2：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:KbmOGpLF0
アブローラー1万回
8：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>2>>6
これ人気やな
3：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:pb5q+ZC/r
パワーグリップ買ってひたすらハンギングレッグレイズとハンギングワイパー
4：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:uezF2WtPr
腰に気を付ける
5：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:OdWdakZA0
姿勢に注意や腰やるとマジ萎える
7：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>5
わかった😢
6：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:Cn5aBnOI0
アブローラーだけしとけ
9：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:NXJNfgzKd
プランク(笑)
10：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:tSzOdFOkM
食事制限
11：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:9wZbpBKg0
12：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:pl5G2Ymvd
モテモテ人生確定やな
14：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>12
せやろ😉
13：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:46614T1Kd
体脂肪率落とす腹筋高回数でパンプさせる
15：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:46614T1Kd
体脂肪率は10%未満にする
17：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>15
大変そうやな
16：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
ごめん専門用語わからん😢
18：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:pb5q+ZC/r
ワイちゃんを無視しないで😭
21：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>18
ごめん専門用語わからん😢
25：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:728jsVxYa
>>18
かわいい
19：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:728jsVxYa
割るだけならなんでもいけるで
22：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>19
まじ?
23：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:cpm2Le2x0
ビリーズブートキャンプやる
26：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:mt4q8Ppv0
腹についてる死亡は腹筋しても落ちないで
34：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>26
たしかに😱
27：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:+SzhB5G10
ダイエット
28：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:i0QrqD6V0
有酸素は速さより長い時間やることが肝心や
35：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>28
わかった
29：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:9wZbpBKg0
腹筋ローラーは膝つきながらやる方法と立ってやる方法があるんや
可動域が広い立ちコロはものすごい負荷かかる
当然最初から立ちころできるやつはいないから
まずは膝つきながらやる
膝コロ20*3のインターバル30秒でできるようになれば立ちコロはできるようになってるはず
それ以降は立ちコロやね
30：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:xUP3IQTu0
立ちコロとか絶対やめとけ
膝コロで十分やし、もし顎打って歯折れたらマジで悲惨やぞ
40：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>30
どっちなんや😱
31：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:N1LBZNQg0
もう腹筋ローラー10年くらいやってるわ
32：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:UAaUDOrF0
腹筋って難しくない?名前わからんけどねっころがって足あげる系のやつの方がすぐ筋肉痛になる
37：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:i0QrqD6V0
>>32
体力テストとかでやる上体起こしって大抵腹筋使えてないからな
36：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:h84Ls/zGa
ドS友美が寄ってくるぞ
39：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:NDQIRDdc0
膝上げてゆっくり腹筋すると良いらしいで
42：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>39
そうそうそれやっとるんや
41：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:728jsVxYa
イッチまさかおでぶさん?
46：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>41
BMIぴったり22やで😉
43：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:w3UiRjbL0
まずマジックペンを買います
44：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:nQgI/b5M0
姿勢と毎日カルピス飲むのやめろ
45：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:UAaUDOrF0
夜ご飯食べたあとはお腹いいっぱいでやる気なくすから食べる前にやる
47：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:9yJsVO+wd
膝コロでローラーやってたけど踵上げてやるだけで十分キツいな
50：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:CbQE8fah0
アブトロニクス
あれで腹筋バキバキになるらしいで
城彰二さんが言ってた
53：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:wuWOSmah0
アブローラーええで
初めてやった時次の日地獄やった
54：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:ipbjX0kpd
現状の身体見せてよ
58：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>54
お腹ぷよぷよや😢
57：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:sb/BZZm40
プランクって意味あるか?
60：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:P2WxiOhg0
腹筋ローラーに勝てるもんないよ
61：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:tomz82TVd
以上ヒョロガリ出っ腹アデノイドたちの妄想レスでした
63：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:i5XQrGbx0
てか腹筋ローラーマジでいいよな
こんなワイも腹割れてきたし
65：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:RC+I7bcb0
お腹ぽぺぽぺだから
腹筋ちょっとやりつつ
大胸筋と大殿筋と広背筋メインに鍛えてる
66：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>65
三島由紀夫みたいになりそうやな
67：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:XnB0Zv4Zd
ハーピー30分を毎日
68：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:CUiTYVI50
ソファーから腰出した状態で脚上げやるのクッソ効きすぎて腹痛い
70：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:WNvTe9Av0
レッグレイズしたら腰がポキポキ鳴るんやが🥺
75：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:CUiTYVI50
>>70
腰回りなんか敷いとけばええんやないかワイは今んとこそれで腰痛めてはないわ
72：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:i5XQrGbx0
後カエル足腹筋もええで
YouTubeとかで調べてみて
78：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:r9RGXrIUM
>>72
足上げてやる腹筋はよくあるやんな
73：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:6P7Q0fFwd
下っ腹はどんなに鍛えても結局は痩せなければ割れてるのが見えてこないよなあ
74：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:KK0I8NtM0
それより食事制限や
79：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:HG0pgYH70
食事や
80：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:5IXVaWbI0
鶏むね肉と野菜と水しか取らない
82：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:pb5q+ZC/r
ぶら下がって脚上げる系のトレーニングは脚に重りつけて加重出来るからおすすめやで
83：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:HcRKj6jW0
なんJをやめる
84：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:sdDtiQD2a
糖質取らない
85：なんJゴッドがお送りします2021/07/15(木) ID:xpnIOj930
膝コロ
10回+スロー5回+静止5秒2回
を3セット3日に一回やる
元スレ：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1626336039/
