今月からジム行き始めたワイのトレーニングメニュー

胸は?

>>6
ベックフライのはずや

スクワット

>>7
フリーウェイトはハードル高いわ

中途半端な重量だな

>>9
せやろ?これから頑張るで

レッグは自重×2目指したいなアブも頑張れる
継続が大事だぞジムはすぐ来なくなる人が多すぎる

>>10
アブは動き方わからんくて苦労してるが相当弱点や
8回くらいしかやってないが筋肉痛が酷い

レッグプレス59ってマジ?
垂直にけりあげるやつ?

>>11
斜めやな
ふくらはぎに効かせたいからつま先立ちみたいな感じでやってる

3-7回を限度に追い込め

>>12
一番しんどいやつや…

肩は?

>>15
肩抜けとるな!
なんか探すわ

筋肉痛起きない筋トレはストレッチと一緒だぞ

>>18
なるで
ヒョロすぎるんや

ここで聞くよりトレーナーに教えてもらった方がええよ

>>19
トレーナーなんて7割がクソ(女)だぞ
間違った知識教えてくる奴とかもざらにいるし
なんJにもたまに知識ある奴いるし聞くだけならここの方がいいだろ無料だしな

>>19
エニタイムやからいないのと一緒や

>>19
トレーナーよりジムにおるでかいヤツに聞く方がマシ
トレーナーは間違った知識教えてくる時あるし知識の差が激しい

デットリフトおすすめ
全身使ってる感覚がほんま気持ちええで

>>30
たぶん一気に効くのやったら偏りが出るから一つずつやろうと思うんや

時間を無だにしたくないなら
マシーンやめて今すぐダンヒルバーベルに切り替えろ

>>31
これ

>>31
鉄アレイ10kgでやってたから多少は出来るがなかなか難しいやん

よわ
高校のマシーンでレッグプレス200キロあがったわ
16歳の冬

>>32
おっさんてのはこうなんやで

プロテインはニトロテックホエイゴールドがええで
クレアチン入ってて面倒がない
ストロベリーが甘すぎずええ感じや

>>39
安牌でザバス買ったわ
飲みやすさ重視やないと続かなそうやし

>>39
タイミング的にプロテインとクレアチン同時にとらん
EAAとワークアウト中に飲むか、グルタミンとトレーニング後に飲む

レッグプレス270キロやったわ

>>43
すごすぎるわ

マシーンよりダンベルの方がええで

>>46
フリーウェイトはハードルがね

ジム来てランニングマシーンしかしない奴はよく分からん

>>47
心拍数トレしたいんやろきっと

>>47
それに加えてテレビとか見とるやつもいるからな

最初はBIG3と懸垂とサイドレイズだけでエエよ
とにかくBIG3の重量伸ばすのが結果的に近道や

>>48
懸垂なんて上がらないからトレにならないんやわ

レッグプレスってマシンによって重量の負荷全然ちゃうやろ

>>53
わいは西国分寺のジムで250kgでやっとったわ
もっとできたけどそれがマシンの限界重量やった

>>53
そうなんか

他はまぁわからんでもないけどアブドミナル14ってどういうことや
マシンやとしたら流石に軽すぎへんか?

>>70
そうなんや
まじ弱点すぎる
動き方わからんかったってのもあるがたった8回で筋肉痛はあかん

ジムで痩せる方法教えて
85キロから70キロにしたい

>>72
間食やめて酒も減らして
筋トレ3〜40分やってから20分早めで走ったらええよ

>>72
走るか泳ぐかのどれかやな

同じ金払ってるんやから堂々とフリーウェイトのエリア行けよ
お前の居場所はパワーラックの中や

>>76
パワーラックは何するとこなのかすら知らんで!

スミスマシンで
ベンチプレス 10回3セット
スクワット 10回3セット
懸垂 5回 3セット
腹筋はケーブルクランチ、レッグレイズ、腹筋ローラーのどれかを10回2セット
これを週2〜3やればええと思う
肩も付けたいならサイドレイズ追加で

>>84
フリーウェイトや…またフリーウェイトや…

レッグプレスは最低でも自重上げなきゃ日常生活で支障出てるだろ
しゃがんで立つ動作と同じなんだから

>>88
仕事終わりとバイク漕いで疲れてるのもあるのかもしれん

スミスがあるなら肩はやっとけ
大胸筋、三角筋、三頭筋が育つだけでモチベが変わる

>>89
肩はこれからマシン探すで

自己満ならええけど初心者なら多関節種目メインでやらないと伸びんで

>>91
多関節…難しそうやな

hiitトレーニングやりや

>>94
あれクソしんどいやん
そしてそこまで追い込まないと効果出ないし

教える側が楽だし怪我されないからって理由でマシンばっか進めるジムはクソだわ
筋肉つけたいならさっさとフォーム指導してフリーウェイトやらせたほうが最短やしみるみる上達するからモチベも上がるのに

>>103
マシンはそんなあかんのか?

できれば週に2回コンスタントに続けられれば翌々月から肉体の変化楽しくなってくるぞ

>>106
毎日行って1か2部位ずつやってるで
偉いやろ

そんなにガチ勢のいないライトの層なジムに長年いるけど
それでも体系変わる子達はほとんどウエイトコーナーでやってるぞ
マシンとかスタジオしかやらん奴はずっと腹出たまんまの奴ばっか

>>108
マシンはまだしもスタジオトレーニングなんてジジババの健康作りやからな

>>108
ま?
フリーウェイトやらなあかんか

>>108
モチベの違いやろ
フリーウエイトコーナー常連はマシン縛りでも身体作れる
スミスとケーブルはグレーゾーンやけど

マシンだって十分ボディメイクできるで
ドリアン・イエーツだって足はレッグプレスをメイン種目にしとったし

>>113
最初はマシンと聞いただけで確かにええ体してる人は見ないからマシンあかんのかと思ってきてるとこに惑わすレスあるやんけ

やる気続くならええけどあんまり種目増やすとやる気なくなるぞ

>>114
やる気ありまくりや

ジムいきたいんやけどゴールドジムがええかな?
他にはエニタイムとコナミがある

>>117
ワイコナミ行っとるけどオススメせんわ

ワイはベンチ100kgデッドリフト150kgスクワット100kgや
膝が痛くて怖くなったからスクワットは3ヶ月くらいやってない

>>125
スクワットは多分もうちょい挙げられるやろうな実際は

でもフリーはやっぱり怪我しやすいってのはあるやろ
特にやった事ない初心者なら尚更
怪我したらホンマに元も子もないから

>>128
それ怖いわ…

ジムってどこがおすすめ?
やっぱりエニタイムかな?

>>129
家から一番近いとこが一番ええ
通うのめんどくなるのが一番のリスクや

怪我したら普通に半年単位でトレーニングできないから無理矢理フリーウエイトしなくてもええよ

>>135
そんな怪我するもんなんか?

ラットプル30台とか女かな?

>>138
おっさんを舐めたらアカンで

スクワットやるならベルトは買っとけよ
ハービンジャーってメーカーのマジックテープのヤツでええから
ベンチプレスするならリストラップがあると手首やられんで済むからオススメや
懸垂するならリストストラップっていうやつがあると捗るで
この3つさえあれば他は特に要らん

>>157
せやから道具持ってきてる人おるんか
勉強になるで

ダンベルでデットリフトやってる人は悪い事は言わないから今すぐ死んだ方がええで
ルーマニアンデットリフトは別だが普通のデットリフトダンベルでやるのはアカン

>>159
ちなみになんでや?

自分に合った重量で無理なくやればケガなんてそうそうしないやろ
扱えるか微妙なラインな重量でやれば当然ケガのリスクは出てくる

>>166
> 自分に合った重量で無理なくやればケガなんてそうそうしないやろ
それが分かれば怪我する人なんて出ないやろ

ワイ体重58でベンチ90スクワット105デッド150や
スクワットとデッドはRM換算やから参考値やけどな
そこそこ頑張ってると思いたいわ

>>173
すご
身長は?

いきなりフリーはあかんて
神経系適応しとらんし腱とか関節周辺組織も堅いから怪我するで
マシンで慣らせ2カ月くらいは

>>187
ほーん
せやったら年内はマシン楽しむで

>>187
運動経験無いとか普段全然動いてないとかならマシンから入るのが無難よな

ワイも最近行き始めて今
ラットプルダウン40キロ
アームカール15キロ
チェストプレス30キロ
トータルアブドミナル60キロ
それぞれ10回3セットやってるんやけどここに何足せばいい?

>>192
脚きたえんかい!

>>192
どう考えても脚やろ
レッグプレスかスクワットや
あとは背中にローイング系のマシン追加して
カールやっとるなら対になるメニューとしてフレンチプレスあたり追加すればまあまあバランス取れるんちゃうか

>>192
足がたらんな

>>192
プローンレッグカール
何のためとは言わんがケツともも裏は鍛えるべき

>>192
キックバックとワンハンドローイング

ガリガリのやつとデブはすぐやめてくな

>>195
ワイの印象やとガリはすぐ辞めてデブはダラダラと続けてるってイメージやな

何時間かけとん?

>>197
一回に30分くらいの滞在時間やな

レッグプレスだけ謎に強くて笑う

>>201
足やからこのくらいは女でもいけるはずや

チャーハンと筋トレは先生が大量発生するな

>>204
やれば必ず成果が出る
成果が定量化できる
サプリでこだわれる
発達に最適の趣味やからなぁ筋トレ

ワイ身長181cm体重78kgで月150kmアスファルトでランニングしつつ筋トレもやってるんやけど体ぶっ壊れんか心配やわ
ここ1年体から疲労感が筋肉痛が消えたことが無い

>>209
思い切って休もう

>>209
ランニングを少し減らしてもええかもしれん

ワイはトレーニングせんとジムのサウナばっか行ってるわ
月1万で通い放題やしコナミ最高や

>>238
サウナ気持ちええよな
ガンギマリもできる

クールダウンにストレッチしとるが誰もやらないのはなんでなんや

>>239
逆に何を目的としてクールダウンにストレッチしとるんや

ハーフデッドなら10レップ220kg上がるのに床置きだと1RM200kgまでしか上がらんわ

>>251
ハーフやトップサイドじゃスティッキングポイント通過しないもんね

ボディメイクガチ勢は性格もトレも割とネチネチしとるな

>>258
性格良くなる要素0やからな

マシンで「毎回「ンガシャアアアアン!!!!!」って降ろす奴ほんときらい
お前のことやぞクソ赤髪

>>273
トレーナーに言うたら対応してくれへん?

ガリが体重増やそうと思ったら何すればいい?
スクワット?

>>287
ご飯沢山食べる

>>287
飯を腹一杯食った後にもう少し食べるところから始めるとええで

ワイは遭遇したことないけど、一人ストーカーしてそいつの上げた重量よりちょっと多いの上げてずっと追いかけるやべーの一定数おるらしいな
陰の極みやろ

>>289
クソすぎて草