筋トレに自信ニキアドバイスくれ

どんどん体は大きくなってるんやがもっと効率よくでかくなりたい

>>4
スクワットやれよ

ここじゃなくてジムのトレーナーにメニュー組んで貰ったら?

>>7
金かかるやん

アームカールもラットも
サイドレイズも軽すぎや

>>10
ダンベルカールも20とかでやってたけどフォームが悪くなったのか全然効いてる感じしなかってん

初心者にアイソレーションはほぼいらん
高重量コンパウンド種目を頻度詰めてやるんや

>>11
すまん用語がよくわからんから後で調べるわ

芳賀セブンの動画を観る

>>13
なかやまきんに君のは見てるやで

背中はベントロー必須三頭はトライセプスエクステンション胸はプレスとフライを交互に

>>23
ありがとう後で調べるやで

そこまでやっとったら筋トレに効率良い方法なんか無いってわかるやろ

>>24
調べれば調べるほどよくわかんなくなってしまってな
きっと追い込みが足りてないんやろなぁって

腕種目多すぎ
初心者はコンパウンド中心でやった方が大きくなるでしょ

>>25
コンパウンドがわからんから後で調べるで!

身長体重同じやん
だけどレッグプレス180×10できない

>>31
なんか脚は生まれながら太いねん
野球やってたからかもしらんけど

ショルダープレスやらんの?
あと脚少なくね

>>32
肩種目が嫌すぎてな…
メッチャきついやん

レッグプレスて伸ばしきったらあかんのか?

>>33
駄目やで

スクワットやらんとなんていうか全身のバランスが鍛えられてる感じしなくね?
スクワットやることでバランス取ってる気がするわ

>>34
背縮むからなあ

スクワットやれ
アップライトロウやれ
ベントローやれ
以上

>>35
わかったやで

分割はどうしてんの?
ラットと懸垂同じ日にやってるのか知らんが、多分懸垂のフォーム再確認した方がええで

>>38
懸垂はデッドの日はやらんで
背中追い込まないときのウォームアップでやってる

ラットプルダウンはMAGグリップ有るなら使っとけ
肩はサイドレイズだけじゃ横しか使ってないからショルダープレスとリアレイズ入れた方がいい

>>43
そうよな…
肩幅ほしいけど全然変化ないもん

デッド軽すぎるやろその体重なら少し練習すれば200は行けるはずや軽過ぎでやってもしゃーない

>>50
110でもメッチャきつく感じるんだけど…
120とかチャレンジすらしてないけど挙がるんかなぁ…

デッドも頻度が分からんけど床引きと膝上交互にやると重量伸びてええぞ

>>54
多分やけど床引きしかやってないわ
膝上とかもあるんやな

デッドとレッグエクステンションだけでええ
フリーウェイトならランジ

>>56
うちのジムレッグエクステンションないねん…笑

ワイデッドやるけどスクワット辞めたわ
両方高頻度でやると腰が怖い
スミスのハックスクワットとかしてる

>>60
そうそう
マジデッドやってるといつ腰壊れてもおかしないやろって内心思ってる

経験上やけど、マシンでやるよりBIG3中心にメニュー組む。重量設定を自分の思っているものより1段階上げる。
食事は炭水化物意識して食うとデカくなったと思うわ。
あとちゃんと休む。

>>62
なんかデッドとか特にいけるかな?ってプレート重ねて1ミリも挙がんないとかいうのがダサすぎてまだ限界まで試せてないわ

マジレスするとヒョロガリなんJ民の意見聞くより
有名ビルダーorフィジーカーのセミナーかパーソナル行った方がええぞ

>>63
あいつら逆にレベル高すぎてよくわからんもん

スクワットから逃げるな

>>73
自重だけでも次の日歩くのキツイのに荷重なんかしたら…

デッドはMax上げてる時は視界が狭くなって意識遠くなるけど上げきった後の達成感BIG3の中で一番好き

>>76
ワイはベンチのグググググッ…ウハァ!みたいなのがたまらなく好きやで

181ならデッド有利やん重量求めてるのか知らんがもっとやり込んでみたらええ

>>82
もともと背筋弱いっぽいから無理せずまずは怪我しないことだけ考えるで

ローイング系のメニューやっとらんのか
あとベンチプレスはダンベルのがええと思うわ

>>83
ローイングがわからんわ

ハンマーカールって三頭筋か?
二頭筋と前腕の種目やないの

>>88
え、三頭ちゃうん?
ワイは三頭に効いてるわ

スクワット好きニキいるなら聞きたいんやけどセット数はどうしたらええの?

>>91
5×5位でええよ

スクワットとデッドリフトは脊柱起立筋とハムストリングが被るからな
BIG3とか言われてるけど、上級者でもどっちか1つって人多い
ローテーションでやるとかって方法もあるけどな

>>102
ワイもデッドはやってないわ
背中の日と脚の日どっちに入れてええか分からん

>>102
そうなの?
スクワットって大腿筋とかハムに効いてるイメージだったんだが

サイドレイズ苦手なんやがなんか代替メニューあるか?

>>106
アーノルドプレスでええやろ

>>106
マシンサイドレイズ
インクラインサイドレイズ
ケーブルサイドレイズ
あっ全部サイドレイズやね

ローイングマシンつかってるやつはおらんのか?

>>112
ハンマーのプレートやつ使ってる

>>112
あれなんか腰痛なるねん

すまん、タンニングなんやが持ち手ってどうしたらいいの?

>>139
チンニング?日焼け?

>>139
なに日焼けしとんねん

>>139
タンニングマシンは日焼けマシンやぞ
チンニングの間違いか?
チンニングは懸垂や

>>139
順手なら広背筋逆手なら上腕二頭筋やったっけ

magグリップて一時期流行ってたけどどうなん?パラレルグリップじゃ駄目なん?

>>143
背中意識しなくても背中に刺激入るから初心者でも扱いやすい
逆に意識出来る上級者にはあんまり必要無い

今日肩トレやがダンベルショルダープレス潰れるまで頑張るで!
ねちっこい低重量サイドレイズなんかよりダンベルショルダープレスで潰すで

>>149
サイドレイズとかリアレイズとかは基本ショルダープレスの後にやるもんやで
同じ肩でも刺激する場所が微妙に違うし

タンニングやないチンニングや
変換がおかしい

>>150
普通に順手で肩幅よりちょい広めで掴んどるやで
手幅と順手か逆手かで効果がちょっと変わってくるから調べてて見るとええで

ワイ、アームカールを15キロでやってるんやけどみんなは何キロでやってるんや?

>>154
70キロぐらいかなぁ

デブなんやが何からすればええんや
食事制限以外で

>>158
走れ

>>158食時制限

>>158
カロリー制限

>>158
週6でダイエット食+筋トレ有酸素で週1で食事や酒を楽しめばええよ

>>158
水泳かローイングマシン

>>158
糖質と脂質を一緒に摂らない
糖質をとるときはタンパク質といっしょに
なるべくタンパク質を多めにとる
毎日30分は歩く
これだけでだいぶ体重を落とせるはずや

腕立て10回で死ぬほど疲れるわ
もう続けるの無理やろこれ
なんでこんなことせなあかんねん

>>178
ちゃんと効いとる証拠やで
まあワイも腕立てはテンション上がらんかったからダンベル買ってダンベルプレスにしたけどな

>>178
自重から始めてつまらなさすぎて辞めるのは良くある
最初からジム行くのがオススメやわ
重い重量あげなきゃ、筋トレで発散できる感覚は得にくい

なんで部活から逃げたの?

>>181
どしたのいきなり

ダンベル20回ってなんやねん
ぎりぎり10回できるくらいの重さって聞いたで

>>196
筋持久力を上げたければ多めにやるとか色んな宗派があるんやで

常時ねむねむなワイに筋トレ前にオススメのドリンク教えて

>>200
カフェイン

>>200
ギャスパリのスーパーパンプ

>>200カフェイン粉

>>200
カフェインの粉飲めばええやん