筋トレほぼしたこと無いガリガリマンなんやが、どう行った内容から始めれば良いか教えて欲しい。
人によるってのは前提で一般的に何から手をつけるべきか知りたい。
2：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:gqTIJ3G5r
とりあえずスクワットや
3：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:n8YyS6DL0
ワイも知りたいな、特に腕太くする方法と下半身
4：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:1kwrlelX0
まずお湯を沸かします
5：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:EtGMt+SRr
聞くより先に体を動かせ
6：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:gRq20AWdH
BIG3だけやってればいい
30：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>6
これやな
特に初心者はフリーだけしときゃええ
7：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:EPDzMru6r
週二で腕立て伏せやればええときいてとりあえずそれだけやったところや
9：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:DIEjYxghd
>>7
身長体重は?
8：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:mqKGNKmYM
ダンベルと懸垂バーとフラットベンチだけかってシコシコやってるけどそれなりに筋肉ついてきた
本気でやるなら最初からジム行ってBIG3やった方が効率いいよ
11：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:nF8zkQu8M
shofitnessかバズーカ岡田のYou Tubeみろ
19：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:EPDzMru6r
>>11
Youtubeの人みんな言ってることバラバラでどれやれば良いか悩んでしまう、、
この二つとにかく見てみる、ありがとう
12：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
お手本動画たくさんあるよ
13：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:mqKGNKmYM
とりあえず腕立てやっとけみたいに自重を勧めるやついるけど絶対にやめとけ
対して効果が得られないからすぐに飽きるし続いても効率が悪い
14：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:HOWPLlwp0
体脂肪率落としたいならスクワットでいいよね? 食事制限もやりながら
15：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Arl/zI9np
ジム行くのが手っ取り早いんや
大きい筋肉のトレーニングを1日置きにやる
自重トレーニングなら毎日やった方がええよ
16：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:d++tkJCH0
BIG3やれ
飯は好きなもん食え
プロテインは飲め
17：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:xgU2pswO0
兎に角材料が必要やからまずは
一杯飯食える胃を作るべきやな
それと平行しつつ自分のペースで筋トレすればええで
最大重量の7、8割10回3セットをベンチプレス、スクワットやってるだけである程度はムキムキなれる
他の部位は自重で充分や
それで物足りなくなったら色々やってみたらええで
45：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:XtvsgkcW0
>>17
急に兎で草🐰
20：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
なかやまきんに君もいいぞ〜
21：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:24UJvCEs0
なんJヨガマットは勝ったか?腕立て腹筋するんやで
22：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:pasSwIiA0
やったことないならまず基礎体力からや
腕立て 腹筋 背筋 腕を引っ張る動作 スクワット
をたくさんできるように
具体的には20回×3セット目指して
23：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:H+fIdLvE0
4.5kgのダンベルあるにゃけどこれだけでやせられる?
31：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
>>23
重いぐらい
34：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>23
痩せられる????
26：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
NHKの筋肉体操もいいぞ〜
28：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
全員筋トレしたことなさそうで草
32：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:PdgFi1Ph0
わい筋トレ初心者
ジムにおるベンチ台の主みたいな人に頼んでもないのに指導され
30キロ3レップから80キロ6〜8レップでセット組めるようになったで
半年なら上出来らしいがまじ?
37：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>32
才能あるで
ワンレップ 100キロ上がるやろ
33：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:rGnnhWXf0
懸垂やろうぜ
40：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
>>33
最初はまったく上がらないぞ
42：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:EPDzMru6r
>>33
懸垂だけは自宅に懸垂バーあるおかげでずっとやってる。
20回位で限界迎えて腕パンパンになってまうけど…
35：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:yYpxO8w10
スタンディングカーフレイズていうトレーニングなかなかええで
36：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:xuM8UhZ50
まずはクリーンや!次にジャークやな!
毎回全力でやれよ!
38：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
本買うより図書館よ
石井直方の著作があればまちがいない
41：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:FQ5ZpozSx
どんな体になりたいかによる
43：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:OkZZdCCea
腕立て
44：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
1日2日さぼってもまた再開するとええぞ
47：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:9vbY1Cnr0
ベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフト、懸垂(できなければラットプルダウン)この4つで大まかに全身鍛えられる
49：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:OkZZdCCea
腕立てしたら四十肩治ったわ
最初は一回も出来なかったけど、20日で百回までできるようになった
50：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
懸垂バーあるなんてガチじゃん
51：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:fxZLNrsN0
トレ中は糖質が最重要やから粉飴買え
53：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:++05YQhX0
ジムに行くのか自宅に器具を揃えるのかあるものだけでなんとかするのかどれや
59：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:OkZZdCCea
>>53
ジムだろ、本格的にやると補助とか必要
80：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:EPDzMru6r
>>53
自宅+ジムのイメージでおねがい。
ただ、器具揃えた方が後に退けなくなってやるようになるとかあったら買うのもありかもって感じです
55：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:UB4HpvA6M
まずステロイドをオオサカ堂で買います
66：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:FPV++7GFM
>>55
閉鎖したんだよなあ
56：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:qpVRLb+xd
173cm90キロやけど何すればいい?ちな膝が悪い
62：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:HOWPLlwp0
>>56
食事制限以外ないやろ 膝が悪いは致命的すぎる
57：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:t/jq5eVAd
あのコロコロのやつってやる価値あるんか?
63：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:9vbY1Cnr0
>>57
腹筋鍛えるやつだけどまずは大きな筋肉鍛えたら
65：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:HOWPLlwp0
>>57
めちゃくちゃある
67：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:OkZZdCCea
>>57
むしろあれだけで十分
60：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:E+Q/kfSh0
初心者なら腕立て上体起こしスクワットやってれば充分
61：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:ktAskJOp0
まずはBIG3だけやれってよく見るが肩やらんとクソダサフォルムにならんか?
68：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>61
ベンチは肩もある程度大きなる
76：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:+hFzPcwq0
>>61
今はBIG5や
71：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:QXle3gHQM
43kgしかなかったけど、夕飯マックにしてジム行ったら50kgにはなれたで
初めて半年やから月1kgペースやけどワイにしてはようやっとる
77：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:/KSgJ350d
>>71
身長は?
72：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:uDjh3vi10
初心者はBIG3言うけどたまにベンチ30キロとかでふらふらしてる子とかもいるから見てて不安になるわ
73：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:oTYzTKQnd
腰痛対策に筋トレって効くん?
椅子に座りっぱなしやから家で出来るならやりたい
75：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:3gveQ+8Cd
ビックスリーってなんや?
78：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:HOWPLlwp0
>>75
たけし タモリ さんま
79：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:iFPa2g2p0
ワイ週一のエンジョイ勢やけど肩回りとか大胸筋の辺り少し付いてきたから楽しくなってきたわ
83：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:+hFzPcwq0
ぱぱっと5種やって軽く走っとりゃすぐ筋肉つくで
ボディメイクしたいならもっとちゃんとやらんとあかんけど
84：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:FPV++7GFM
年10キロペースで増えていってるがこれってやばい?
172cm98kgある
88：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:HOWPLlwp0
>>84
やばいに決まってんだろw
91：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:uDjh3vi10
>>84
強そう
86：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:OkZZdCCea
ロシアとかだと公園でベンチプレスとかできるんやろ
日本でも公園とかでウエイトトレーニングとかやりたいわ
104：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:9vbY1Cnr0
>>86
クレームだの何だのもあるやろうけど何より錆びそう、日本は湿度高いから
87：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:FPV++7GFM
5年前は60kgしか無かったのになあ
97：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:oTYzTKQnd
背筋は腰痛には効かんのか?
101：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:OkZZdCCea
>>97
筋肉は鎧にはならんよ
105：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:+hFzPcwq0
>>97
腰痛ならケツ前に突き出すストレッチでええぞ
123：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:ktAskJOp0
>>97
腰痛は原因が様々すぎて適当なことは言えんな
肩こりは間違いなく無くなる
129：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>97
デスクワークやがずっと座ってるから腰痛いわ
102：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:QXle3gHQM
ガリだからフリーウェイトエリア入るの怖い
マッチョが威圧的な雰囲気出してる気がする
109：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:nAJ2Cvtz0
114：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Y+8UHidJ0
シシースクワット好き
115：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:OQKpRS3gM
ジムはコロナで行くの怖いから
お家でできる筋トレ教えてクレメンス
120：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>115
逆立ち腕立て
122：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:9vbY1Cnr0
>>115
可変式ダンベル買ってダンベルスクワットかブルガリアンスクワット
119：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:FxwSMZfUM
アニキ達はアルギニンとかそういう系のサプリも飲んでるんですかい?
121：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>119
サプリいらんやろ
プロテインと飯くっときゃええ
筋トレも追い込む
126：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:60IU+gSN0
筋トレ殆ど無しで1ヶ月で7キロ痩せたけど空腹がやべーわ、やっぱある程度食べて筋トレとランニング入れた方がええ気がしてきた
127：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:Mai16LS50
チンニングマシンとダンベル買えばだいたい鍛えられる
131：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:qMh7HJWB0
まずスターティングストレングスを買え
トレーニーの聖書や
132：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:PaWK0OcD0
足が長めの体格なんだけどデッドやると膝にバー擦れて傷できるんやがなんか良い方法ない?
151：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:qMh7HJWB0
>>132
ニースリーブするのはどうや
SBDのとかええで
136：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:xuM8UhZ50
Big3オススメおじさん「Big3オススメやで〜これだけやっていれば大丈夫!Big3やれよ!!!」
あのさぁデッドリフト週一で回復しきらないから3週目くらいで疲労困憊になるんだが😅
142：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:PyGRzSvoM
>>136
本当は軽めで続けられそうな
マシンからやって筋トレの習慣
作った方がええよな
144：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:a8p+S4w7a
>>136
デッドリフトから逃げて懸垂がbig3だって言い張ってるおじさんならここにいます
146：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:9vbY1Cnr0
>>136
なら休めばいいじゃん、お前が勝手に無理しとるだけや
138：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:DT+FkHoLM
歴が長くなるにつれて離れがちになるベンチプレス
ビッグ3の中でベンチプレスだけはやってないわ
148：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:k1Y5whrN0
>>138
ワイも肩壊してからベンチは引退した
スクワットとデッドリフトだけする
139：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:a8p+S4w7a
最近筋トレ飽きてきたわ
増量しようとすると肉つくのは避けられないし減量すると筋肉落ちるし中途半端だとホメオスタシスで何も変わらんし
147：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:PyGRzSvoM
>>139
わかる
行ったり来たりしてるだけよな
140：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:MQd+9yuNd
ウマ娘最強!サイゲ万歳!
145：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:8gOu4gUzp
山本先生の動画見ろ
154：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:fvKeiIxl0
BIG3と懸垂とオーバーヘッドプレスやっとけばええ
156：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:hi5r9cw6d
よく食えっていうけど食うと腹だけでて体脂肪増えるだけなんだけど
158：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:42ZlVy7Td
大谷翔平は果たしてザバスのプロテインを使っているのか
160：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:DT+FkHoLM
>>158
絶対アイソレートとかのええやつやぞ
159：なんJゴッドがお送りします2021/10/28(木) ID:lhTsPwLKd
家トレに切り替えてからデッド一年以上やってないからめちゃ重量落ちてそう
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1635407083/
