1：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ダイエット中なんやが
2：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
一応コメとパスタは食ってる
3：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ええんちゃう?徐々に減ってくやろ
7：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>3
アプリだと1800くらい取れって書いてるんやな
4：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
たりない
8：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>4
もうちょいとった方がいいのかな
5：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
タンパク質は130グラムくらい
6：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
運動もしてな
11：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>6
一応毎日筋トレして週2〜3回バイク漕いでる
9：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
現在体重と目標体重によるでしょ
13：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>9
現在69キロ
目標60前半くらい
10：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ワイは1000カロリーしか取ってないで
14：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>10
痩せちゃうやん
16：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
身長は?
20：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>16
169や
17：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
筋トレしてんなら2000kcalはいるやろ
22：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>17
これ
ちゃんと筋トレしてたら腹減るから最低でもそのくらい食うことになる
30：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>17
1日3〜40分の筋トレだと強度で行ったらどのくらいなんや
各部位3種目ぐらい
24：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
胃腸の強さと体の大きさによるやろうな
38：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>24
胃腸は並やと思う
169/69
26：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
肩と腕、次の日は背中と胸みたいに週5くらいでやってる
27：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
筋トレしないなら1600で十分やけど
筋トレしてるなら減量してても少なすぎよなって感想
41：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>27
まじか
29：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
昼飯だけで1000キロカロリー食ってるけど質問ある?
45：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>29
中華セットやん
35：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
カロリーメイト5本で過ごせるわ
62：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>35
パサパサきつい
36：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
デブと掛けまして回転寿司の通路側とときます
そのこころは
どちらもガリから遠い
42：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
わいが筋トレやる時は3日に1回4時間くらい追い込むけど?
69：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>42
初心者やから無理や
46：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
基礎代謝は1650くらいやな
消化に使うカロリーを200くらいとしたら単純に1600でええんちゃう
筋トレ始めて間もないなら初心者ボーナスでブーストかかるし、睡眠をしっかりやっていれば筋肉は伸びるし
あと不足分のカロリーを脂肪で勝手に賄ってくれるやろ これリコンプっていうんやけど
49：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
168kgワイ
基礎代謝量は2800Kcal✋😎
64：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
62kgか標準は
73：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>64
おれより100kg以上軽くて草🤭
67：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
筋トレの話すると荒れるからやめろ
70：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
えくすぷろーじょ
72：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>70
エクスプロージョン以外のおすすめプロテインある?
75：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ダイエットしたいならタンス化物摂らなきゃ痩せる
80：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
高校まではずっとサッカーやってたけどそこから10年くらいまともに運動してないな
バイトで引越しとか流行ってたけどそれも20代前半くらいやし
83：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
運動経験ある奴はなんやかんや必要を感じたものについてはわりと継続できそうな気がする
84：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
成人男性の基礎代謝が概ね1600kcalくらいで
ここに運動強度で倍率かけると一日の消費カロリーをざっくり計算できる
でガッツリ筋トレしてるなら運動強度も高くなるから1.5倍以上
雑に見積もっても2500kcalは超えると思うからここから500kcal引いて2000kcalくらいが目安やないかね
85：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ダイエットやるぞーって人って考え方が極端だから続かないんだよ
ダイエットで一番大事なのは継続すること
例えば一日10回腹筋するぞ!ってことも継続出来ない人たちがカロリー制限だの1カ月で◯キロダイエットだのやってる
ダイエットで一番大事なのは継続すること、ダイエットで一番大変なのも継続すること
例えば今日からご飯お代わりやめるとか
揚げ物食べない!とかそれを1カ月やるだけで痩せるよ
86：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
食物繊維はスーパー大麦とコメ一緒に炊いとけば気にせんでええから最強や
92：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ちなみに2〜3日に1回エアロバイク30〜45分やってる
時速16〜19キロくらい
94：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
これと30分くらいのダンベルと自重トレ
95：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
体重減らすだけなら風邪引けばいいよね
110：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>95
食事制限だけじゃ無理
やはり筋トレは必要
97：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
アブローラーとプッシュアップバーはある
98：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>97
ブルガリアンスクワットもやろや
99：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
アプリのスクショ載せたいのに画像貼れんのやが
100：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
1600は続かんやろ
106：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>100
プロテイン1日2杯飲んでるからか意外と腹持ちいい
107：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
男の場合、平均体型に近いならまず食べて筋肉つけるところからみたいなとこある
「ダイエット」も目的次第よ
見栄えのする身体にしたいなら食べる量減らすだけじゃダメや
腹だけ出て手足ガリガリの餓鬼みたいな身体つきになる
113：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ダイエットのことなら何でも聞けよ
もう5回成功してる
114：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
168は草
116：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
筋トレ1週間くらいのワイのメニュー書いてみてもええか?
118：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>116
ええで
117：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
168って生きれるんやな
123：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
有酸素運動は趣味でなければやらんでもええと思う
筋トレ+食事制限だけで十分や
127：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>123
夜涼しくなってからモチベーション維持と下半身トレになると思ってやってるつもりや
125：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
自転車通勤とかしたら一気に痩せるで
129：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ワイは1日1食で月に4キロで8キロ落としたやで!
1年かけて戻ったけど🥲
130：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
画像貼れなくね?
136：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
効率いい筋トレ教えてくれ
アブローラーでええか?
143：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>136
アブローラーは腰に負担かかるからやめとけ
137：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
やきうの試合見ながらエアロバイク漕いだら4時間経ってたわ
1000キロカロリーくらい消費して50キロ漕いでたらしい
やきう実況民におすすめやで
147：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>137
ワイ15キロ漕いで200キロカロリーとかやったから多分いいとこ実質600〜700ぐらいやと思う
140：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
有酸素運動30分くらいなら筋トレとセットでも効果あるらしいが
ワイはランニング嫌いやからやっとらんな
走って消費されるカロリーとかたかが知れとるし
ほんなら筋肉維持のために筋トレ+食事制限でカロリー調整したほうが手っ取り早い
141：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
低負荷長時間は筋肉の成長を妨げるからあんまやらん
145：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>141
速筋と遅筋がどうのってやつやね
144：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
プランクって情弱トレーニング言われがちやが
実際どうなんや
150：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>144
ワイは膝つけプランクでもごっつ効いたし汗だくだくよ
筋トレじゃなく有酸素運動的に良いと思う
152：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ボディメイクするなら速筋つけなアカンから
有酸素運動ばっかりして遅筋つけても意味ないようなとこある
マラソン選手とか筋肉ついててもひょろいでな
154：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
1800くらいはとったほうがええんでない
155：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ワイは今178の92やわ
160：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
手っ取り早く体重落としたいならスクワットやれ
161：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>160
ニートって、スクワット好きだよな
172：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>160
スクワットは全身に効くみたいやが
ぶっちゃけ足にだけ効いてる気しかしない
162：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ワイもダイエット中や
がんばるで
170：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
まあ何のためにダイエットしたいかよね
肥満体型で体重落としたいってことなら減量から入るべきやけど
BMI平均体型でちょっとお腹出てるとかならまず筋トレして増量から始めたほうがいいみたいな
174：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
イッチは目標作るの大事やで
例えば8月16日はビキニ来て海に行くとか予定立てて
それに向かってやるんや
179：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>174
夏はもう間に合わんそうやから
秋口に向けてズボンワイサイズダウン狙っとる
175：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
正しいフォームでスクワットやる事の難しさよ
176：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
太れるの羨ましいな
ワイは最近急に痩せたわ
今やどれだけ食っても太らない体質や
184：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ほなイッチ楽しかったで
またな✋😊
185：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
歩くより踏み台昇降のほうがおすすめやぞ
金かからん上に屋内で動画見ながらできる
186：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
気にするのは体重よりスタイルだよな
193：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
トレーニングは楽しいのと
効果を実感できる
の二つがあればどハマりするやな
196：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>193
楽しいわけ無いやろ
追い込めよ
遊びたいなら帰れ
197：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ジムなしダンベルと自重だけである程度ムキムキになれるん?
202：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>197
いけるけど胸はちょいキツいと思う
あとダンベルは負荷上げてく必要あるからかさばる
206：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
イッチなら出来る
イッチを信じろ
209：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ヒョロいうちは筋肉にも伸び代あるから
二分割でやるのがワイのオススメやな
まあでも種目数が増えると時間も長くなりがちやからそのへんはお好みでって感じ
212：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>209
2分割てのは具体的にどんな感じや?
214：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
あすけんのダイエットコースにしとるが2094って言われとる
217：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>214
カロミル使ってるんやがあすけんのほういいんか?
215：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
やっぱり胸はベンチプレスとかやったほうがええんか…
ジム怖いんよな、
216：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
病院実習やってるから教えたる
それがん病棟の死にかけの連中とおんなじ量や
218：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>216
がち?
219：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
今ワイ入院中やけど病院食で1日2100カロリーや
220：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
頼む誰か画像貼らせてくれ
222：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
スクショが貼れない
225：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>222
禁断の手があるぞ
ツイペタや
223：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
中高生でもないのに痩せたいってなんなん
無理なダイエットで痩せたところで別に彼女でけへんやろ
226：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>223
嫁にデブすぎて興奮しないって言われたんや
227：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
は?
233：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
カロリーにとらわれるな
良質な脂質とタンパク質取れば痩せる
239：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>233
カロリー低すぎると筋肉分解されちまうとかなんとか
タンパク質は120ぐらい摂ってるから一応ラインは超えてると思う
238：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
太る原因は糖質採取による血糖値の急上昇でカロリー摂取量はほぼ関係ない事が研究でも明らかになってきている
240：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>238
関係ないは流石に嘘やと思うけど
食べすぎによる血糖値スパイクが一番アカンのよな
241：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
>>238
一時期不眠症やったから太るのと引き換えに深夜にドカ食い気絶やってたわ
243：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
代謝の関係上、糖質が一番体脂肪として蓄えられてしまいやすい
だから低糖質がいいとか言われてるわけやな
筋トレするなら米食わなアカンけども
248：なんJゴッドがお送りします2025/06/27(金)
ケトン体を生成できれば糖質なくても筋肉問題ないぞ
元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1751012931
