュアップ以外の使いみち無いな
なんならリバースプッシュとか普通の椅子でええし
本気で邪魔や

>>252
普通のベンチとして使おう

>>252
ブルガリアンスクワット
インクラインで立ててイライラしたときに殴る

ケトルベルって気になってるけどどうなんやろ 腹筋とかにすごい効きそう

>>257
筋肥大に使うものではない

>>257
ワンハンドのダンベルロウとかやとダンベルより可動域が広く取れてやりやすそうやな
それなりの重量が必要やが…

ぶっちゃけ半年で得た筋肉ってピーク時としてなかった時の間中間が筋トレしなくても10年は続くから
半年で10年は持つ筋肉を半年で得られると考えるとお得やな
太ったら埋もれるけど

>>266
訂正
ぶっちゃけ半年で得た筋肉ってピーク時としてなかった時の中間が筋トレしなくても10年は続くから
半年で10年は持つ筋肉得られると考えるとお得やな
太ったら埋もれるんやけど

クロストレーナー家にほしいわ
あれ膝腰軟骨に優しいやろ
でもくっそ高いのがなぁ
潰れたジムから安くかえんかな

>>267
ええよな
有酸素最強マシンやし

筋トレでいちばん大事なのは根気と根性☺ ワイなんか毎日ジム行きたくない言いながら一年続いとるで☺ ほめてよ

>>269
どんな質の高いトレーニングや食事も続けられないと意味がないからな
継続は力なりやね

>>269
いったん筋トレから離れるとほんまに行きたくなくなるから継続したほうがええで
ベンチあと少しでマックスの100いきそうやったけど仕事の都合でまったくいけなくなって、そこから一気にやる気なくなったわ

明らかにボクサーに見えないがシャドーボクシングしてる人が謎すぎる

>>279
鏡でシャドーボクシングおじさんは格闘技ファンの人多いで
格闘技の話すると仲良くなれるぞ

筋トレって腕→腕→腕→胸→胸→胸→肩→肩→肩
と腕→胸→肩→腕 のどっちがええの

>>281
胸からじゃないの?
昔トレーナーから大きい筋肉から順番にって聞いたけど

>>281
下や
休ませんと最高負荷入れられんやろ?そこまで入れる必要もないけど

>>281
基本的に大きい筋肉からやるべきや
胸→肩→腕がええ

自分に激甘ななんJ民が筋トレに耐えられるわけないんだが

>>286
世界で一番浅いスクワットなら誰でも続くんだよなあ