脱チー牛や!💪
2：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:yha8ww7SM
足はやらないの?🥺
6：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
>>2
別日にダンベル持ったスクワット100回やっとるで💪
3：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
半年前体重58kg→今64kg
4：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:5/ExQJ7G0
それじゃチー鶏だよ🤭
7：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
順調に育ってきとるわ💪
8：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
ちなダンベルは5kgで初めて今は7kgのやつ使っとる
14：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:SzJymUvG0
>>8
まんさんか?
9：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
今後は懸垂マシーンを導入して背筋も攻める予定や
10：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
ちな身長は178mや
11：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:OYnWaTJT0
早すぎる
12：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:5TWn2jwla
怪物やん
13：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:SzJymUvG0
負荷軽すぎて体型変わらんやろ
20：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
>>13
まぁガチではなくて多少ガタイのええ所謂細マッチョ目指しとるからええやろ
ビルダーみたいなのは気持ち悪いし
16：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:cshUUpyG0
全部で計5分かと思ったわ
このメニューをどのくらいで終わらすん?
17：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
>>16
大体40分〜1時間くらいやな
18：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:PqHGkHNw0
プランク五分て肘丈夫やな
21：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
>>18
2分→インターバル30秒→1分半とやっとるで
最初は30秒すら持たんかった
22：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:0vYkPmZw0
プランクって見た目地味なのにえらいきついよな
23：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:ygrxu6uUa
100回の腕立てより一回のベンチ100 これよ
25：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
>>23
まずベンチできる環境がないんや…
28：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:0vYkPmZw0
椅子二つ使ってディップスやってるわ
まだチー牛のままやけど胸や腕に効いてる気がする
29：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:7MS6PWpu0
体重軽そう
30：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:apWlXoNJ0
自重メインかよ
34：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:YR++BSjg0
>>30
まだ身体がチー牛過ぎるからジム行くのもこっぱずかしいんや
33：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:5TWn2jwla
家でやる自重脚トレならノルディックハムおすすめや
35：なんJゴッドがお送りします2022/04/13(水) ID:USqzBjL40
自重ならディップスとチンニングがいいよ
元スレ：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1649827688
