何から始めたらいい?
メニューとか教えてくれ
2：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:aCOmV8QZ0
普段身体動かしてるの
4：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>2
動かしてない
ほんま初心者や
3：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:vgFxW4gI0
市民体育館のトレーニング室
5：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>3
ジム帰りやがなんか物足りんのや
6：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:oghwB0o60
腕立て100回 腹筋100回 スクワット100回 プランク10分
8：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>6
サンクスにき
7：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
とりあえず今は30ぷんに1度20回のスクワットしとる
13：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:uiprNolFa
>>7
休憩長すぎ追い込め!
足は伸ばすな!
限界が来たらものにつかまって後10回やれ!
9：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:uiprNolFa
体うp
12：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>9
16065キロ
10：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:IYNeUJ1J0
お手本になる動画を漁るんや
14：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:e+f+jdLu0
どこ鍛えたいの?
17：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>14
デブだから全身引きしめてモテたい
19：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
腕立てがどうやってもできん
体重を支えきれん
21：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:KNWU7YvIa
>>19
腕見せて
31：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:e+f+jdLu0
>>19
腕を肩幅より拳2つ分ほど外に開いて床についた後足を伸ばしてつま先で支える
んで胸を床につけるイメージでゆっくり限界まで下げたら素早く起き上がる
この動作を10回~15回ぐらいやる
これをインターバル30秒で3セットやるといい
22：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:e+f+jdLu0
何歳?
23：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:IYNeUJ1J0
腕立て伏せ最初はヒザついてやってもええんやで
25：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:atjkZL9ja
腕立てって意外とハードよな
20キロのバーベルよりは確実に辛い
26：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:IYNeUJ1J0
お手本になる動画を視るのほんとおすすめ
27：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:qTE1Yd8T0
プリズナートレーニングって調べるといいよ
28：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:v8BLUSvJ0
体動かしてないんなら週一か二くらい何kmか走った方がええで
30：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:YU/IhU+Od
腹筋ローラー
35：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:eF3Ki85G0
体重軽くしたら腕立ても懸垂も回数上がりまくった
36：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:ln1P4iQp0
プッシアップバーで腕立てしろ
37：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:aprKP3LW0
経験上、めっちゃ金かけてから始めるとやめられなくなる
38：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:2FLqYJN40
腕立てと懸垂やっとけ
40：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
腕立て100回むりで50を2セットに分けてやったけどきっつ
46：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:gVnf/Mfg0
1食100kcalくらいしかないプロテインで太るかよ
51：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:v8BLUSvJ0
イッチ水飲むんなら飲むシリカ美味しいから買ってみ
55：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:v8BLUSvJ0
粉プロテインすくなめで水で割ったらおk
58：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:lC1BA7nm0
体格とかわからんけど
ダンベルなどの器具使わずにスクワットやろう
3分で100回出来るようになれや
59：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:e+f+jdLu0
ジムで何やったの?
63：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>59
傾斜くそ高くして競歩してたら貧血起こして最終的にプールで泳いでたで
65：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:4RLhToW70
いきなり張り切ってジム行くとモチベ落ちてきた時にキツイよな
66：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:v8BLUSvJ0
ビタミンなら葉野菜、まぁ小松菜とかかなぁ?そういうの食べたらええでイッチ
68：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:aYKdm9iad
ダンベルってAmazonで買ったらどうやって届くの?
家族に隠れて筋トレしたいんだけど
71：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>68
見せつけていけ
69：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:iAICbXjn0
ハーフラックと100キロくらいのバーベルセットを買う、強くなったら20キロプレート買い足していく
スクワットの解説動画をYouTubeで見ながらひたすらスクワット
体重の2.5倍持ち上がったら筋肉の7割は中級者
自重マンたちをゴボウ抜きや
77：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>69
なるほど!目指すぜ
70：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:ln1P4iQp0
腕立てきついならプッシアップバー使えって
73：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:oghwB0o60
そもそも過度な運動をするから筋肉がつく
運動量が足りなければ、プロテイン飲んでも意味がない
余分なカロリー摂取するだけ
74：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:e+f+jdLu0
デブで体重重いから腕立てできないんやろ?だったら筋トレより走った方がいいんじゃないか
あとスクワットしたり
81：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>74
スクワットメインにやっていくで
サンクス
82：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:DLflIovO0
初心者があれこれ考えると結局続かないと思うわ
84：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:DCKDiF1P0
ダンベルとか買わなくていい
ジムに行ってBIG3だ
88：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>84
びっくすりーてなんぞ?
93：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:3hhCvIEka
器具なし筋トレはええやけど背筋鍛えられんのやないか?
家に公園ないやったら懸垂台はあった方がええやで^ ^
98：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:bBrpOF1h0
やり方なんぞ適当でええで
ネットに書いてある食事も筋トレメニューもいかに効率的に筋肥大させるかってだけの話で適当にやってても少しづつ筋肥大はしていくんや
その筋肥大のスピードに物足りなくなってきたときに調べたり自分で試してみたりして自分にとっての最適なメニューを探していくんや
104：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>98
わかったわ
頑張るで!
106：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:B+KRKi+F0
>>98
これ
効率マックスでやろうと思っても萎えてすぐ辞めたら意味ない
102：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:I9xjVDvw0
ワイジ、自重トレーニングに興味を持つ
105：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:3hhCvIEka
>>102
やれやで^ ^
110：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:mVYRC8/+0
ジム行くのが一番早いけど人の目が気になるならまずは20kgセットのダンベルと可変ベンチと懸垂台やな
115：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
>>110
ジムトレーナー着いてないタイプなんやが
施設の人に色々聞いてええんやろか
112：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:3hhCvIEka
えっ?
116：なんJゴッドがお送りします2022/08/09(火) ID:QHHotjrb0
結局プロテインは保留
水で頑張るで
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1660024686
