デブワイ筋トレで搾りたい

やせるやせないは筋トレやなくて食事やろ

>>2
飯は人並みだと思うんやけどな…
白飯食わんのがあかんのやろか?

走るか自転車乗って食事もへらせ

>>6
飯は朝昼2回で晩は焼酎とつまみや

割れた腹筋目指すならやっぱ有酸素運動が正義か

スクワット100って100キロじゃなくて100回かよ

>>8
自重トレーニングしかできんのや

走ってりゃ痩せるやろ

>>11
>>13
筋トレ後ランニングやな
辛いけど頑張るやで

毎日酒飲んでんなら酒やめろ

>>15
酒も焼酎のウーロン茶割りや

1日の楽しみなんや
飲んだ分運動するから許してや

デブが腕立て伏せ30回もできるわけない

>>16
できるやで
腕プルプルになるけど

ワイも1週間前からダイエットしてて一日1500カロリーの上限と禁酒決めてたがついに我慢の限界がきてダブチーセットと酒買ってきたわもうええわ

>>19
息抜きも大切や
無理せず続けるのが1番って偉い人も

マジレスすると1のようなメニューじゃ無理

>>20
自重でできるマジレスメニュー教えてくれや

まず有酸素運動しようね

>>26
有酸素運動は筋肉も落ちるってマ?

ちびやな

>>28
チビやで
短足やで
救いようがないやで

ロードバイクはいいぞ😊

>>29
欲しいンゴねぇ

有酸素運動して食事制限やろ
筋トレは逃げ

>>32
有酸素運動から逃げてるわけやないで
基礎代謝うんぬん…

腹筋割るなら体脂肪率が最低でも10%前半までは絞らないと

>>33
はぇー
健康診断でいま21とかやし結構辛目やん

飯食った直後のスクワットがまじでこの世の地獄すぎるわ
食ったらすぐ寝たいンゴ..

>>35
食べる前にすればいいのでは?

>>35
胃になんかある状態で脚トレとかゲボ吐くでやめとき

縄跳びてええよな 水泳と縄跳びが来年のテーマや

>>38
縄跳び買うやで
水泳は環境がないやで

トレーナーのワイちゃんが来たで
まずは食生活見直す方が早い

>>39
トレーナーニキ
朝 フルグラ 牛乳

昼 蕎麦かうどんかラーメン

夜 焼酎 納豆 豆腐

どこを改善したらええんや
他は減らせるけど酒は無理や!

背筋もやらんと腰痛くなってやめたくなるで

>>41
背筋も腹筋と同じ回数やるやで

頑張れても90日くらいが限界で続かん
1日休むとだんだんどうでもよくなり3日おきでも大丈夫かと思いだしたらもう終わり

>>42
90日続けば変化も目に見えて来てモチベあがらんか?

>>42
90日とかそれなりの成果見えてそう

運動すれば痩せると思ってるデブ多いけど結局は食事:運動=8:2ぐらいの割合だぞ
マジで食うの減らさない限り痩せない
痩せたかったら間食やめて糖分脂質塩分減らせ

>>59
これ
運動なんて筋肉維持するための補助でしかない
痩せるためには食事管理が8割だわな

デブはまず歩け

>>63
疲れるやんけ

酒飲みまくってんのかよ…
はい解散

>>83
コップ2杯までや!
他は削れるからここだけは許してや!

ちなワイ
痩せようと思ってジム通い始めたら2年間でプラス15kgや😉

>>85
結果的に痩せてるのでは?

イッチの身長なら平均体重から計算して
タンパク質100g
脂質50g
炭水化物300g
これを徹底すれば痩せる

>>95
400+450+1200=2050
まぁまぁスタンダードやな
確かに痩せそう

>>95
サンガツ
極端に採用するやで

>>95
炭水化物多すぎで草
でもいきなりやり過ぎるのもキツいか

いうて160/72やったらそんなやな
何故か100kgのデブかと思っとったわ

>>98
小さいから結構太って見えると思うで

腹やりたいなら腹筋()じゃなくてマウンテンクライマーとか
プランク系でピンポイントに負荷掛けりゃいいんじゃ

>>103
プランクがええな
しんどいところ超えて最後に伸びしたら気持ちええ

腕立てってなんであんなにキツいんだ

>>105
正しい腕立てほんときつくてビックリするよな
ヘコヘコ腕立てなら余裕だけど

ダイエット目的できつい筋トレってダイエット終わったらどうなんの?
やらなくなってまたデブるの?

>>109
またデブる
維持したいなら続けられる方法とらないとあかん

>>109
痩せ方やその後の食事で変わる
基本的に人間はキレキレ状態は体に毒なんや