1：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
○1日目
ベンチプレス
ミリタリープレス
○2日目
ラットプルダウン
シーテッドロウ
○3日目
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
他に追加すべきメニューを教えてください
2：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
ちな各3セットや
3：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
どういう分割や
4：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>3
プッシュ・プル・レッグの三分割やで
5：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
そもそもお前がどこをどう鍛えようと思うのかわからないんで何とも言えない
6：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>5
全体的な肥大化や
7：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
じゃあスクワッドとか腹筋入れたら
8：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
もう一回繰り返しやれよ
9：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
とりあえず腕と肩増やせば
15：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>9
腕はバーベルカールとバーベルフレンチプレス入れるか
肩はサイドレイズとリアレイズかな
10：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
何なら毎日に入れろ
12：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>10
体壊れるわ
13：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
は?
14：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
その程度で壊れんのか?
18：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
ワイ今水泳やってて全体的に鍛えてるけど肩以外は基本壊れんぞ?
22：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
big3の中でデッドリフトだけ抜かれてて可哀想
32：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>22
ルーマニアンデッドリフトもいい種目だよ
23：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
マウンテンクライマー
25：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
肉体ハラ
腹筋でええから
28：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>25
まだそんなものはない
26：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
ベンチプレス、ミリタリープレス、バーベルフレンチプレス、ダンベルフライ
ラットプルダウン、シーテッドロウ、バーベルカール、サイドレイズ、リアレイズ
スクワット、ルーマニアンデッドリフト、カーフレイズ、クランチ
こんなもんやろ
30：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>26
こんな感じかサンガツ
33：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
種目数少ない
40：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
1日2種目各3セットはやる気ないやろw
毎日だとしても負荷不足
42：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>40
始めたばかりやからな
44：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
最初は一部位週6セットくらいで十分だよ
46：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
ブランク長いから最初は控えめや
1年前とかは各部位20セットくらいやってたけど
52：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
家事や買い物続けたら良くね?買い物とか掃除は筋肉つくよ
62：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
またおんJ民がまけたのか…
64：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
腹筋ローラーええで😉
66：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>64
あれ腹筋だけに負荷入れるの難しいよなぁ
65：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
ワイは
ダンベルプレス40kg
ディップス自重
ダンベルプレス32.5kg
ダンベルフライ27.5kg
でそこそこ胸筋ついたぞ
68：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
ウエイト畑出身だから
コンパウンド以外詳しく無いんよね
69：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>68
あー納得やな
70：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
陸上競技やろうや😎
71：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>70
ヘルニアで走ると背中がガンガン痛むからちょっと難しいな
73：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
ウエイトの人ってスクワットハイバーでやってるの多いイメージあるけどイッチはどうやってんの?
74：なんJゴッドがお送りします2025/08/10(日)
>>73
深くしゃがむからハイバーやで
元スレ：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1754804637
