できれば室内で
2：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:47:46.92 ID:tEUURnv50
筋トレ
3：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:48:01.68 ID:ZqOtGxOp0
>>2
バービーは?
4：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:48:21.74 ID:DTMk0zFW0
有酸素運動と筋トレ
間食しない
21：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:52:13.12 ID:S1QkyDuJd
>>4
空腹で筋トレやらんようにバナナ2本とかはたべた方がええで
5：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:48:50.71 ID:ZqOtGxOp0
12%って難しい?
7：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:49:34.34 ID:4x1n/P5S0
>>5
今は
6：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:48:56.53 ID:1JscZmURd
毎日腹筋100回
8：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:49:46.08 ID:B+QyUPJi0
脂肪吸引
10：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:50:10.22 ID:ujlEF3iv0
体脂肪今どれくらいなのよ?
12：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:50:43.06 ID:ZqOtGxOp0
>>10
わからんけど168センチ54キロ
11：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:50:31.75 ID:jcW05Bqg0
食わない
14：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:51:23.13 ID:S1QkyDuJd
朝起きてストレッチ10分
朝飯はグラノーラとヨーグルトとか300キロカロリーほど
昼はサラダチキンと炭水化物とザバスで700キロカロリーほど
夕方〜夜にサーキットトレーニング20分
その後軽くなにか200キロカロリーほど食って1時間〜1時間半ほどウォーキング&ジョギング
晩飯にタンパク質と炭水化物で500キロカロリーほど
1日1700キロカロリーほどに抑えてりゃ月2キロペースで痩せる
16：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:51:32.45 ID:mhyA2k5E0
死んどけ
19：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:51:48.55 ID:AjIIYYCO0
脂肪代謝のメカニズム
脂肪細胞がリパーゼにより加水分解されけつえきちに遊離脂肪酸として流れ出る
それがミトコンドリア内でβ参加してアセチルCOAになり、最終的にクエン酸回路内でATPになる
このATPが筋肉を動かす唯一のエネルギー
つまり、ミトコンドリアを増やして運動すれば脂肪は代謝される
24：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:52:47.45 ID:AjIIYYCO0
>>19
けつえきち→血液中
β参加→β酸化
やった
29：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:54:07.86 ID:ETAhtdqU0
>>19
どうやって増やすん?
20：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:51:51.14 ID:FBIoWH3H0
脂質抜く
22：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:52:29.58 ID:ZqOtGxOp0
イケメンになりたいんや
27：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:53:57.24 ID:5nJ/L9Ua0
まあ糖質抜けばやせるんだろうけど体に悪そう
38：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:56:01.82 ID:8IsG9qZ50
>>27
リバウンドするで
28：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:54:06.31 ID:W7FGAAriH
朝以外糖質抜く
夜は脂質も抜く
42：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:56:56.52 ID:S1QkyDuJd
>>28
炭水化物食わへんてことか?
朝だけとか少なすぎるで
32：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:54:50.33 ID:YJG4qaDXr
12%は男なら余裕やろ
33：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:55:08.90 ID:ZqOtGxOp0
ガリでも脂肪ついてることってないんか?
35：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:55:26.70 ID:mhyA2k5E0
体脂肪落ちたところでブサイクがイケメンになることは無い
37：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:55:47.29 ID:ZqOtGxOp0
>>35
ブスちゃうで、二重やし
36：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:55:27.54 ID:Qs/KzxrD0
177cm 57kg 13%なんやがどうや?
49：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:58:09.53 ID:AjIIYYCO0
>>36
その身長なら骨格筋だけで54kgくらいあってもいいと思う
つまり、筋肉少ない
51：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:58:40.51 ID:mhyA2k5E0
>>36
ランナーかな
40：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:56:23.01 ID:RifZCRHc0
ガリでどうやって筋肉つけんねん
まず肉つけろや
43：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:57:00.66 ID:mKKjiPRm0
まんまワイやん
輪郭だけ丸くてワイも悩んどる
45：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:57:13.65 ID:ZqOtGxOp0
>>43
困る
44：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:57:06.34 ID:sbvf1zvcM
今日もHIITやったワイを褒めて
吐きそう
52：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:58:50.36 ID:S1QkyDuJd
>>44
偉い
46：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:57:20.54 ID:0nrlMMFW0
HIIT
48：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 22:57:41.24 ID:ZqOtGxOp0
>>46
なんやそれ
58：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:00:14.21 ID:ZqOtGxOp0
骨格と顔の脂肪って関係ある?
61：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:01:04.87 ID:JybwPoZna
バッカルファット除去
63：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:01:08.59 ID:R+sW1Hyed
ガリなのに顔に脂肪ついているように見えるのは
・塩分取りすぎむくみ
・口呼吸
のどちらかまたは両方が原因やと思うで
筋トレ云々より生活見直した方がいい
66：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:02:05.75 ID:ZqOtGxOp0
>>63
鼻呼吸やから塩分取りすぎかな?
あんま摂ってないと思うけど
69：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:02:56.64 ID:gdkY9vYp0
>>63
関係ない
ただ単に隠れ肥満ってだけ
ガリでも体脂肪率高いのなんかごろごろしてるで
昔ナイナイの矢部がそれで医者にバカにされてたな
65：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:02:04.86 ID:l7M13/V90
もやし食べてスクワットするとええらしい
71：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:03:11.89 ID:ZqOtGxOp0
ヒョロガリじゃなくて細マッチョになりたい
74：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:03:53.38 ID:rHv5/7Esa
>>71
これまでの書き込みみてると君は無理やな
72：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:03:12.55 ID:atywA0Ce0
タバタプロトコル
96：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:13:17.57 ID:n9b26HVi0
>>72
これよう聞くけど
HIITと何が違うんや
76：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:04:46.70 ID:5nJ/L9Ua0
象印の安い炊飯器のレビューに沼作りに最適ですってみんなで書いててなんかと思った
81：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:06:39.38 ID:ZhuymuvX0
もやし生活で1週間で3キロ痩せたわ
体調イライラするし、炭水化物とったらリバウンド
87：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:09:17.00 ID:ZqOtGxOp0
食って筋肉量増やすわ
89：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:10:44.87 ID:NvhX6IdzM
筋トレしろ
モテるしそこらの雑魚に負けない気迫得れるぞ
90：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:10:57.68 ID:ZqOtGxOp0
>>89
頑張るわ
91：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:11:19.48 ID:ZqOtGxOp0
>>89
自重トレーニングだけでええか?
92：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:11:51.57 ID:R+sW1Hyed
恐らく君の体内にはタンパク質分解酵素が少ないから、ヨーグルト・納豆・刺身辺りで飯食った方がいいで
94：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:12:39.91 ID:ZqOtGxOp0
>>92
わかった
93：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:12:36.81 ID:9O1uqEAS0
スクワット
95：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:13:00.21 ID:JybwPoZna
筋トレ続かんのやが
98：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:14:55.44 ID:4xUTqUyw0
牛刀で削ぎ落とす
99：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:15:31.77 ID:ZqOtGxOp0
>>98
そこまで表面に脂肪ついてる感じはしないんやけどな〜
103：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:17:03.06 ID:u23olO7G0
脂肪がいつ燃えるのかって話でしょ
身体にエネルギーが無くなって燃やすものが無くなった時や
107：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:19:14.72 ID:JybwPoZna
>>103
断食でええか?
108：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:19:22.75 ID:ZqOtGxOp0
懸垂の道具買った方がいいんか?
110：なんJゴッドがお送りします2020/05/12(火) 23:19:40.18 ID:vFmIZcN1r
起床後空腹状態で有酸素
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1589291242/
