1：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
条件は二つだけや
100kg以内のデブ
トレーニング経験無し
これなら3ヶ月で細マッチョになれる
2：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
試したらほんまやったわ
これはガチ
神
3：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
サンキューイッチ
おかげで細マッチョになったわ
4：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
最大効率でやるで
筋トレは肩、腹筋、背中、大胸筋のトレーニングに集中や
他はいらん。捨ててええ
ショルダープレス、サイドレイズ、ベンチプレス、ラットプルダウン、腹筋(バランスボール)
これを2日に一回、10回3セットでちょうど力尽きる強度でやるんや
その後10kmランニングや
78：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>4
これに追加で毎日100km全力疾走したら細マッチョになれたわ!サンキュー!
5：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
これやったらワイも細マッチョなれたわ!
11：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>5
ブヨブヨの豚やないか!
7：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
10kmランニングは毎日や
台風の日だろうと関係ない
毎日や
で、1番重要なのは食事や
一日の脂質摂取量は30g未満、炭水化物摂取量は120g未満、タンパク質は150g以上摂る
これだけで3ヶ月後に細マッチョや
77：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>7
どう考えてもカロリー換算するとめちゃくちゃ不健康な食事になるからもう少し脂質と炭水化物増やしてバランス取ったほうがいい
8：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
だるだるの体した奴が10kmも走れるわけ無いやろ
走れたとして膝壊して即ゲームオーバーや
10：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>8
いや、出来る出来ないちゃう
やるんや
100kg未満なら元々膝が悪くない限り壊れたりせん
とにかく、なんでもええ
1時間半のあいだ心拍数160キープ出来ればなんでもええ
ロードバイクでもええしカーディオでもええしいろんな代替法がある
無理!とか言ったったら話にならんわ
12：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
ワンパンマンかな
13：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
ワイは2年かけてじっくり体変えたわ
筋トレが習慣化してもう太りようが無い
14：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
そら飯そこまで絞って毎日10kmも走ったら誰でもなるやろ
みんなそれ出来へんから太ったままなんやぞ
当たり前のこと書いてドヤってんちゃうぞボケが
17：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>14
いや、飯の絞り方と筋トレのメニューをミスるとただのヒョロガリになるんやが
15：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
凄い3ヶ月でめっちゃ変わったありがとう!
16：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
アホ丸出しやな
有酸素なんかウォーキング程度でええからかわりにスクワットしろ
130キロ10回5セット楽にやれるようになる頃には細マッチョや
19：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>16
アホ丸出しはお前や
足のトレーニングなんていらん
邪魔なだけや
バーベルスクワットなんてやったら有酸素できへんやんけ
そんなことも考えられへんのけ
18：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
ご飯は好きなだけ食べてよしとする
20：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
糖質120g以下に抑えてたら運動しなくても体重は減るな
普通に3食くってるような奴なら
糖質なんて1日350gぐらいいくからな
22：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>20
しかも脂質30g以内やからな
カロリーも取れん
これで有酸素やったら嫌でも脂肪が消滅していくで
21：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
とにかく贅肉を落とすのが優先度最上位や
贅肉を削ぎ落としつつ筋肉を肥大化させるのが重要
かっこええ筋肉は背筋、肩、大胸筋、腹筋や
これがあるとTシャツ着ただけでかっこええ
25：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>21
君のメニューやったら確実にチキンレッグのフィジークオタみたいなんが出来上がるだけやろ
24：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
走るの怠いからエアロバイクでええか?
27：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>24
ええで
37：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>24
走った方がええで
膝が人一倍弱いってんならしゃあないな
エアロバイクで心拍数160を1.5時間キープや
26：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
痩せたいなら筋肉付けて代謝を上げろ!とかいう奴おるやろ?
そう言う奴は決まって面積のある脚の筋トレをやれ言うんや
はっきり言ってアホ。愚の骨頂や
半年くらい頑張って筋トレしたところで基礎代謝なんてほとんど上がらん。精々数十キロ〜100kcal程度や
それなら有酸素で500kcal消費したほうが手っ取り早いし効率ええ
28：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
この暑い中そんな食事制限しながら毎日10kmも走ったら倒れるわ…
29：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
肩なんかミリタリープレスとベンチやってりゃ十分やろ
サイドレイズなんて初心者はやらんでええわ
ってかスクワットやらないとか論外やろ
32：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>29
スクワットこそ論外や
>>26よめ
31：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
こんなん続く意思があるやつはそもそもデブにはならんから意味ないな
34：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>31
みんなこれぐらい分かってんのにやらないだけよな
35：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>31
いや、みんな最初はそんな意思ない
心が行動に繋がり、行動が習慣に繋がり、習慣が人生に繋がるんや
最初は痩せたいという気持ち一つだけや
1週間続けたら習慣になる
そう難しくないことや
39：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
知識ゼロなんよな
チキンレッグとかw
そんなアンバランスになるほど上半身ムキムキにするのがどれほど難しいことか知らんのやろなw
40：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
1週間にして😡
41：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>40
ええで
まずは一週間続けろや
44：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
アホやねんこいつ
知識ゼロや
脚太いのは需要ないねんそもそも
で、脚太くしたいならまずは豚なのを解消した後にやりゃええ
豚なのが何よりもまず問題や
脚太いだの細いだのより遥かに深刻な問題や
で、3ヶ月程度上半身トレに集中したところでチグハグにはならん
45：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
俺筋トレなんてしないけど食事に気を遣ってるせいか普通に腹筋割れてる細マッチョなんだよなぁ
必死で筋トレしてるやつらが可哀想だわ
46：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>45
元々部活とかで鍛え抜いていた
とかでも無い限りかっこええ体にはならんで
腹筋割れてる=細マッチョちゃう
胸が腹より出てるのがシャツの上からでもわかる、シルエットがやや逆三角形くらいやないと細マッチョとは言わん
48：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>45
ダンスやってるJSとかでも普通に腹筋割れとるからそれは筋肉あるんじゃなくて脂肪無いだけやぞ
47：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
10kmも走れるわけねえだろ
デブなめんな
49：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>47
100kg以内の正常な膝を持つデブなら走れるはずやが
一気に走るのが辛いなら分けてもええし
インターバルを設けたり朝夜5kmずつに分けたり
出来るはずや
膝に問題抱えとるんなら別にそれ以外の有酸素でもええで
水泳やらカーディオやらバイクやら
50：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
腹筋やる意味ないやろ
51：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>50
あるで
トレーニング未経験者なら3ヶ月真面目に腹筋したらちゃんと肥大する
52：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
頑張る気ゼロの雑魚がそんなに何個も頑張れるわけないやん
まずはベンチだけ頑張ってみるとええで
54：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>52
いや、一緒や
ベンチやるんもワイのメニュー全部やるんも
ハードルの高さは同じやんけ
53：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
脂肪なくて腹筋あるとか言ってるやつは腹筋見えてるだけやでちょっと鍛えるだけで腹筋割れるんやからちょっとぐらい頑張ろうや
59：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>53
いや、腹筋は元々割れとるで
55：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
ワイのメニューやったら完璧や
隙がない
63：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
知識0やなこいつ
毎日10km走れないし、その割に極端にカロリーも少なすぎるし運動したことないデブが妄想で考えてそう
64：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
筋肉つけたいお腹へこませたい
途中でやめないやり方教えろ
67：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>64
筋肉付けたいお腹凹ませたいならワイの方法を実践することやな
途中でやめるかどうかはお前次第や
一度習慣にすれば続けるのは容易や
66：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
道具いる時点で無理
場所無いし
68：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>66
ジムすらないんけお前の行動範囲内に
そんな田舎やのに家が狭いんけ?
69：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
ほんまや!細マッチョになった!
70：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
太ってるほうがマシや
71：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
そもそも多少なりとも走ったり歩いたりすらせん奴なんかおらんから下半身は最低限の肉はあるからな
79：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
脂質30未満でタンパク質取るのきついな
筋肉つけるなら糖質もっと欲しい
81：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
こんな時間に起きてるやつがトレーニング語ってもねえ…
82：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
コイツのは聞かなくて良い
食う量少し減らして毎日少しずつ出来るトレしてればいい
筋トレなんかも慣れたらいつの間にか回数増えてるし食事も慣れたら平気になる
83：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
雑魚イッチはイライラして寝ちゃったんか?
84：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
ここまで画像なし
86：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
前から思ってたけど筋肉付けるために体鍛えてる人にとって細いって言うのって悪口やないの
87：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
毎日筋トレ10kmとか時間のあるニートしかできねーよ
89：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
>>87
ゴールドマン・サックスの人とか君より激務なのに普通にやってるで
90：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
いうほどなりたいか?
92：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
そんな毎日もやしで水だけ飲めみたいなこといわれても
93：なんJゴッドがお送りします2025/08/01(金)
とりあえずイッチの体見せて
それで信じるか考える
元スレ：https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1753980763
