ワイは180cmの80kgなんやけど
筋量を増大させるとしたら1日たんぱく質160g必要なんか?
すぐなくなっちゃわない?
2：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:16:32.40 ID:zZ3Z55jO0
他にもタンパク質を食事で取るんやで
3：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:16:43.98 ID:IJJje3gJM
プロテイン以外からもタンパク質を取るのやで
卵とか鶏肉が安くておすすめや
6：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:17:20.32 ID:Iza7hAHZ0
>>3
そりゃとるけど、それでも1日3,4杯くらい飲まないといけなくない?
4：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:16:46.71 ID:Iza7hAHZ0
体脂肪率に関わらず体重×2g取るものなんか?
ワイ今たぶんほとんど脂肪なんやけど
5：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:17:03.87 ID:AZu6BmSka
そんな筋トレできるか?
7：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:17:32.20 ID:JOFC6pHRp
ささみ 鶏胸肉 卵やで
8：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:17:50.79 ID:s5BisvYu0
食事も合わせてやぞ?
11：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:19:02.32 ID:Iza7hAHZ0
>>8
運動後にサバかん入れただし巻き玉子と納豆食ってたんやけど、限界を感じてプロテイン飲むことにしたんや
9：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:18:17.48 ID:Iza7hAHZ0
一昨年ジム通ってたとき64kgくらいやったんやけど、その時ですらジムのなんか計るやつで計ったら体脂肪率24くらいあったんや
ジム通わなくなって、不摂生続けてたら80kgになってた、筋量はむしろ落ちてる
だから今体脂肪率40近いんじゃないかと思うんやけど
20：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:21:42.89 ID:Iza7hAHZ0
ワイが知りたいのは、体脂肪率に関わらず体重×2gとるべきなのかどうかや
31：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:24:24.46 ID:dW3+zf4C0
>>20
体重から求めるプロテイン量は体を増やすのに必要な量やから現体重やなくて理想体重から算出したらええんちゃう
35：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:25:49.94 ID:aQmKCyJE0
>>20
除脂肪体重の2倍から3倍や1.5倍でいいとも言われとる
脂肪ははぶく
22：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:22:29.30 ID:Iza7hAHZ0
ちなワイは乳糖不耐性ってやつだと思う
23：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:22:34.74 ID:WZpNntyh0
みんな1日1回か2回や
食事の回数のほうを増やすんやで
24：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:23:00.13 ID:Iza7hAHZ0
>>23
キツいなぁ
26：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:23:24.53 ID:Ua7r+9Xz0
食事で何割くらい取ればええんや
28：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:23:35.98 ID:S0PzpZ64p
正直な話体重の2倍摂取を毎日はキツい
34：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:25:06.46 ID:Iza7hAHZ0
>>28
あ、あともうひとつ疑問なんやけど
筋トレって2〜3日おきにやったほうがええって言うけど、インターバル日の時にもプロテインて飲むもんなんか?
29：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:24:01.37 ID:Iza7hAHZ0
サバ缶だし巻き玉子と納豆で35くらいとれるよね?
30：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:24:22.84 ID:s5BisvYu0
キツければ無理せず1.5倍くらいを目安でいいと思うが
32：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:24:52.29 ID:twxEdsvzM
あとたんぱく質は体重の3倍取れ
36：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:26:02.40 ID:Iza7hAHZ0
>>32
240gってこと?
37：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:26:06.72 ID:lsDbsh8k0
結局量を取らなアカンから安いやつに落ち着く
マイプロ5kg8000円くらいやからこんなもんやな
わいは120gくらいとらなあかんから毎日最大四回飲まなあかんくて1ヶ月もたん計算や
38：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:26:28.60 ID:v3fc4e8ka
タンパク質を体重の3倍(g)をとるひとはビルダーぐらいしかいなくて趣味で筋トレしてる人は必要ないって言われたことあるんやけどほんまなんか?
53：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:29:37.50 ID:twxEdsvzM
>>38
効果出したくないならいらない
効果出したいならいる
以上!
レディゴー
41：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:28:11.27 ID:3KG/tAgGd
ワイは除脂肪体重の2.5倍にしてる
同じ体重でもデブとマッチョが同じ摂取量でいいわけないっていう持論
42：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:28:16.01 ID:0lYyul7R0
HMBって効く?
46：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:28:56.12 ID:1ZM05sW7d
筋トレしなくてもプロテイン飲みまくってれば勝手に筋肉付く
もちろんワイ独自理論
47：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:29:09.11 ID:lsDbsh8k0
YouTubeで山本義範ニキの動画は勉強になるで
わいが言ってるのは全部その人の教えや
122：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:45:15.04 ID:Y0dO4HKRd
>>47
ステロイダーの筋トレとナチュラルの筋トレは別物だから参考にならないぞ
48：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:29:18.42 ID:oK7xQzlE0
鶏むね肉が100gあたりタンパク23gくらいだからワイは鶏むね肉1日700g食べてるンゴ
あとプロテインと鯖缶食べてるンゴ
57：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:30:06.84 ID:+esPuDtp0
>>48
どうやって食べてるんや?おすすめレシピと食べる時間・回数教えてや
49：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:29:22.81 ID:3KG/tAgGd
あとshoがその手の研究の動画出してたはずや
51：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:29:26.27 ID:+esPuDtp0
すでに結構体重あるくね?
52：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:29:34.48 ID:Wx4XLXdl0
筋トレ自信ニキに聞きたいんやけどお家で下半身鍛えるなら何がおすすめなんや
60：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:30:38.33 ID:twxEdsvzM
>>52
ブルガリアンスクワット
ランジ
出来たらトレーニングチューブ欲しいね
55：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:30:02.37 ID:hS8a8gMBd
よく卵白のみとってる人いるけど、ガチなわけじゃないから黄身も食べてええか?
65：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:31:14.36 ID:DPeZwNXsM
>>55
黄身も食べるべきやが脂質やから食べ過ぎは注意やな
67：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:31:26.84 ID:aQmKCyJE0
>>55
トレ後は卵食え黄身もちゃんと食った方がいいって研究があったような
58：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:30:28.25 ID:9dl0vTtHa
その状態で160gもタンパク質取ってたら痛風発症しそう
63：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:31:06.92 ID:AFjvBACo0
今マッチョが注目してるのはカニカマやぞ
71：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:31:56.73 ID:1ZM05sW7d
>>63
ほぼ毎日食ってるわ
めっちゃ美味い
64：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:31:07.11 ID:/CKCzstA0
お前らオートミールなんてゲロみたいな食い物ほんま食ってるんか?
70：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:31:53.82 ID:DPeZwNXsM
>>64
ワイはオートミールレンチンしてチョコ味のプロテインかけて食ってるで
甘くて旨い
74：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:32:42.09 ID:81jLLMmZd
>>64
慣れるしかない
75：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:32:47.10 ID:twxEdsvzM
>>64
米炊くより楽という理由だけでメインにしてるぞ
69：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:31:53.48 ID:Iza7hAHZ0
牛乳無理やからソイにしようと思うんやけどソイでも効果あるか?
77：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:32:53.48 ID:LQ0DyBo+0
>>69
筋トレに合わせて飲むならあんま意味ないで
72：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:32:19.56 ID:oK7xQzlE0
今年NPCJフィジーク出ようと思ってたのにコロナで無理そうだから減量だれてきてしまった
なんかモチベになることないかなぁ
78：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:32:54.36 ID:Wx4XLXdl0
オートミールってお茶漬けの素かけて食べたら雑炊みたいになるからよっぽどじゃない限り食えるやろ
80：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:34:06.36 ID:VG36bUDi0
タンパク質多めに摂って臭くなれるのは
自宅待機の今だけや
82：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:34:45.37 ID:lsDbsh8k0
あく
85：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:35:03.71 ID:uf6FjApLr
マイプロのGWセールがもうすぐ始まるからチェックしとけ
92：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:36:53.83 ID:Iza7hAHZ0
>>85
こういう情報とてもありがたい
87：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:35:25.62 ID:sElDy1XXM
ジム行けないの本当に悲しい
大分長引きそうだし
89：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:35:40.03 ID:Iza7hAHZ0
ちなひたすらタバタ式バーピーやってる
91：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:36:37.73 ID:uf6FjApLr
>>89
絞りたいのか筋肥大させたいのかどっちやねん
93：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:36:54.26 ID:0OiWq+nE0
君等が思う、ほーんまぁまぁの身体やん、これからやな
くらいの身体の人がやる筋トレって一日どれくらいの時間かけてるんだろ
95：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:37:33.96 ID:ML9o1uhG0
ワイもオートミール食っとるけどオーバーナイトオーツいうのがオススメや
前の晩のうちにオートミールとヨーグルト混ぜ合わせて冷蔵庫に入れとくだけ
朝起きるときにはヨーグルトでふやけとる
そこにナッツとかふりかけて食っとるで
ヨーグルトはR-1使っとる
たんぱく質も食物繊維もとれてR-1で免疫力もアップして最強や
98：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:38:09.12 ID:dOfJS5l1M
ボディウイングのバナナ飲んでたけど飽きたわ
99：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:38:16.96 ID:aocICprj0
鶏むね皮はいだの1枚で250gくらいやろ
そんだけ食えばたんぱく質55gやで
鶏むねメインで食ってればプロテインは1日1杯くらいで済むわ
100：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:38:41.71 ID:UAvVZxhu0
体重から換算するとエグいから
除脂肪体重で考えるといいぞ
102：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:39:13.68 ID:ML9o1uhG0
iHerbときどきチェックしとるけど最近ゴルスタのプロテイン高くない?
前は2ポンドのが3300円くらいやったけど今4000円超えとる
104：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:39:43.78 ID:DPeZwNXsM
鶏むねキロ単位で買うようになってからサラダチキンのコスパの悪さに驚いたわ
100グラムで250円とか頭おかしいやろ
105：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:40:06.74 ID:22hewjjo0
筋トレにプロテイン?
生粋の自重原理主義者のプリズナートレーニーなら如何に自己満足の世界なのか分かってるな?
109：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:41:15.55 ID:ML9o1uhG0
>>105
実際のとこ監獄でたんぱく質ってどのくらい取れるんやろか
107：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:40:16.60 ID:VFeN/nRR0
食事が正常なら何やっても痩せるわ
108：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:40:16.62 ID:+esPuDtp0
ワイプロテインの代わりにお魚ソーセージ食べてる
110：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:41:45.31 ID:Iza7hAHZ0
無期懲役のあのひとみたいな体になりたい
111：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:41:49.55 ID:eicRRGK4a
マイプロ買ってもええけど届かんでw
数カ月掛かるよ思うよ
112：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:42:19.96 ID:Iza7hAHZ0
>>111
マジで?
Amazonもかな?
113：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:42:30.71 ID:P4dmol6V0
毎日これだけなんやけどええか?
ちなガリ
123：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:45:15.97 ID:ML9o1uhG0
>>113
ガリでHIITなんかやっとったらますますガリになるんちゃう?
115：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:42:55.81 ID:Iza7hAHZ0
コロナになってからのAmazon事情知らんのやけど、ひどいんか?
117：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:43:32.65 ID:aQmKCyJE0
意識しながら適当に食って適当にトレーニングする
追い込みすぎると遅筋ばっか鍛えられてしまうぞ!
121：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:45:04.54 ID:twxEdsvzM
運動しないガリがhiit15分ってまあまあ心臓ヤバそう
124：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:45:28.71 ID:aocICprj0
カーボもしっかりとった方がええで
125：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:46:11.30 ID:Iza7hAHZ0
>>124
カーボってなんや
126：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:46:24.96 ID:yj+NcGxS0
1回に20グラムしか吸収しないってほんまなん?
127：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:47:02.45 ID:LQ0DyBo+0
糖質控えめに、脂質は意識してカット、タンパク質は意識して多めにとってついでにプロテインも飲んでおく
こんなんで十分や
128：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:47:21.95 ID:J79DDvlQd
男エニタイムフィットネス、絶対に休業はしない模様
129：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:47:28.05 ID:sjmGfBBMM
ザバスのミルクプロテインってどうなん?
130：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:48:08.61 ID:LQ0DyBo+0
>>129
ホエイとカゼインの混ぜ物
日々の補給としてはいいと思う、出先で楽だし
132：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:48:11.36 ID:J79DDvlQd
>>129
高いだけのゴミ
131：なんJゴッドがお送りします2020/04/21(火) 15:48:10.61 ID:Iza7hAHZ0
参考までにみんなプロテインは1日何杯飲んでるんや?
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1587449759/
